按體型來減肥

肥胖其實也是分不同類型的，那么相對應的減肥方法也應該是不相同的。今天要跟大家介紹的是幾種常見肥胖體型的減肥方法，減肥也可以很有趣哦!

目錄按體型來減肥不同體質胖妹飲食減肥法控制食欲的新潮減肥食品易反彈的6大減肥方法不容忽視的瘦身誤區(qū)

1按體型來減肥

　　蘋果星人

　　你以為吃得少就能瘦?NO! 最有效的瘦身飲食法是按體型吃，不用痛苦節(jié)食，一樣瘦成一道閃電。

　　身材圓潤、胸部豐滿，腹部和手臂容易堆積脂肪。蘋果星人經常為自己沒有凸顯性感曲線的細腰而惱火，但她們的雙腿卻非常纖細和漂亮。

　　多吃高蛋白的牛肉和魚肉、綠葉菜，有助于增加肌肉含量，塑造更優(yōu)美的曲線;少吃面包、面條、米飯等碳水化合物，會導致血糖快速升高和促進胰島素的生成，不利于消除囤積的脂肪。

　　瘦身食譜

　　早餐：低脂酸奶+ 蔬菜沙拉+ 煮雞蛋

　　午餐：清蒸魚+ 清炒菠菜+ 煮地瓜

　　晚餐：醬牛肉+ 涼拌生菜+ 小米粥

　　最佳餐間小吃：堅果、水果

　　加點運動吧! 啞鈴操和健美帶這類有助于肢體伸展的練習是首選，建議每周鍛煉3 次。

　　鴨梨星人

　　恭喜你，你的身材很有女人味，雙臂纖細，上身苗條。只不過臀部和大腿有點微胖。如果變胖，很容易變成大象腿。

　　最佳節(jié)食法：分離飲食法!碳水化合物(面條、土豆、米飯)和蛋白質(肉、魚和乳制品)應該分開食用。這樣才能很好地促進你的新陳代謝，分解囤積在臀部和大腿的脂肪。一定要少吃紅肉，比如牛肉和豬肉。

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　　早餐：全麥面包+ 牛奶+ 西紅柿

　　午餐：雜糧米飯+ 去皮雞肉+ 蘑菇湯

　　晚餐：三文魚+ 蔬菜沙拉

　　最佳餐間小吃：奶酪、堅果

　　加點運動吧! 騎自行車和步行最為理想，每周找兩天騎車或者步行上班吧。

　　胡蘿卜星人

　　肩寬臀窄，背部呈V 字形，小腿健壯，整體看起來稍顯強壯。比較容易塑造肌肉，尤其是上半身。

　　最佳節(jié)食法：屬于壓力飲食類型，需要多吃能提供持久能量的食物，比如復合碳水化合物(土豆、燕麥、地瓜等)。多吃抗氧化食物，比如堅果、新鮮水果，因為經常運動會讓身體產生更多的自由基。

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　　早餐：燕麥粥+ 香蕉+ 脫脂牛奶

　　午餐：西紅柿雞蛋面+ 涼拌西蘭花

　　晚餐：炒雞肉+ 焯拌蘆筍+ 糙米飯

　　最佳餐間小吃：水果沙拉

　　加點運動吧! 瑜伽是非常適合你的運動項目，建議每周練習3 次，每次30 分鐘。

　　柿子椒星人

　　看身材對號入座 身材有點粗壯，靈活性比較差。骨架比較大，手臂和腿通常比較短。倘若體重增加，首當其沖的是腹部和胸部。

　　最佳節(jié)食法：好消息!在所有體型的女性中，柿子椒星人的新陳代謝最快。最好每餐都保證有高蛋白食物的攝入，比如奶酪、魚、家禽肉等，能提供長久的飽腹感。一定要少吃甜品、飲料等高糖食物。少吃多餐能幫你穩(wěn)定波動的血糖水平。

