1、編號：時間：2021年x月x日書山有路勤為徑，學(xué)海無涯苦作舟頁碼：第10頁 共10頁個人健康工作計劃范文 一、最健康的作息方式 7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。 7:308:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。 8:008:30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。 8:309:00：避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。 9:30：開始一天中最困難的工作。 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 11

2、:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。 13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。 14:3015:30：午休一小會兒。 16:00：喝杯酸奶。 17:0019:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說。 19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。 21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。 23:00：洗個熱水澡。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。 23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享

3、受8小時充足的睡眠。 二、保健的黃金時間 1、刷牙的最佳時間 飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。 2、飲茶的最佳時間 飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。 3、喝牛奶的最佳時間 因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠作用。 4、吃水果的最佳時間 吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會

4、增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。 5、曬太陽的最佳時間 上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線a光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素d，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。 6、美容的最佳時間 皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。 7、散步的最佳時間 飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時后再散步，效果會更好。 8、洗澡的最佳時間 天天晚上睡覺前來一個溫水浴(3545

5、)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。 9、睡眠的最佳時間 午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。 10、鍛煉的最佳時間 傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。 推薦個人健康計劃絡(luò)信息建設(shè)，促進(jìn)健康教育網(wǎng)絡(luò)信息規(guī)絡(luò) 完善的健康教育網(wǎng)絡(luò)是開展健康教育工作的組織保證和有效措施，202x年我們將結(jié)合本社區(qū)實際情況

6、，調(diào)整充實健康教育志愿者隊伍，加強健康教育志愿者培訓(xùn);組織人員積極參加市、區(qū)、疾控部門組織的各類培訓(xùn)，提高健康教育工作者自身健康教育能力和理論水平;將健康教育工作列入中心工作計劃，把健康教育工作真正落到實處。 (二)、加大經(jīng)費投入 計劃202x年購置新的照相機、電腦、打印機等設(shè)備，印制健康教育宣傳材料，保障健康教育工作順利開展。 (三)、 計劃開展的健康教育活動 1、舉辦健康教育講座 每月定期開展健康教育講座，全年不少于12次。依據(jù)居民需求、季節(jié)多發(fā)病安排講座內(nèi)容，按照季節(jié)變化增加手足口、流感等流行性傳染病的內(nèi)容。選擇臨床經(jīng)驗相對豐富、表達(dá)能力較強的醫(yī)生作為主講人。每次講座前認(rèn)真組織、安排、通

7、知，在講座后接受咨詢、發(fā)放相關(guān)健康教育材料，盡可能將健康知識傳遞給更多的居民。(后附健康教育講座安排表) 2、開展公眾健康咨詢活動 利用世界防治結(jié)核病日、世界衛(wèi)生日、全國碘缺乏病日、世界無煙日、全國高血壓日、世界精神衛(wèi)生日、世界糖尿病日、世界艾滋病日等各種健康主題日和轄區(qū)重點健康問題，開展健康咨詢活動，并根據(jù)主題發(fā)放宣傳資料。 3、向居民播放健康教育光盤 在輸液室設(shè)電視及dvd，每周定期播放健康教育光盤，光盤內(nèi)容以居民的需要為原則，做好播放記錄、播放小結(jié)等。 4、開展居民喜聞樂見的活動 計劃上半年、下半年各開展一次居民喜歡的健康知識競賽，專干提前認(rèn)真組織，設(shè)計試題、配備獎品，讓居民在娛樂的同時

8、學(xué)習(xí)到日常所需的健康知識。 5、辦好健康教育宣傳欄 按季度定期對中心的3個健康教育宣傳欄更換內(nèi)容。將季節(jié)多發(fā)病、常見病及居民感興趣的健康常識列入其中，豐富多彩的宣傳健康知識。 6、發(fā)揮取閱架的作用 中心大廳設(shè)健康教育取閱架，每月定期整理，將居民需要的健康教育材料擺放其中，供居民免費索取。 (四)、健康教育效果評估 對轄區(qū)1%的人口科學(xué)規(guī)范的進(jìn)行一次健康知識知曉、技能掌握、行為形成情況和健康需求等內(nèi)容的健康教育效果評估。健康教育專干主要負(fù)責(zé)設(shè)計調(diào)查方案、調(diào)查問卷、評估總結(jié)等工作。 (五)、健康教育覆蓋 計劃于202x開展的健康教育講座、公眾健康咨詢活動、健康知識競賽、播放健康教育光盤、發(fā)放健康教

