你是不是也經(jīng)常聽到關(guān)于‘最佳體重’的討論，但究竟什么是最佳體重呢？特別是對(duì)于老年人來說，他們應(yīng)該保持怎樣的體重才更有利于健康呢？

咱們先來看個(gè)案例。王大爺今年70歲了，他一直保持著稍微偏胖的體型，最近去醫(yī)院體檢時(shí)被告知他的身體狀況非常好，比同齡人還要強(qiáng)壯。這不禁讓人好奇：為什么王大爺可以這么健康呢？原來啊，適當(dāng)?shù)捏w重對(duì)于老人來說，是有助于保持長(zhǎng)久健康的。

那么，這個(gè)理想的體重范圍是多少呢？專家們給出的答案是通過BMI來衡量。BMI即體重指數(shù)，計(jì)算公式為體重（kg）除以身高（m）平方。對(duì)于18至64歲的成年人而言，BMI的理想范圍是在18.5到23.9之間；而當(dāng)年齡達(dá)到65歲以上時(shí)，這個(gè)數(shù)值則建議調(diào)整為20至26.9；到了80歲以上，理想BMI進(jìn)一步放寬至22至26.9。為啥老年人的理想BMI會(huì)比年輕人高呢？這是因?yàn)橄啾认菡?，稍微豐滿一點(diǎn)的老人通常擁有更好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，在面對(duì)疾病挑戰(zhàn)時(shí)能更好地抵御消耗。

當(dāng)然啦，除了BMI之外，腰圍、體脂率等也是評(píng)估健康的重要指標(biāo)。要保持一個(gè)健康的體重，吃動(dòng)平衡很關(guān)鍵。這意味著攝入的能量需要與消耗的能量相匹配，從而維持穩(wěn)定的體重。如果想要減肥的話，就需要制造能量缺口了。不過要注意的是，剛開始時(shí)不宜追求過大的能量差，應(yīng)該循序漸進(jìn)地調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

具體來說，為了健康減重，你可以嘗試以下方法：減少精制谷物如白米白面的攝入量，轉(zhuǎn)而增加粗糧的比例；多吃蔬菜，每天至少500克；控制肉類消費(fèi)，尤其是紅肉，選擇去皮雞肉或魚蝦作為替代品；少吃油炸食品及高鹽分的食物；選擇低糖水果，并且每餐只吃到七八分飽。

至于那些希望增重的朋友，則需要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如多吃魚、禽類、蛋奶制品等；同時(shí)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練來增強(qiáng)肌肉力量；保證充足睡眠也很重要哦。

最后提醒大家，如果沒有特別采取措施卻發(fā)現(xiàn)自己在短時(shí)間內(nèi)體重變化很大，比如一個(gè)月內(nèi)下降超過原有體重的5%，或者半年內(nèi)減少了10%以上，這時(shí)候就需要引起重視了，最好去醫(yī)院做個(gè)全面檢查，排除潛在疾病的可能。

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