提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線(xiàn)下就醫(yī)

減重方法千萬(wàn)種，要有效的減肥不是看方法，而得從你的體型分析起，先了解體型分類(lèi)之后，再對(duì)癥下藥才是好方法喔！瘦肥型，*定義：體重低於標(biāo)準(zhǔn)10%以上，但體脂肪量高。*建議：飲食-均衡地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，但應(yīng)減少高脂肪與甜食的攝取。運(yùn)動(dòng)——一方面加強(qiáng)脂肪燃燒，降低體內(nèi)脂肪量，一方面強(qiáng)化肌力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可改善體力不足的問(wèn)題。微胖型，*定義：體重合乎標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪量高。是典型的現(xiàn)代人體型。*建議：飲食-應(yīng)減少高脂肪、高熱量的食物，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。運(yùn)動(dòng)——加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)。肥胖型，*定義：體重高於標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，體脂肪量高。*建議：飲食-由專(zhuān)人指導(dǎo)達(dá)到飲食減肥。運(yùn)動(dòng)——加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，每周至少固定三次運(yùn)動(dòng)，每回運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上。稍瘦型，*定義：體重低於標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)10%以上，但體脂肪量合乎標(biāo)準(zhǔn)。*建議：加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，多做強(qiáng)化肌力運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。標(biāo)準(zhǔn)型，*定義：體重及體脂肪均合乎標(biāo)準(zhǔn)。*建議：體型會(huì)隨年齡增長(zhǎng)及飲食、運(yùn)動(dòng)而改變，請(qǐng)注意維持均衡的營(yíng)養(yǎng)及經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，才可保持標(biāo)準(zhǔn)的體型。強(qiáng)壯型，*定義：體重高於標(biāo)準(zhǔn)體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發(fā)達(dá)。*建議：通常本體型的人應(yīng)屬於運(yùn)動(dòng)型的人，若能多做燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)，降低脂肪，體型將更健美。過(guò)瘦型，*定義：體重低於標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)10%以上，體脂肪量不足。*建議：飲食——多注意均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取。運(yùn)動(dòng)-增加強(qiáng)化肌力的運(yùn)動(dòng)，可幫助體力的訓(xùn)練及體力的增加?；盍π停?定義：體重為標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪少，是健而美的體型。*建議：通?；盍π偷娜藶橛羞\(yùn)動(dòng)族中的一員，請(qǐng)繼續(xù)保持做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以維持讓人羨慕的身材。肌肉發(fā)達(dá)型，*定義：體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重，但體脂肪少，是典型的運(yùn)動(dòng)員。*建議：請(qǐng)繼續(xù)維持固定的運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，造成脂肪堆積。

2021-09-16

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