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　　早餐：奶酪煎蛋+ 西柚

　　午餐：烤鱈魚+ 橄欖油拌綠葉菜沙拉+ 紅豆米飯

　　晚餐：蒸魚+ 土豆+ 圓白菜

　　最佳餐間小吃：低脂酸奶、堅果

　　加點運動吧! 每周進行一次全身鍛煉，比如游泳、滾軸溜冰。

2不同體質胖妹飲食減肥法

　　根據不同體質進行飲食調節(jié)減肥，讓減肥變得更簡單。

　　健康和食譜都應該根據體質的不同而進行調節(jié)。因此，把人體體質分為了太陰人、太陽人、少陰人、小陽人，下面根據這4種體質的四個明星——Guinness Paltrow，NataliePortman，ParisHilton和Beyonce，分別不同進行仔細地講解，只要按照符號慢慢地按步就班，你的體質就會有明顯的改變。

　　太陽人——

　　01、力氣在身體外發(fā)散的太陽人用盡了身體大部分能量?？瓷先ド仙戆l(fā)達下身單薄的太陽人，與Guinness Paltrow的體型相近。

　　02、雖然愛好可口的美食，但在吃食物的時候會細心地計算卡路里的分量，因此，大部分太陽人都不容易肥胖。

　　03、對于太陽人而言，增強力氣的高蛋白、高卡路里的食物，就像有毒一樣。在加上蔬菜等活用的食物，如大豆、豆腐，代替油膩的肉 類的同時，也要對健康與飲食的卡路里進行計算。

　　04、對于力氣容易發(fā)散的太陽人而言，藥草浸劑、木瓜苶等能調節(jié)體內的殘渣，是很好的飲料食品。

　　05、在朋友們開party的日子，用白酒代替啤酒。對太陽人而言，一杯白酒就像良藥一樣。

　　06、要根據專家的分析，時刻保持對卡路里的計算，進而對飲食進行適當的計劃。

　　少陰人——

　　01、下身比上身發(fā)達的少陰人，相對來說，屁股較大，腰身較長，心臟會較貧弱。NataliePortman就是少陰人的體型。

　　02、對于消化器官較為弱的少陰人來說，要選擇沒有豬肉的食品。若想吃肉，雞胸肉跟蔬菜的配合是最佳的選擇。

　　03、提升健康的捷徑就是均衡地攝取蔬菜與谷物的營養(yǎng)。

　　04、比起動物性的蛋白質，少陰人更應該更多地攝取食物性的蛋白質。要擺脫以肉類為飲食的中心，這樣下來健康就會有明顯的好轉效果。

　　05、對心境敏銳，消化機能較弱的少陰人而言，放上溫水的檸檬汁就像補藥一樣，每天喝一杯就能消除便秘。

　　06、一邊聽音樂，再加上瑜珈的伸展運動，強烈的上身運動使單薄的上身能夠得到補充，使得整體更健康。

　　少陽人——

　　01、氣從胃內上升，上身發(fā)達的少陽人，心和胸較為發(fā)達，肩寬，屁股小，就像ParisHilton一樣的倒三角型的體型。

　　02、個子較小，不順暢的排泄會導致積累，變得肥胖的情況非常多，因此，攝取具有非常豐富食物纖維的香蕉能改善這種情況。

　　03、為了幫助消化，兩天一次吃一湯匙的橄欖油非常有益于健康。

　　04、胃的機能尤其發(fā)達的少陽人，經常會暴食或過食，因此，為了抑制食欲，要選擇有鮮明顏色的青紫色食品。

　　05、熱量低的食物與纖維豐富的肉類搭配在一起，少陽人就能吸收足夠的營養(yǎng)，沒有比這更好的食物了。

　　06、紅辣椒或者是像飲食一樣的的舞蹈，能使脂肪燃燒，對少陽人而言，適當的運動的最理想的食療方法。

　　太陰人——

　　01、太陰人受腰粗脖子偏斜的困擾。Beyonce健壯的體格，圓臉，突出的眼部輪廓，厚的嘴唇就是完美的太陰人的概念。

　　02、男性過多地攝取肉類會容易長胖，造成肚子的贅肉，為了阻止這種情況，應該盡量吃高蛋白質的食品。

　　03、雖然肥胖遺傳因素是造成太陰人肥胖的重要要素，但規(guī)則的飲食習慣仍然是關鍵。因此，太陰人應該食用含豐富食物纖維的食品。

　　04、青紫色的食物能抑制暴食和過食，使太陰人的食欲壓下去。

　　05、雖然有闊達的性格，但太陰人仍然會感到不安與焦燥。如果緊張與壓力的逐漸積累，就用水代替消除吧!

