節(jié)食減肥必然反彈，反彈力度看你之前的簡(jiǎn)單卡路里的程度。

單純靠少吃一定會(huì)是反復(fù)反彈的，你不可能永遠(yuǎn)的降低你的代謝率來換得熱量差來減體重。

減肥后，你的新陳代謝會(huì)變慢，你消耗的卡路里比預(yù)期的要少，為防止體重反彈，你需要繼續(xù)保持健康的飲食和自我監(jiān)控的習(xí)慣，這意味著你需要密切關(guān)注你的體重，并跟蹤自己的每日食物攝入量，這樣就能馬上知道什么時(shí)候體重開始反彈。

如果當(dāng)你的體重反彈苗頭出現(xiàn)時(shí)，你可以做些小的改變來保持你目前的體重，例如連續(xù)幾天少吃20%的食物。

同時(shí)，你需要知道，當(dāng)你減肥時(shí)，飲食是最重要的因素，但當(dāng)你想保持體重時(shí)，鍛煉變的更加重要，成功減肥的人要比普通人鍛煉得更多才可以防止減肥反彈。

肌肉可以產(chǎn)生高的新陳代謝，防止減肥后反彈。而力量訓(xùn)練可以通過增加肌肉來改善身體組成，同時(shí)導(dǎo)致提高新陳代謝，力量訓(xùn)練是防止減肥后反彈和體重增加的最好方法之一。蛋白質(zhì)能讓你長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，因此它能幫助你抑制不健康的食欲。

研究顯示，只要將蛋白質(zhì)攝入量增加20%，就能帶來控制體重的好處。所以如果你想避免反彈的體重增加，確保每天攝入足夠的蛋白質(zhì)!

減肥需要學(xué)習(xí)，吃對(duì)，吃好健康有效不反彈。

想了解更多的減肥方法就關(guān)注我吧

感謝邀請(qǐng)！

節(jié)食減肥一般是不可取的，容易反彈還或多或少給身體帶來傷害，減肥本來是想身體健康的同時(shí)身材勻稱好看，很可能就適得其反。如果是你現(xiàn)在節(jié)食減肥成功了想更好維持的話那就開始正常飲食均衡營養(yǎng)然后加上運(yùn)動(dòng)啦，正好我可以分享一下我的走過來的減肥經(jīng)歷，供你借鑒。

第一，一日三餐定時(shí)定量，少油少鹽少糖，控制零食特別是方便面面包甜點(diǎn)等垃圾食品堅(jiān)決不能吃，早上粗糧一個(gè)雞蛋，中午多吃菜最少有兩個(gè)不吃白米面食吃紅薯，晚上根據(jù)胖的程度可以不吃或吃少量菜類5點(diǎn)吃，餓了可以吃一個(gè)蘋果。

第二，多喝水，白天把一天8杯水喝完，不喝任何飲料果汁。

第三，每次吃飯不能過量，吃七分飽，餓了吃蘋果，吃家里自己做的飯不去外面吃。

第四，運(yùn)動(dòng)量要有要夠，每天一萬步，一次完成，上下午分別跳繩30分鐘。

第五，不熬夜早點(diǎn)休息，有效睡眠可以為減肥加分。

高高興興每天重復(fù)堅(jiān)持，一定會(huì)變得讓自己滿意，其實(shí)減下來的樣子特別好看！

謝謝閱讀，我也在減肥，已經(jīng)從130斤減到110斤，一直在堅(jiān)持，愿意和你成為朋友我們互相鼓勵(lì)互相交流分享彼此心得體會(huì)！

謝邀。

如果你正準(zhǔn)備開始節(jié)食減肥，那建議你把運(yùn)動(dòng)加上；如果你已經(jīng)通過節(jié)食把體重減下來了，想繼續(xù)保持，還是把運(yùn)動(dòng)加上吧！可以這樣說，運(yùn)動(dòng)，或者體力勞動(dòng)是保持體型最好的方式了。

單純的運(yùn)動(dòng)，雖然也能達(dá)到很好的減肥效果，但需要的時(shí)間相對(duì)會(huì)長(zhǎng)一些，當(dāng)然也有人會(huì)說運(yùn)動(dòng)也可以實(shí)現(xiàn)快速減肥的效果，但那需要更大的堅(jiān)持和努力，而且不是大部分人能做到的，尤其是胖子。同時(shí)，超大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也更容易帶來運(yùn)動(dòng)損傷，同樣不利于健康。

而在運(yùn)動(dòng)過程中配合飲食控制，或者在飲食控制的過程加上運(yùn)動(dòng)，兩者合理的結(jié)合起來，不但減肥的速度加快，而體重降下來后也更容易維持。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以保持肌肉，保持身體的基礎(chǔ)代謝不明顯下降，而控制飲食則可以避免運(yùn)動(dòng)后身體的吸收能力加強(qiáng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)消耗的能量得到大量不補(bǔ)充，影響運(yùn)動(dòng)的效果。

