提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

減重方法千萬種，要有效的減肥不是看方法，而得從你的體型分析起，先了解體型分類之后，再對癥下藥才是好方法喔！瘦肥型，*定義：體重低於標(biāo)準(zhǔn)10%以上，但體脂肪量高。*建議：飲食-均衡地攝取營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補充，但應(yīng)減少高脂肪與甜食的攝取。運動——一方面加強脂肪燃燒，降低體內(nèi)脂肪量，一方面強化肌力，培養(yǎng)運動習(xí)慣，可改善體力不足的問題。微胖型，*定義：體重合乎標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪量高。是典型的現(xiàn)代人體型。*建議：飲食-應(yīng)減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養(yǎng)過剩。運動——加強脂肪燃燒運動。肥胖型，*定義：體重高於標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，體脂肪量高。*建議：飲食-由專人指導(dǎo)達到飲食減肥。運動——加強脂肪燃燒運動，每周至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。稍瘦型，*定義：體重低於標(biāo)準(zhǔn)體重達10%以上，但體脂肪量合乎標(biāo)準(zhǔn)。*建議：加強肌力訓(xùn)練，多做強化肌力運動，可促進體內(nèi)新陳代謝。標(biāo)準(zhǔn)型，*定義：體重及體脂肪均合乎標(biāo)準(zhǔn)。*建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養(yǎng)及經(jīng)常做運動，才可保持標(biāo)準(zhǔn)的體型。強壯型，*定義：體重高於標(biāo)準(zhǔn)體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發(fā)達。*建議：通常本體型的人應(yīng)屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。過瘦型，*定義：體重低於標(biāo)準(zhǔn)體重達10%以上，體脂肪量不足。*建議：飲食——多注意均衡營養(yǎng)的攝取。運動-增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓(xùn)練及體力的增加。活力型，*定義：體重為標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪少，是健而美的體型。*建議：通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續(xù)保持做運動的習(xí)慣，以維持讓人羨慕的身材。肌肉發(fā)達型，*定義：體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重，但體脂肪少，是典型的運動員。*建議：請繼續(xù)維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。

2021-09-16

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