　　06、太陰人的心肺機能較弱，每日適當的運動，使身體出汗，能有助于健康與減肥。但要選擇合理的運動。 找到屬于自己體質的減肥方法，減肥更簡單!

3控制食欲的新潮減肥食品

　　抵制食欲向來是身處減肥進行時的MM們心中永遠的痛。每每總是在對自己說了無數次“我不吃”之后宣告妥協(xié)，最后無奈地舉起了“白旗”。現在，我們?yōu)槟銣蕚淞艘换j筐減肥妙招，從此以后，你的“胃口”自己做主吧。

　　薄荷牙膏：“刷牙”的魔力

　　與其讓減肥藥、催吐劑、腸清茶漫天飛，倒不如小小地修正一下你的日常習慣、改變一下生活細節(jié)，其實，不用大動干戈就能輕松減肥。

　　只要早晚科學地刷牙，不僅會讓你的牙齒持久健康、亮白，而且也能有效抑制你食欲。中醫(yī)專家告訴我們，舌頭上面厚膩的舌苔是另我們食欲大增、整日停不了口的“禍根”所在。經常吃一些肥甘厚味，舌苔就會變厚，煙酒、咖啡、燒烤、辛辣的食物也同樣會讓舌苔增厚。當舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣，吃再多的東西也不會覺得飽足。只有味道夠油、夠咸、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴里舒服心里舒坦，最后就引發(fā)了食欲失控。

　　另外，薄荷味的牙膏最具“止餓”功效。在你想吃東西的時候，用薄荷味的牙膏刷一下牙齒，薄荷濃烈的氣味就會布滿口腔，對抑制食欲非常有效。

　　低脂湯：潮流瘦身進行時

　　“流體食品減肥法”是美國當下瘦身減肥的新潮流，其理論依據是：流體食物比固體食物更容易且更快速地產生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物，這樣，既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加太多負擔。

　　但是，喝湯在“時間”和“速度”方面也是有講究的。俗話說“飯前喝湯，苗條健康;飯后喝湯，越喝越胖”。有研究表明：在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100-190千卡的熱能。原因在于，飯前喝湯，口腔、食道就會得到潤滑，可以防止干硬的食品刺激消化道黏膜，有利于食物的稀釋和攪拌，促進消化、吸收。而更重要的是，飯前喝湯可以使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。同時，營養(yǎng)學家還指出，慢慢地喝湯會給食物的消化吸收留出充足的時間，感覺到飽了時，就是吃得恰到好處。

　　黑巧克力：健康黑色新時尚

　　對于許多人而言，巧克力可謂是一種甜蜜的誘惑，貪戀它無與倫比的滋味，卻又常常會因為擔心身材走樣而“陷入”矛盾的抉擇。

　　意大利羅馬國立食物與營養(yǎng)研究所的研究人員研究發(fā)現，食用黑巧克力其實可以提高機體的抗氧化劑水平，從而有利于預防心血管疾病、糖尿病的發(fā)生，而且，還有助于減肥和美容。另外，黑巧克力所含的脂肪很大一部分是不飽和脂肪，并不會轉化成“贅肉”，而且，在消化吸收的過程中，還會同時燃燒掉身體上的一些脂肪和熱量。因此，每天適度攝取黑巧克力，逐漸在追求高品質健康生活的都市人中成為了流行。好時公司最近推出了可可含量高達65%的特濃黑巧克力，對于想要瘦身的“巧克力控”來說，既美味，又能更有效地幫助減肥。

4易反彈的6大減肥方法

　　減肥成功后，其實還有很多問題很讓人擔心!很多jms總是擔心會反彈。其實這就反映出了你選擇的減肥到底是不是正確的了。只有選對了減肥方法才能最有效的解決肥胖問題，那么哪些減肥方法減肥后最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什么樣的解決方法呢?

