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決定一個(gè)人是胖是瘦，簡單說就是攝入熱量和消耗熱量是否平衡，如果保持平衡就會(huì)維持目前體型，攝入的多就會(huì)發(fā)胖，反之就會(huì)變瘦。
減肥成功后，如果保持之前的飲食和睡眠，在減少運(yùn)動(dòng)的情況下，熱量消耗減少，攝入熱量保持之前的水平，對(duì)大多數(shù)人來說肯定會(huì)發(fā)胖。如果肌肉量較高，基礎(chǔ)代謝量也比較高，發(fā)胖的可能速度會(huì)慢一點(diǎn)，否則會(huì)胖的快一點(diǎn)。
減肥成功后怎么保持非常重要，反彈的大有人在，歸根結(jié)底還是要保持熱量平衡。
對(duì)大多數(shù)人來說攝入熱量很容易超過身體消耗熱量，再加上運(yùn)動(dòng)少，發(fā)胖的人越來越多。減肥期間控制攝入熱量，再加上適度、正確的運(yùn)動(dòng)，減肥也并不是一件難事。減肥成功后還要繼續(xù)控制飲食熱量和運(yùn)動(dòng)。
那如何保持不反彈呢？我個(gè)人認(rèn)為要注意以下幾點(diǎn)：
1）多補(bǔ)充水分。人身體大部分都由水組成，減肥成功之后想要保持體重必須要注意每天一定要補(bǔ)充充足的水分來加快自己身體的基礎(chǔ)代謝，這樣才可以維持身材。
2）三餐飲食合理化。切忌減肥成功后的暴飲暴食，盡量少攝取高熱量食物，如油炸食品，膨化食品等切記少吃。多吃水果蔬菜，水果蔬菜中含有大量的維生素與膳食纖維素，他們能夠維持身體每天所必須的營養(yǎng)素，還能增加飽腹感。
3）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如飯后增加一些如散步等慢速運(yùn)動(dòng)不僅僅有利于你胃中食物的消化，而且可以防止脂肪的堆積，可以增加身體的熱量消耗。
計(jì)算好自己一天攝取和消耗的能量。這樣能夠具體清晰的了解到自己的能量差。可以根據(jù)自己的記錄來約束自己，同時(shí)記得勤用體重秤來監(jiān)督管理好自己的體重。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說減肥成功之后，一定要及時(shí)總結(jié)出減肥的原因。并且要給自己制定出科學(xué)合理的生活規(guī)律。多喝白開水，進(jìn)餐時(shí)要注意要少油少鹽，保持固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。讓自己的身體進(jìn)入一個(gè)有規(guī)律的狀態(tài)后，我們身體的調(diào)節(jié)機(jī)制就會(huì)發(fā)揮出作用。讓體重達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)。單一的減肥手段可能會(huì)在短期內(nèi)產(chǎn)生效果，比如節(jié)食，加大運(yùn)動(dòng)量。但是，長期的節(jié)食會(huì)讓我們的身體缺乏營養(yǎng)和能量，過度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生不適，更難以長期堅(jiān)持。
所以當(dāng)我們減肥成功后，不應(yīng)該急于降低運(yùn)動(dòng)量。而是要根據(jù)自己的身體狀態(tài)制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。比如一周做小活動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)兩次或三次，半個(gè)月或一個(gè)月做一二次大活動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的身體狀況制定計(jì)劃并適度的調(diào)節(jié)強(qiáng)度。這樣才能讓體重保持在一定的范圍內(nèi)。不至于反彈速度太快。
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