在健康管理的領(lǐng)域，體重已然成為衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)尺。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究顯示，體重過高或過低都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。對(duì)于體重過重者，諸如高血壓、高血糖和高血脂等健康問題接踵而至；而對(duì)于過于纖瘦的人群，抵抗力的減弱更是大的威脅。因此，控制體重很大程度上就是在控制健康。
近日，發(fā)表在《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究引起關(guān)注，特別是對(duì)于60歲以上的老年人群體，他們的最佳體重范圍得到了明確。根據(jù)研究，老年人的理想體重指數(shù)（BMI）應(yīng)該比年輕人稍高一些。計(jì)算BMI的公式為：體重（公斤）除以身高（米）的平方。
具體來說，18-64歲時(shí)BMI的正常范圍為18.5到23，而65歲以上的理想范圍則為20到26.9。此外，進(jìn)入80歲以上的話，理想BMI應(yīng)為22到26.9。
那么，為什么老年人的理想體重標(biāo)準(zhǔn)會(huì)比年輕人更高呢？研究表明，適度的超重或輕度肥胖對(duì)于老年人的好處不容忽視：相比于瘦弱的老人，體重稍重的老年人通常營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)更佳，這使他們?cè)诿鎸?duì)疾病、感染，甚至癌細(xì)胞的侵襲時(shí)，擁有更充足的身體儲(chǔ)備，有助于順利度過病痛的難關(guān)。
對(duì)于老年人的健康管理，維持健康的體重至關(guān)重要。以下是一些有效的飲食與運(yùn)動(dòng)建議：
控制主食：減少精米、精面的攝入，用如紅薯、全麥和雜糧等更健康的選擇替代，保證粗糧占主食的50%。 增加蔬菜攝入：建議每天食用超過500克的各種綠葉蔬菜，如菠菜、黃瓜等，能夠有助于控制體重。 控制肉類攝入：肥胖的老人每天的肉類攝入量應(yīng)限制在125克，選擇去皮雞肉或魚蝦作為替代。 少食油鹽：每日油脂攝入應(yīng)控制在15克，鹽分?jǐn)z入控制在5克，以應(yīng)對(duì)脂肪過多的問題。 選擇低糖水果：食用適量新鮮水果，如草莓和梨，每日推薦150到250克，優(yōu)先選擇含糖量少的水果。 控制飲食量：每天保持三餐規(guī)律進(jìn)食，以七八分飽為宜，避免暴飲暴食。對(duì)于體重過輕的老年人，增重同樣重要?？梢酝ㄟ^以下方式更好地實(shí)現(xiàn)：
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：確保魚、禽、肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白在每日飲食中占據(jù)一半。 實(shí)施抗阻訓(xùn)練：如舉啞鈴等力量訓(xùn)練，可有效提升肌肉力量和身體機(jī)能。 保證充足睡眠：促進(jìn)身體正常運(yùn)作，有助于增重的效果。 食療方式增重：中醫(yī)建議通過健脾養(yǎng)胃手段，如食用蓮子、山藥等，幫助改善消化吸收。最后，尤其需要提醒的是，若未主動(dòng)減重的情況下，若發(fā)現(xiàn)體重在30天內(nèi)下降超過5%或6個(gè)月下降超過10%，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查潛在的健康問題。健康無(wú)小事，保持理想體重，就是在為自己的未來保駕護(hù)航。返回搜狐，查看更多