節(jié)食減肥肯定會(huì)帶來肌肉的下降、基礎(chǔ)代謝的下降，同時(shí)內(nèi)臟的功能也會(huì)同步下降——肌肉不單單是骨骼肌，內(nèi)臟上還有平滑肌，心臟上還有心肌，這些都是肌肉！在節(jié)食的時(shí)候，這些肌肉都會(huì)下降，而是下降的量不同而已。心肌含量的下降導(dǎo)致的心臟功能下降，其帶來的健康影響相信每一個(gè)人都要去掂量掂量！

所以要想保持體重，既要適度的控制飲食，還得要進(jìn)行積極的鍛煉。

正好我有這方面的經(jīng)驗(yàn)，我曾經(jīng)150斤，通過1年多減到63公斤左右，體脂率在百分之十二左右，在網(wǎng)上看到好多體脂率百分之十以下的健身大神肌肉線條很美，我也想像他們一樣，我大約6個(gè)月時(shí)間幾乎不吃大米、面食等所謂快速碳水食物，只吃玉米饃、燕麥、牛奶、雞蛋等慢碳水食物及高蛋白食物，并且隔天跑步及徒手健身，曾經(jīng)體重下降到60公斤以下，但是我發(fā)現(xiàn)我的精力下降嚴(yán)重，健身時(shí)有無力的感覺，跑步過程中必須要補(bǔ)充能量，我感覺自己在這種狀態(tài)下無法繼續(xù)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，所以又恢復(fù)了正常的飲食，我的體重很快就保持在63公斤左右，很久都沒有變化，根據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為要保持體重不增加應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

一、如果你完全是靠節(jié)食減肥的，你們你應(yīng)該還要堅(jiān)持長(zhǎng)期的健身才能保持現(xiàn)有的體型，僅僅通過控制飲食很容易導(dǎo)致反彈，通過健身你不僅可以保持體重不變而且可以讓身材更加完美，就是到達(dá)所謂穿衣顯瘦脫衣有肉的最高境界。

二、你還是要保持你的飲食管理，少吃甜食碳酸飲料等易于引起胰島素變化的食物，少吃多餐，最好夜間不要吃東西。

三、最少堅(jiān)持一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車、跳繩等等，只有這樣你才能做到長(zhǎng)期體重的穩(wěn)定不反彈。

以上是我的一些切身體會(huì)，不知道是否對(duì)你有幫助。

節(jié)食減肥后，怎樣才可以不反彈呢？

首先，我特別不贊成節(jié)食減肥。節(jié)食減肥不僅對(duì)身體有損傷，也是最容易反彈的減肥方式。

當(dāng)開始節(jié)食減肥后，體重在短期內(nèi)會(huì)出現(xiàn)快速下降，減掉的基本都是水分或肌肉；當(dāng)身體一旦感知到吃的食物量非常的少，體重快速下降，就會(huì)以為你遇到“饑荒”年頭了，出于本能的自我保護(hù)，會(huì)降低新陳代謝，減少能量的消耗，這個(gè)階段體重下降的就會(huì)減慢了；同時(shí)，大腦就會(huì)開始想盡一切辦法，讓體重回到原來的數(shù)值，也會(huì)不停地傳遞出信號(hào)：好餓，非常餓，趕緊吃東西吧！信號(hào)傳遞多了，就很容易堅(jiān)持不住，大吃一頓，有第一頓就會(huì)有第二頓，體重就這么又回來了。

你看大腦會(huì)控制體重下降，但大腦不會(huì)控制你的體重增加，所以，減肥總是那么困難，體重反彈總是辣么輕而易舉……

1、減肥不反彈，取決于減肥方式。節(jié)食減肥，有可能減掉的是水分和肌肉，所以一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)蹭蹭上漲，迅速恢復(fù)正常。

2、節(jié)食期間的食物量恢復(fù)到正常飲食，需要一個(gè)過程。不能馬上就從節(jié)食狀態(tài)恢復(fù)到正常飲食，會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。而且身體會(huì)擔(dān)心再次出現(xiàn)“饑荒”的情況，會(huì)加量?jī)?chǔ)存能量，所以，迅速恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。

3、減肥成功想要不反彈，還要明確一點(diǎn)，當(dāng)你瘦下來后，身體對(duì)食物的需求量肯定是比減肥之前要少。所以，減肥后吃的食物量肯定比減肥前要少，尤其在節(jié)食減肥剛結(jié)束后的三個(gè)月內(nèi)。

4、增加能量的消耗。就是要多運(yùn)動(dòng)。可以每天在原有的運(yùn)動(dòng)量上再多走走路、多做一些家務(wù)、游泳、跑步等。增加了能量消耗，減少能量在體內(nèi)蓄積，自然可以保證體重不增加，也就不容易反彈了。

5、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。多喝溫開水，少喝糖飲料；少油少鹽，少吃甜點(diǎn)、油炸等食物；多吃粗雜糧，多吃蔬菜，水果適量，不吃零食，這些都是可以幫助減肥或保持體重的好習(xí)慣。

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作者簡(jiǎn)介：秋秋

國家注冊(cè)營養(yǎng)師

高級(jí)育嬰師

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員

衡膳學(xué)院第五期學(xué)員