當(dāng)減肥已經(jīng)成為一種實(shí)際行動(dòng)時(shí)，擺在我們面前的是如何選擇健康的減肥方式？或者說科學(xué)減肥的依據(jù)是什么？醫(yī)學(xué)上對(duì)健康減肥的準(zhǔn)確定義是：減脂肪，增肌肉，增加臟器功能。也就是說判斷一個(gè)減肥方式是否健康，就看看是否都能達(dá)到這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
減重不等于減脂肪
你有沒有過這樣的經(jīng)驗(yàn)：兩個(gè)同樣身高的女孩，一個(gè)體重50公斤，另一個(gè)體重53公斤，可是那個(gè)53公斤的女孩看上去比50公斤的女孩更苗條。這是為什么呢？
其實(shí)道理很簡單，因?yàn)橥润w積肌肉的重量是脂肪的5倍之多！所以，當(dāng)一個(gè)人體內(nèi)脂肪含量低而肌肉量多時(shí)，看上去就會(huì)結(jié)實(shí)而纖細(xì)；相反，一個(gè)體內(nèi)脂肪含量高而肌肉少的人，也許體重并不重，看上去卻并不苗條。所以，別因?yàn)槟愕捏w重比她低就沾沾自喜，很可能在外人眼里，她看上去比你身材好多了。
所以人的體重并不能切實(shí)反映身材的胖瘦程度，體重減輕了不等于身體的脂肪就減下去了。大多數(shù)人用錯(cuò)誤的節(jié)食或是只吃水果或是服用瀉藥之類的方法減肥，其實(shí)減去的重量大多都是來自于體內(nèi)肌肉和水分的流失減少所導(dǎo)致的。所以減肥也沒必要每天去盯著體重計(jì)。
體重下降兩公斤，體內(nèi)脂肪就真的減少了嗎？
未必！人體內(nèi)有60%-70%的重量是水分，而水分是減肥過程里最容易被消耗的，所以可別高興得太早，因?yàn)榭焖贉p重并不一定代表體內(nèi)脂肪含量變少了，極有可能會(huì)因多喝幾杯水又迅速返彈回來?，F(xiàn)今，體重已不再是衡量肥胖與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)，而體脂肪率才是更精確掌握健康的指標(biāo)。
目前，評(píng)價(jià)體重都用一個(gè)指標(biāo)叫“體重指數(shù)”(BMI)，BMI=體重(公斤)÷身高(米)的平方。BMI的正常值是18.5-23.9之間，如果超過24就代表超重，超過28代表肥胖。
一個(gè)人胖不胖關(guān)鍵要看身體脂肪，而不僅僅看體重。不過，還有一點(diǎn)需要注意，現(xiàn)在很多人由于運(yùn)動(dòng)量極少，體內(nèi)的肌肉很少，但脂肪很多，體重雖不超標(biāo)，甚至看上去身材也很苗條，但其脂肪比例卻超標(biāo)了，那么這樣的情況也需要減肥。
另外還可以通過測量自己的腰圍來判斷自己的脂肪是否超標(biāo)。按照亞太地區(qū)的標(biāo)準(zhǔn)，女性肚臍這個(gè)水平線上的腰圍不要超過80厘米，男性不要超過90厘米，如果超標(biāo)了就要減腰圍。因?yàn)楦共恐径嗫梢砸l(fā)多種臟器的損害，包括膽囊炎、脂肪肝、心臟疾患、糖尿病等。 所以減脂才是根本，正如我之前介紹的“康倍琪”代餐食品，每餐熱量僅100多大卡，通過低熱量均衡營養(yǎng)實(shí)現(xiàn)吸收小于消耗，由于外源熱量供應(yīng)不足，人體便消耗自身脂肪來提供能量，尤其是腹部和內(nèi)臟脂肪，是真正的健康減肥方式。
減肥方式
世界衛(wèi)生組織說，世界上目前還沒有真正意義上的減肥藥，減肥只有兩種方式：運(yùn)動(dòng)和控制熱量（俗稱：邁開腿，管住嘴）。運(yùn)動(dòng)，是好，但不易堅(jiān)持，停止運(yùn)動(dòng)馬上發(fā)胖，看看運(yùn)動(dòng)員退役后基本上都是胖子?？刂茻崃浚坏韧诠?jié)食，是要低熱量的飲食，而且一定要以營養(yǎng)均衡為前提。
減肥為什么還要以營養(yǎng)為前提？
很多人有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，認(rèn)為減肥就是不吃或者少吃，其實(shí)不然。減肥減的是脂肪，但是脂肪外的部分依然需要能量補(bǔ)充，比如我們寶貴的肌肉。如果減肥采用節(jié)食類不健康的方式，那么在減脂肪的同時(shí)會(huì)減掉我們的肌肉，甚至帶來更多不良反應(yīng)，如掉頭發(fā)，內(nèi)分泌失調(diào)，女性不來例假等等。所以減肥和營養(yǎng)補(bǔ)充是不沖突的，我們需要給身體提供低熱量低脂肪并且?guī)в袪I養(yǎng)的食物，這樣身體才有足夠動(dòng)力去消耗掉多余的脂肪。
心慌，頭痛，拉肚子
很多減肥藥吃進(jìn)去都會(huì)有這個(gè)反應(yīng)，試問下都有不良反應(yīng)了還談什么無任何副作用呢？是藥三分毒，u所以提藥還說沒副作用就是耍流氓！
最后再重復(fù)下，醫(yī)學(xué)上對(duì)健康減肥的準(zhǔn)確定義是：減脂肪，增肌肉，增加臟器功能。也就是說判斷一個(gè)減肥方式是否健康，就看看是否都能達(dá)到這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。返回搜狐，查看更多
