首頁資訊肌肉減少，不僅是身體老化的表現(xiàn)，而是疾病

肌肉減少，不僅是身體老化的表現(xiàn)，而是疾病

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月02日 17:19

咱們身體中的骨骼肌，約占體重的40%，是人體最大的器官。肌肉對運動和代謝功能至關重要，隨著年齡的增長，咱們的肌肉大小和強度會逐漸退化，如果肌肉的質量、力量、功能明顯下降，就可能是肌肉減少癥的表現(xiàn)。肌少癥，目前已經被正式納入澳大利亞的疾病名單，ICD-10-AM。肌少癥是如何發(fā)生的？如何應對？咱們來看細節(jié)。

肌少癥，也叫肌肉衰減綜合征，是與年齡增長相關的廣泛性、進展性的全身骨骼肌質量與功能的喪失，同時合并體能下降、生存質量降低、跌倒死亡等不良事件風險增加的臨床綜合征。肌少癥與其他老齡疾病相關或者重疊，但又有差異。肌少癥對健康的影響是多方面的，比如使人的抵抗力下降、生病住院的概率增加等。肌少癥，在過去曾被認為是老年人的常態(tài)，典型的表現(xiàn)是，隨著年齡增長，肌肉量減少，肌力下降，出現(xiàn)走路困難、疲乏無力，嚴重時會出現(xiàn)起坐艱難、平衡障礙、容易摔倒、發(fā)生骨折等現(xiàn)象，從而使生活質量下降，失去自理能力，甚至出現(xiàn)殘疾。

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肌少癥的表現(xiàn)，主要體現(xiàn)在四肢的骨骼肌，肌肉質量下降及功能喪失是漸進性的。有研究認為，肌肉功能的下降，其實在35歲左右就開始了，并且以每年1%到2%的速度下降；到50歲以后，下降的速度開始加速；60歲以后，癥狀表現(xiàn)進展加快；75歲后下降速度達到頂峰。

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研究認為，衰老會使身體產生蛋白質的能力受到破壞，大腦發(fā)送到肌肉的信號也越來越少，最終導致肌肉質量和大小的下降，這是肌少癥發(fā)生的原因。肌少癥發(fā)生的其他原因還包括，缺乏身體活動；營養(yǎng)不良；睪丸激素和生長激素的變化；炎癥的增加；其他與年齡相關疾病的存在。肌少癥在老年人中常見，但是，也可能發(fā)生在生命的早期。有些人會在35歲之后就出現(xiàn)肌肉質量和力量下降，如果沒有相應的干預，下降的進展就可能加快。

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肌少癥的發(fā)展，會從20歲到80歲，出現(xiàn)30%的肌肉質量減少，肌纖維橫截面積下降20%。通過超聲波觀察，結果顯示，隨著年齡的增長，肌腱的強度開始下降，肌束縮短，肌纖維成角降低。通常，這些變化，下肢比上肢明顯，伸肌比屈肌顯著，最典型的表現(xiàn)是，膝關節(jié)的伸肌力量會下降55%到76%。此外，呼吸肌群也會受累，這種變化在患有慢性阻塞性肺病或慢性充血性心力衰竭的人中，更為明顯。

肌肉減少，不僅是身體老化的表現(xiàn)，而是疾病

肌少癥，在不同人群中的表現(xiàn)是不同的。在患有疾病的人群中，如果日常步行速度低于每秒1米，有營養(yǎng)不良表現(xiàn)，近期出現(xiàn)跌倒，合并抑郁癥狀或認知障礙，1月內體重下降5%，有明顯的力量、體能、健康狀況等下降者，就要考慮肌少癥的存在可能。其他人群主要從肌肉質量、握力、體能狀況等3個方面來衡量。肌肉質量需要通過雙能X線吸收法及生物阻抗分析進行測定；握力男性低于26公斤，女性低于18公斤；體能狀況，日常步行速度低于每秒0.8米。達到這3方面的標準，就可確認為肌少癥。

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肌少癥及其影響，近年來不斷引起關注，目前還沒有藥物被批準治療肌少癥，新藥的研究也沒有確切的結論?，F(xiàn)在，應對肌少癥的主要方法是抵抗力或力量訓練，并輔以營養(yǎng)措施。骨骼肌對負荷有很強的適應和再生能力，經過12周的阻力訓練，肌肉質量可以增加5%到10%，力量可以提高30%到150%。通常建議每天訓練至少10分鐘，每周3到5天，依照勞累程度分級來安排訓練強度。在營養(yǎng)方面，需要攝入足夠的蛋白質，攝入量按照每天每公斤體重1.0到1.5克蛋白質來計算，推薦的食物有瘦肉、蛋、奶、魚、蝦、大豆、堅果等。

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