9、育材料等工作的受教育人數(shù)覆蓋轄區(qū)人口的70%以上，爭取讓更多的居民學(xué)習(xí)到需要的健康知識，從根本上提高居民自身的健康知識水平和保健能力，促進(jìn)人們養(yǎng)成良好的衛(wèi)生行為習(xí)慣。學(xué)校健康教育的個人工作計劃范文 學(xué)校健康教育工作計劃一 一、指導(dǎo)思想： 認(rèn)真貫徹省、市、縣關(guān)于學(xué)校心理健康教育的有關(guān)精神，根據(jù)小學(xué)教育的特點和小學(xué)生心理發(fā)展的規(guī)律，通過各種途徑繼續(xù)認(rèn)真開展小型多樣的心理健康教育活動和指導(dǎo)，幫助學(xué)生獲取心理健康的初步知識，促進(jìn)學(xué)生人格的健全發(fā)展。 通過心理健康教育，不斷轉(zhuǎn)變教師的教學(xué)理念，改進(jìn)教育、教學(xué)方法，改進(jìn)班主任方法，提高德育工作的針對性，學(xué)科性和實效性，為學(xué)校實施素質(zhì)教育營造良好的心理氣氛。

10、 二、具體目標(biāo) 1、注重學(xué)生心理輔導(dǎo)，做好學(xué)生心理咨詢工作。 2、重視心理咨詢室的常規(guī)建設(shè)，努力發(fā)揮心理輔導(dǎo)室的作用，進(jìn)一步在全校做好宣傳、發(fā)動、普及、教育等工作。 3、做好班級保健的培訓(xùn)工作。 4、不斷豐富教師的教學(xué)策略，有效提高教育教學(xué)水平 5、重視心理輔導(dǎo)試點班的實踐研究工作，以點帶面開展研究活動。 6、認(rèn)真開展心理健康教育試點班的課程活動。 7、做好家長學(xué)校的心理健康知識講座。 8、充分利用班隊會加強對學(xué)生的心理健康教育。（每學(xué)期最少開設(shè)四節(jié)以心理健康為內(nèi)容的主題班隊會） 三、主要工作 （一）加強教師隊伍建設(shè)，提高自身素質(zhì) 1、組織教師學(xué)習(xí)有關(guān)心理健康教育資料，進(jìn)一步提高認(rèn)識，充實自我

11、，掌握基本的心理輔導(dǎo)知識、方法、形式等，并提倡全體教師在自己的工作實踐中運用心理知識及教育方法，不斷豐富自己的教學(xué)策略，提高教育教學(xué)水平。 2、繼續(xù)通過家委會、家長會組織學(xué)習(xí)學(xué)校心理健康教育的有關(guān)內(nèi)容，使家長逐步認(rèn)識到對學(xué)生開展心理健康教育的重要性，不斷地提高家長對學(xué)生進(jìn)行心理健康教育的素質(zhì)。 （二）認(rèn)真做好學(xué)生心理輔導(dǎo)及心理咨詢工作。 1、加強心理咨詢室的常規(guī)建設(shè)，做好學(xué)生心理咨詢工作，并能有所側(cè)重地進(jìn)行跟蹤調(diào)查，建立心理檔案。 咨詢途徑： （1）學(xué)生自愿前往咨詢 （2）班主任老師推薦 （3）輔導(dǎo)老師訪談 2、開通“心語熱線”，進(jìn)行電話咨詢輔導(dǎo)。 3、在學(xué)校宣傳窗設(shè)立“心靈廣播”欄目。 4、

