相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，冬季人們的平均體重增長(zhǎng)幅度要高于其他季節(jié)，這是由于人體在低溫環(huán)境下，新陳代謝會(huì)有所減緩，為了保持體溫，身體會(huì)更傾向于儲(chǔ)存脂肪。

但囤肉并非全是壞事，適量的脂肪儲(chǔ)備可以幫助我們抵御寒冷，讓我們?cè)诤斜３譁嘏?。然而，一旦過度，就可能給健康帶來隱患。

冬天，怎么才能減掉身上贅肉呢？要想在冬天悄悄瘦下來，你只需要做到這幾件事，狂瘦15斤！

1、調(diào)整吃飯順序，放慢吃飯速度

冬天的食欲會(huì)比夏天好很多，一不小心就會(huì)過量進(jìn)食。為了控制熱量攝入，吃飯的時(shí)候不如先喝一杯溫開水，然后吃一大份蔬菜，再開啟進(jìn)食自己喜歡的食物，這樣可以減少對(duì)高熱量食物的攝入量。

吃飯的時(shí)候，不要狼吞虎咽，而要放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽，給身體足夠的時(shí)間接收飽腹信號(hào)，避免過量進(jìn)食，一頓飯下來的熱量攝入也會(huì)得到有效的控制，有助于體重下降。

如果你一天的熱量攝入比平時(shí)降低300大卡，3個(gè)月時(shí)間就能減少9000大卡，相當(dāng)于近2斤多脂肪的熱量。

2、進(jìn)行抗炎飲食

冬天到了，很多人喜歡吃油炸食物、加工甜食，而這樣的食物不利于健康，還會(huì)起到促炎效果。而身體的慢性炎癥會(huì)影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪堆積。而抗炎飲食能夠有效地減輕炎癥，為減肥創(chuàng)造有利條件。

怎么進(jìn)行抗炎飲食？首先，主食方面應(yīng)該用粗糧代替精制主食，如燕麥、糙米，它們富含膳食纖維，消化吸收相對(duì)緩慢，能夠穩(wěn)定血糖水平，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少炎癥的發(fā)生。

其次，多吃一些膳食纖維豐富的蔬菜，比如白菜、西藍(lán)花、生菜、芹菜、冬瓜、番茄等蔬菜，它們富含抗氧化劑，能幫助抵抗炎癥，加速體內(nèi)廢物的排出。而水果中，草莓、櫻桃、橙子等富含維生素和類黃酮等抗氧化物質(zhì)，能有效減輕身體炎癥，讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

3、健身的時(shí)候加入力量訓(xùn)練

冬季日照時(shí)間減少，容易導(dǎo)致維生素 D 合成不足，影響鈣的吸收。而力量訓(xùn)練可以增加骨密度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，讓您在寒冷的季節(jié)里依然擁有堅(jiān)實(shí)的骨骼。

冬天，身體的新陳代謝相對(duì)較慢，而力量訓(xùn)練恰能有效地激活身體機(jī)能。研究顯示，定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以顯著增加肌肉量，肌肉的增長(zhǎng)不僅提升了身體的基礎(chǔ)代謝率，使我們?cè)谌粘Ｉ钪邢母嗟目防?，還能讓身體線條更加緊致有型。

建議，新手可以從自重訓(xùn)練開始，比如徒手深蹲、弓步蹲、上斜俯臥撐、平板支撐等動(dòng)作開始，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率，結(jié)合慢跑、開合跳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉40-50分鐘，提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)身體燃脂。

隨著力量的提升再進(jìn)行啞鈴負(fù)重訓(xùn)練，這樣可以逐步強(qiáng)化身體肌群提升基礎(chǔ)代謝值，讓你不知不覺掉秤。

如果你每天通過運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗400大卡熱量，一個(gè)冬天3個(gè)月時(shí)間就能多消耗12000大卡熱量，相當(dāng)于3斤脂肪的熱量。

4、睡眠得充足。

冬天容易犯困，那就順應(yīng)身體需求，保證每天 7 - 8 小時(shí)睡眠。有專家指出，良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素，促進(jìn)新陳代謝，讓減肥事半功倍。

充足的睡眠可以讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，脂肪燃燒更加高效。第二天醒來，您會(huì)感到精力充沛，對(duì)于食物的選擇也更加理智，不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的饑餓沖動(dòng)而攝入過多的熱量。

#智啟新篇計(jì)劃#

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