1、補充營養(yǎng)豐富,健脾開胃,容易消化的食物

比如大棗、面條、薏苡仁粥等。新鮮的蔬菜、水果應同時食用,以維持營養(yǎng)平衡。食品以新鮮為主,不但味道鮮美,容易吸收,而且對營養(yǎng)的破壞不大。

2、香蕉宜吃

香蕉富含維生素B6,而維生素B6有安神的功效,不但能穩(wěn)定女性經(jīng)期的不安情緒,還能幫助改善睡眠,減輕腹痛。

3、魚肉應大量食用

許多女性因內(nèi)分泌激素改變而出現(xiàn)了經(jīng)期抑郁情緒。結(jié)果表明,經(jīng)常食用三文魚、沙丁魚等富含omega-3的魚類,可以幫助女性減輕抑郁情緒,或者減少抑郁癥的發(fā)生。由于這些魚類富含omega-3脂肪酸,有抗抑郁的功效。

4、適宜補充“走水”之旅的食品

像羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食物。

5、鐵質(zhì)含量較高的食物宜吃

鐵質(zhì)不僅參與血紅蛋白和多種重要酶的合成,還在免疫、智力、衰老和能量代謝等方面發(fā)揮著重要作用。月經(jīng)期由于鐵的大量流失,所以補充含鐵豐富的食物很重要。魚類、瘦肉、動物肝臟、動物血等含鐵豐富,且生物活性較高,易于被人體吸收利用;而大豆、菠菜富含植物鐵,其吸收率較低。因此,在月經(jīng)期飲食中要注意葷素搭配,適當多吃動物性食物,以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需求。

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