12、對全校學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)知識講座。 5、在家教指導(dǎo)活動中，舉行專題講座，讓心理健康教育走進(jìn)千家萬戶，使家校教育形成合力，促進(jìn)親子溝通，進(jìn)一步提高學(xué)生的心理素質(zhì)。 6、積極發(fā)揮課堂主渠道作用，各班班主任要利用二會一課進(jìn)行心理健康教育。 （三）重視試點研究，增強科研意識 1、試點班老師要善學(xué)、勤學(xué)，階段性地進(jìn)行調(diào)查研究和分析，并在班主任例會中進(jìn)行交流，幫助他們不斷提高認(rèn)識、開拓思路、更新方法。 2、試點班進(jìn)行心理健康教育課展示。 3、試點班要重視調(diào)查分析、研究，并進(jìn)行個案分析，不斷地積累資料，逐步在校內(nèi)進(jìn)行推廣。 四、具體工作 1、制訂并討論學(xué)期心理輔導(dǎo)工作計劃。 2、做好心理健康教育的宣傳和氛圍建

13、設(shè)工作。 3、心理咨詢室開始開放（每周三中午12：0012：30）。 4、開通“心語熱線”。 5、舉辦青春期心理衛(wèi)生講座（六年級學(xué)生） 6、出好心理健康教育專題黑板報。 7、開展心里健康輔導(dǎo)示范課活動 8、利用家長會向家長宣傳“家庭心理指導(dǎo)”的有關(guān)內(nèi)容。 9、做好學(xué)期總結(jié)及資料積累和個案分析 10、心理檔案建立工作。 學(xué)校健康教育工作計劃二 一、指導(dǎo)思想 以教育部的關(guān)于加強中小學(xué)心理健康教育的若干意見、中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要的重要文件為指導(dǎo)，認(rèn)真貫徹z市中小學(xué)心理咨詢室建設(shè)與管理暫行辦法、z市中小學(xué)心理健康教師培訓(xùn)與上崗資格認(rèn)證方案、z市推進(jìn)中小學(xué)心理健康教育實施意見等文件精神，結(jié)合我校學(xué)

14、生實際開展學(xué)校的心理健康教育工作，力求把我校的心理健康教育推上新臺階。 二、主要工作目標(biāo) 1、堅持以人為本，根據(jù)學(xué)生心理特點及發(fā)展規(guī)律，運用心理健康的理論和方法，開展豐富多彩的活動，培育學(xué)生良好的心理素質(zhì)，促進(jìn)他們身心全面和諧的發(fā)展。 2、立足教育，重在指導(dǎo)，遵循學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，保證心理健康的實踐性和實效性，面向全體學(xué)生，關(guān)注個別差異，尊重學(xué)生、理解學(xué)生。 3、提高全體學(xué)生的心理素質(zhì)，充分開發(fā)他們的潛力，培養(yǎng)學(xué)生樂觀的、向上的心理品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生人格的健康發(fā)展。 4、對少數(shù)有心理困擾或心理障礙的學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的、有效的心理咨詢和輔導(dǎo)，使他們盡快擺脫障礙，提高心理健康水平，增強自我教育能力。 三、

15、工作要點 （一）、加強學(xué)校心理健康教育隊伍建設(shè) 學(xué)校心理健康教育不是心理健康教師一個人的事，是所有學(xué)校教育工作者的事，所以學(xué)校應(yīng)成立以心理健康教師為主，班主任教師為輔，其他教師為基礎(chǔ)的學(xué)生心理健康教育戰(zhàn)線。 （二）、探索多渠道的學(xué)校心理健康教育的模式 1、團(tuán)體輔導(dǎo)。 利用每班的健康課，為學(xué)生提供全面的幫助，主要為塑造班級集體良好的氛圍和集體的良好行為，激發(fā)群體向上的精神。 2、設(shè)立“心語信箱”。 開設(shè)心理咨詢室，接受以學(xué)生個體或小組為對象的咨詢。心理咨詢室有專任教師負(fù)責(zé)和專門的工作計劃，固定的開放時間，固定的場所。根據(jù)心理咨詢室建設(shè)要求，布置合理的環(huán)境，除了符合心理輔導(dǎo)的要求，還要考慮兒童的審