　　吃減肥藥減肥法

　　反彈率：50%減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續(xù)減肥的mm來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節(jié)食……真的很誘惑呢。

　　一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進去。

　　抗擊反彈方法：堅持運動并不是所有的運動都需要大汗淋淋，對于靠吃減肥藥瘦身的mm們來說，適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫(yī)減肥的書籍，里面的方法也值得借鑒哦。

　　不吃米飯減肥法

　　反彈率：35%恭喜不吃米飯減肥成功的mm們，要知道不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因。

　　但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命b群，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

　　抗擊反彈方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的ol來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

　　單一食物減肥法

　　反彈率：95%很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。

　　長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由于身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極容易復胖。

　　抗擊反彈方法：均衡營養(yǎng)健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的mm還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

　　低卡食物減肥法

　　反彈率：70%夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。

　　一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

　　抗擊反彈方法：控制糖的攝取量卡路里只是代表了熱量，對于越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。

　　激烈運動減肥法

　　反彈率：30%不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動后，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的mm們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。

　　同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

　　抗擊反彈方法：有氧運動運動減肥的初衷并沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

　　不吃油減肥法

　　反彈率：90%在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色。

　　抗擊反彈方法：更替食用油如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。

　　而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　當然如果你減肥后無所顧慮的吃喝，無論你用了什么減肥方法那是肯定會反彈的。所以減肥成功后一定要注意運動和飲食的控制。

5不容忽視的瘦身誤區(qū)

　　案例：偶是從8月份開始實行過午不食的，體重也是從原來的98斤到現在是88斤了(昨晚剛稱的)?？墒歉吲d之余我發(fā)現，瘦得不均勻怎么辦?我的胸部縮水了很多，腰上的肉只瘦了一點，但是討厭的是我屁股跟大腿上的肉肉幾乎沒掉。

　　我早飯午飯是吃的，就是會刻意少吃豬肉的，但是都是吃得飽飽的。午飯后就不吃了，只喝水。就這樣。這么瘦法怎么辦啊?各位JMS幫幫忙啊!

　　專家解析：

　　過午不食減肥法一直都很受熱捧。不過因個人飲食情況和體制不同，減肥效果也大不相同。一般的過午不食減肥法提倡下午五點后不進食(也就是提前晚飯的時間到五點前)，還是比較合理的。但有些網友為了追求減肥速度，實行苛刻的節(jié)食法，不吃晚餐，吃了午飯就不在進食，每天空腹時間將近10個小時，且不說減肥效果，這是不利于腸胃健康的。

　　同時，這樣做也不利于減肥塑形。長期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進入了饑荒年代，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失， 而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。

　　1、調整飲食結構在飲食中減少淀粉的收入，多加一些優(yōu)質蛋白，例如脫脂牛奶、大豆、豆腐、豆?jié){等，還要多吃蔬菜和水果。每天保證吃一個乒乓球大小的瘦肉。此外，下午五點前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。

　　為了防止減肥時胸變小變下垂，應該配合高蛋白質食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

　　多吃這些食物：

　　高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅果，是激素合成的基礎。

　　維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

　　維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

　　維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。

　　另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，也有助于胸部更加飽滿。

　　2、配合一些運動有氧運動

　　一些可以鍛煉到胸部的運動，特別是提胸運動，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿，同時還有利于減肥塑形。特別推薦游泳、瑜伽和啞鈴操。

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

　　推墻：

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 這個動作看似簡單，堅持下來，對身形的塑造有很大作用呢。輕輕松松就可以獲得翹臀和美背哦。

　　單獨靠不吃飯是不行的。要多項配合才行呢……不過大腿上的肉非常難減。我有個同學是這樣做的，看著是有些效果，你不妨試試。

　　1、飲食上：多吃蔬菜和瓜果少吃葷，魚蝦可以多吃點，早上吃五谷粥，中午要吃好，晚上可以不吃或6點前吃點粥或者疏果沙拉。

　　2、每天晚上40個仰臥習作(要堅持不懈，否則沒用的)，腿上和腰上要裹上保鮮膜，每天最低半個小時的運動。平時少坐著，多活動。

　　3、敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，能直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。(膽經在大腿外側，有三個穴位。)

　　不靠節(jié)食怎么能行了，雖說可以瘦，但是一旦你恢復正常的飲食馬上就會反彈的，所以小編建議你最好是節(jié)食+運動，至于你想減臀部和大腿最好的運動就是跳繩，每天堅持半個小時以上，MC期間除外哦。

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