一、不要急于求成。
　　俗話說(shuō)，不要一口吃成個(gè)胖子。減肥也不會(huì)因少吃一口就變成瘦子。不管減肥目標(biāo)要達(dá)到多少，都應(yīng)當(dāng)合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標(biāo)。要持之以恒，才能防止體重重新回復(fù)原狀。
　　二、制定減肥計(jì)劃。
　　如果以前習(xí)慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么從現(xiàn)在開(kāi)始就得糾正這些不良的生活方式。應(yīng)當(dāng)“量出為入”，適當(dāng)控制飲食，只吃八分飽，使攝人的能量要低于消耗的能量。對(duì)待運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，做什么項(xiàng)目，都應(yīng)記錄下來(lái)，作個(gè)減肥前后對(duì)照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。
　　三、運(yùn)動(dòng)加節(jié)食
　　有的人貪吃美味佳肴，節(jié)食時(shí)間一長(zhǎng)，就想大吃解饞。認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便能把它消耗掉。不過(guò)僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時(shí)籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，兩者缺一不可。
　　四、摒棄不良習(xí)慣
　　大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪(不超過(guò)卡路里攝入量得20%~30%)，少吃蛋白質(zhì)(10%-15%)，多吃復(fù)合碳水化合物(55%-65%)。復(fù)合碳水化合物，如粗加工得谷物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優(yōu)良來(lái)源，纖維素可以降低包括膽固醇在內(nèi)得血脂含量。
　　“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然會(huì)感到精力不足，而且到了晚上會(huì)有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點(diǎn)，晚上人們往往不怎么活動(dòng)，因此熱量得消耗就會(huì)少一點(diǎn)，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負(fù)擔(dān)而影響睡眠。
　　此外，摒棄一些不良得生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過(guò)多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個(gè)清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老得到來(lái)。

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