點上方 運動減肥瘦身食譜↑關注查詢快速減肥 減脂塑形方法
決定一個人是胖是瘦，簡單說就是攝入熱量和消耗熱量是否平衡，如果保持平衡就會維持目前體型，攝入的多就會發(fā)胖，反之就會變瘦。
減肥成功后，如果保持之前的飲食和睡眠，在減少運動的情況下，熱量消耗減少，攝入熱量保持之前的水平，對大多數(shù)人來說肯定會發(fā)胖。如果肌肉量較高，基礎代謝量也比較高，發(fā)胖的可能速度會慢一點，否則會胖的快一點。
減肥成功后怎么保持非常重要，反彈的大有人在，歸根結(jié)底還是要保持熱量平衡。
對大多數(shù)人來說攝入熱量很容易超過身體消耗熱量，再加上運動少，發(fā)胖的人越來越多。減肥期間控制攝入熱量，再加上適度、正確的運動，減肥也并不是一件難事。減肥成功后還要繼續(xù)控制飲食熱量和運動。
那如何保持不反彈呢？我個人認為要注意以下幾點：
1）多補充水分。人身體大部分都由水組成，減肥成功之后想要保持體重必須要注意每天一定要補充充足的水分來加快自己身體的基礎代謝，這樣才可以維持身材。
2）三餐飲食合理化。切忌減肥成功后的暴飲暴食，盡量少攝取高熱量食物，如油炸食品，膨化食品等切記少吃。多吃水果蔬菜，水果蔬菜中含有大量的維生素與膳食纖維素，他們能夠維持身體每天所必須的營養(yǎng)素，還能增加飽腹感。
3）堅持運動。如飯后增加一些如散步等慢速運動不僅僅有利于你胃中食物的消化，而且可以防止脂肪的堆積，可以增加身體的熱量消耗。
計算好自己一天攝取和消耗的能量。這樣能夠具體清晰的了解到自己的能量差?？梢愿鶕?jù)自己的記錄來約束自己，同時記得勤用體重秤來監(jiān)督管理好自己的體重。
藍豆豆營養(yǎng)師說減肥成功之后，一定要及時總結(jié)出減肥的原因。并且要給自己制定出科學合理的生活規(guī)律。多喝白開水，進餐時要注意要少油少鹽，保持固定的運動習慣。讓自己的身體進入一個有規(guī)律的狀態(tài)后，我們身體的調(diào)節(jié)機制就會發(fā)揮出作用。讓體重達到一個平衡的狀態(tài)。單一的減肥手段可能會在短期內(nèi)產(chǎn)生效果，比如節(jié)食，加大運動量。但是，長期的節(jié)食會讓我們的身體缺乏營養(yǎng)和能量，過度的運動也會讓我們的身體產(chǎn)生不適，更難以長期堅持。
所以當我們減肥成功后，不應該急于降低運動量。而是要根據(jù)自己的身體狀態(tài)制定合理的運動計劃。進行有規(guī)律的運動。比如一周做小活動量的運動兩次或三次，半個月或一個月做一二次大活動量的運動。根據(jù)自己的身體狀況制定計劃并適度的調(diào)節(jié)強度。這樣才能讓體重保持在一定的范圍內(nèi)。不至于反彈速度太快。
經(jīng)驗實在，總結(jié)不易，請點贊鼓勵，如果你想了解哪方面的內(nèi)容請在下方評論回復，關注@藍豆豆營養(yǎng)師，更多精彩內(nèi)容即將上線，更多減脂瘦身，健康生活，美食食療內(nèi)容與您共享。 下期：減肥是吃重要，還是運動重要？...
藍豆豆營養(yǎng)師教你健康調(diào)理··減肥專欄 ··點擊進入
藍豆豆營養(yǎng)師的減肥餐譜 減肥粉絲專享
減肥等于整容？胖子瘦下來到底是變美還是變丑？
抑制脂肪生長的6個方法，促進體脂率下降
自律的生活，讓你成功瘦回100斤
這些習慣不改正，減肥很難成功
陽虛，氣虛，血虛引起的長期怕風怕冷，中醫(yī)告訴你該如何調(diào)理！
益生菌可以減肥嗎？很多人都弄錯了！
便秘難瘦？成功減肥便秘如何調(diào)理？
便秘、肚子大，每天喝杯這個“糖”，一周肚子就沒了，對身體還特別好
想了解更多的健康養(yǎng)生減肥瘦身知識，快來關注我吧！微信公眾號：yundongshipu
《運動減肥瘦身食譜》每 運動減肥瘦身食譜，教你健康減肥瘦身。這里有專業(yè)有效的減肥方法、減肥技巧、減肥案例、減肥食譜、瘦身菜譜，專業(yè)減肥老師讓你瘦腿、瘦腰、瘦手臂、瘦肚子、瘦臉等方法指 導，讓你瘦出好身材！關注一下真的可以瘦幾斤肉肉喔。返回搜狐，查看更多
責任編輯：
