美食無法抵抗，吃貨越來越多，建立健康的生活方式何其艱難。難道注定一輩子處于豐滿的狀態(tài)或者做一個胖紙？一下改變太多實在接受無能，那么讓我們先從生活中的幾個小細節(jié)開始調(diào)整吧。

小提示：

圖中Calories=大卡，F(xiàn)at=脂肪，F(xiàn)iber=纖維，Sugar=蔗糖，Sodium=鈉

1、零食——爆米花是一種完美的健康小吃

低脂爆米花是脆脆的、美味的，是全麥纖維的來源。而且，你可以享受一大份，感覺超滿足！選擇“

脫脂黃油”玉米粒或純玉米粒制成的爆米花，盡量避免奶油味爆米花哦。

薯片脂肪很高，而且很難控制自己只吃幾片，一般一個包裝袋的薯片都會一次吃掉。如果你喜歡薯片，選擇現(xiàn)烤的，然后吃一小份。當然，如果你只是無聊想吃零食，那就選擇低脂爆米花吧。

2、早餐——營養(yǎng)豐富的全谷物

一天的營養(yǎng)從早餐開始，你可以選擇富含纖維的全谷物麩皮，如麩片，加入水果和低脂牛奶，美味又營養(yǎng)，膳食纖維特別高，卡路里也低。麩皮售賣不多，大家也可以選擇全麥面包、全谷物麥片等。

格蘭諾拉（Granola）即食麥片（一種含水果、堅果等，加了蜂蜜或其它甜味劑并經(jīng)過烘烤的燕麥片）可能是天然的，但它的脂肪通常很高，少量麥片配合低脂酸奶也不錯。這里要注意，現(xiàn)在很多商家都宣傳早餐營養(yǎng)麥片，大家關(guān)注麥片的熱量、脂肪和膳食纖維含量，不要跳入宣傳陷阱。瑞士果蔬燕麥片（標有Muesli）因無添加而被認為是麥片中最健康的。

3、冰淇淋——果汁味的熱量更低

選擇果汁冰糕、果子露、果味冰淇淋或冷凍酸奶，卡路里和脂肪更低。

由于采用了新的特殊攪拌技術(shù)，這些冷凍食品的味道就像奶油味十足的優(yōu)質(zhì)冰淇淋，既可以滿足口腹之欲也不用擔心熱量太高。 冰淇淋1/2杯的量是合適的，不要貪多哦。

4、披薩——餡料很重要

選擇瑪格麗特風格的薄皮披薩，或者再加入烤雞和蔬菜。通過去除臘腸、意大利辣香腸和額外的奶酪，可以大大消減脂肪、鈉鹽和熱量。孩子們?nèi)绻矚g吃，媽媽們可以自己做，不用擔心熱量太高。

如果正餐吃披薩，建議吃12英寸比薩餅中的2片（1個披薩為6片），再加一份蔬菜沙拉，既有飽足感，也不會攝入過多卡路里。

5、果汁——關(guān)注真正果汁含量

100％純果汁天然富含維生素、礦物質(zhì)和對抗疾病的抗氧化劑。事實上，直接吃整個水果是最好的。因為，不管是哪種“果汁飲料”，通常含有糖和沒有營養(yǎng)價值的熱量。

超市購買果汁，一定要關(guān)注果汁的真正含量哦，而不是聽信各種宣傳。

6、蘸料——鷹嘴豆泥

鷹嘴豆泥與新鮮的蔬菜，如胡蘿卜或者烤制的皮塔餅搭配吃時，是完美的營養(yǎng)組合。

鷹嘴豆泥由鷹嘴豆制成，是鐵、維生素C、蛋白質(zhì)和纖維的良好來源。

所以享受美味的鷹嘴豆泥，避免可能導致發(fā)胖的芝士醬。

鷹嘴豆泥是一道非常傳統(tǒng)的阿拉伯菜，咱們大中華也是食材豐富，蘸料可以選擇醋汁、豆瓣醬、老干媽等。

7、快餐——健康的冷凍食物

選擇具有豐富蛋白質(zhì)、大量蔬菜、全谷物和低脂肪或淋簡單醬汁的冷凍食品。

避免油炸冷凍食物或芝士焗菜。烘焙、鐵扒，清蒸或炒的冷凍食物更健康，熱量更低。

還沉迷于炸雞啤酒的親們，可以考慮換家外賣店嘍，試試主廚沙拉和低脂便當吧~

8、面食——意大利面

嘗試新的全麥面粉做成的意大利面。如果你在意大利面條上澆上濃郁的番茄醬，即使孩子們也會非常喜歡。瞧！你成功讓孩子在童年時就開始喜歡高纖維又營養(yǎng)豐富的菜肴了。

通心粉和奶酪也許已經(jīng)過時，因為纖維含量低，脂肪和卡路里卻很高。

喜愛面條的朋友，還可以選擇蕎麥面、玉米面等粗糧面條，配上一些蔬菜和瘦肉，妥妥的家常溫馨風味。

9、小食——無脂冷凍蝦

蝦是面包魚條的一種更美味也更健康的替代品。

你可以買已經(jīng)煮熟或者帶殼的蝦，沾雞尾酒醬冷著吃，燒烤或和蔬菜一起用旺火炒熟吃。

餐間小食或休閑零食，還是找些未加工過的食物吧，如蝦、水果等，拒絕油炸食品。

不比不知道，一比嚇一跳，同樣品種的食物熱量、脂肪量可以相差這么多。從改變幾種食物的選擇開始，每天少攝入200—500卡路里，半年后你也許會驚喜自己減肥成功嘍~~

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