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來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 21:26

　　對(duì)患有高血壓的人來(lái)說(shuō)，降低血壓的方法除了藥物和飲食外，還可以通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到降壓的效果。那么，什么運(yùn)動(dòng)可以降血壓的呢？在運(yùn)動(dòng)降壓時(shí)需注意些什么呢？今天，小編在這里就介紹高血壓的運(yùn)動(dòng)療法，以及能有效降壓的5種運(yùn)動(dòng)給大家。

　　1、快步走

　　專(zhuān)家建議，適合降壓的運(yùn)動(dòng)主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，其中快步走是最最適合的。為什么這么說(shuō)呢?那是因?yàn)槁朴频纳⒉剑倪\(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到控制血壓的要求，因此，走路降壓還是選擇快步走為好。

　　2、慢跑

　　慢跑也能很好的控制及降低血壓，而與散步相比，慢跑更加適用于輕度高血壓患者。長(zhǎng)期堅(jiān)持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。慢跑速度宜慢。

　　3、騎車(chē)

　　騎車(chē)是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱(chēng)身材，而且能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時(shí)起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

　　4、太極拳

　　長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。時(shí)間由少至多，每次以15

　　5、舉啞鈴練肌肉

　　舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運(yùn)動(dòng)效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

　　結(jié)語(yǔ)：生命在于運(yùn)動(dòng)，希望養(yǎng)生文章中介紹的5種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，能給大家?guī)?lái)幫助。并且患有高血壓的人，要想很好的控制血壓或降低血壓，可以試試文章中的運(yùn)動(dòng)方式，都是不錯(cuò)的選擇，而且任何季節(jié)都適用。為了自己的健康，患者朋友們趕緊動(dòng)起來(lái)吧。

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