16、美特點，讓學(xué)生一進(jìn)門便喜歡它。 3、個案教育。 以智優(yōu)學(xué)生、智力臨界學(xué)生、模范學(xué)生、問題較多的學(xué)生作為個案對象，以本人知道或不知道兩種方式研究。采用跟蹤研究，合作的方式進(jìn)行。 4、指導(dǎo)家庭進(jìn)行心理健康教育 小學(xué)生的心理健康教育僅僅由學(xué)校實施是不夠的，在更重要的意義上講，小學(xué)生心理健康教育主要依靠家庭教育，因為家庭才是學(xué)生的來源與歸屬，小學(xué)生心理健康最后要歸結(jié)于此。因此，學(xué)校、家長應(yīng)該合力重視小學(xué)生心理健康教育，我們利用家長學(xué)校、家長開放日、等多種途徑，堅持不懈向家長提出各種建議，指導(dǎo)家長開展小學(xué)生家庭心理健康教育。 5、指導(dǎo)小學(xué)生進(jìn)行自我心理健康教育 提高心理健康課實效，心理健康老師應(yīng)重視指導(dǎo)

17、小學(xué)生學(xué)習(xí)簡單有效的自我心理健康教育的方法： （1）學(xué)會放松。要使小學(xué)生知道緊張是正常的心理反應(yīng)，是可以通過想象、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整呼吸、體育活動、聽音樂、唱歌、閱讀、睡覺等方法調(diào)節(jié)放松。 （2）與人談心。要使小學(xué)生知道有問題要學(xué)會求助，在學(xué)校可以找老師、心理輔導(dǎo)老師談心；在家里可以找長輩、親友談心；在社會上也可以有談心的對象，如心理等等。無論何事何時都可以與人談話，學(xué)會與人談心一輩子受益。 （3）學(xué)習(xí)寫日記或周記。小學(xué)生要學(xué)習(xí)用筆與自己談心，把心靈的軌跡用文字描繪下來，對心理健康成長有很大的幫助。教師和家長要尊重孩子的隱私，公開日記要得到本人的允許。小學(xué)生也不用過分擔(dān)心自己的內(nèi)心秘密被他人知道

18、，要學(xué)會坦然地對人與對己。 總之，我校將進(jìn)一步加強小學(xué)生自我心理健康教育，利用一切資源開展小學(xué)生心理健教育，促進(jìn)全體學(xué)生的健康發(fā)展。心理健康教學(xué)個人工作計劃范文 本學(xué)期我承擔(dān)七年級心理健康課的教學(xué)工作，為努力完成好本職工作，圍繞學(xué)校本學(xué)期工作計劃，特制定如下工作計劃： 一、教學(xué)工作方面 1. 根據(jù)學(xué)校的工作要求，結(jié)合學(xué)生的實際，安排好本學(xué)期以下教學(xué)內(nèi)容： 第一章融入新環(huán)境，適應(yīng)新生活 第一課一切從新開始；第二課結(jié)識新伙伴；第三課走近新老師 第二章 學(xué)并快樂著 第一課記憶攻略；第二課專心必勝技；第三課學(xué)習(xí)永動機 第三章 與自我對話 第一課這就是我；第二課做個最好的自己；第三課學(xué)會整治自己的草地

19、2. 針對學(xué)生的實際情況，備好每一次課、上好每一節(jié)課。 在教學(xué)過程中，學(xué)生是主體，讓學(xué)生學(xué)好知識是老師的職責(zé)。因此，在每節(jié)課充分了解學(xué)生的實際情況和心理需求，保證學(xué)生在學(xué)習(xí)時保持的學(xué)習(xí)興趣。 在教學(xué)中要尊重學(xué)生的感受，有意識地以學(xué)生為主體，教師為主導(dǎo)，通過各種游戲、測試、問卷等教學(xué)形式，吸引學(xué)生的注意力，充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)積極性，保證課堂教學(xué)的有序進(jìn)行和和諧氣氛，讓學(xué)生在融洽的師生關(guān)系中、和諧的教學(xué)氣氛中學(xué)習(xí)心理健康知識，促進(jìn)自身心理的健康發(fā)展。 3. 繼續(xù)做好心理健康知識的宣傳工作。 編輯心理小報，不定期向師生發(fā)放，做好心理健康知識的宣傳工作，提供一個師生互動交流的平臺，實現(xiàn)資源共享，為建設(shè)和諧校園貢獻(xiàn)一份力量。初步擬定將心理小報分為教

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