肌肉型這些人的肌肉含量比普通人，體重也超出正常標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于這種來(lái)說(shuō)，日常減肥可不能采用一般的方法，必須要根據(jù)自身的情況選擇合適減肥方法。下面將和大家介紹肌肉型肥胖的減肥方法，正愁不知道怎么減肥的人，可以抽個(gè)幾分鐘的時(shí)間來(lái)了解一下。

　　肌肉型肥胖應(yīng)該怎么樣減肥

　　1、練瑜伽

　　肌肉型肥胖人群，有一些因?yàn)榧∪獯执螅F(xiàn)在手臂、大腿粗壯，顯得整個(gè)人非常壯實(shí)，看起來(lái)身材線條沒(méi)有美感。很多女人更想要前凸后翹的曲線，所以會(huì)想法子減肥。建議可以通過(guò)練習(xí)瑜伽的方式減肥，讓身材線條變好，把肌肉塑造得更有線條美。

　　具體的瑜伽練習(xí)步驟：將瑜伽墊鋪在地上，讓雙臂支撐在地面上，而下半身則倒立起來(lái)。然后利用腰腹的力量，讓大腿保持微微前屈的姿勢(shì)，并且小腿要保持彎曲。其中要注意大腿和小腿要保持直角狀態(tài)，這個(gè)姿勢(shì)保持一兩分鐘，堅(jiān)持做這個(gè)體式的瑜伽，能夠拉伸腿部的肌肉，對(duì)于瘦腿有不錯(cuò)的效果。

　　此外，小編提醒，肌肉型肥胖的人減肥，適當(dāng)練習(xí)瑜伽就好了，千萬(wàn)別做力量型運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榱α啃瓦\(yùn)動(dòng)有助練肌肉，經(jīng)常做力量型的運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變得更加飽滿，反而讓身形看起來(lái)更加粗壯，更不利于減肥。

　　2、正確按摩

　　用對(duì)了按摩方法是可以起到減肥效果的，肌肉型肥胖的人群，建議在洗澡的時(shí)候，適當(dāng)按摩身體幫助放松肌肉，進(jìn)而起到塑身效果。比如說(shuō)泡澡的時(shí)候，浸泡幾分鐘之后，讓腿部等部位的肌肉慢慢放松。放松好了以后，抬起大腿將按摩油涂抹上去，用雙手按摩大腿，讓雙腿慢慢變細(xì)，塑造線條美。

　　3、控制飲食

　　肌肉型肥胖的人，往往肌肉含量比一般人多，日常進(jìn)食的時(shí)候，就要注意選擇合適的食物。其中，人體長(zhǎng)肌肉主要靠蛋白質(zhì)，所以說(shuō)平日里進(jìn)食過(guò)程中，不能瘋狂進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物，更不要飲用蛋白粉。

　　此外，日常飲食中還要記得減少精糖類的食物，因?yàn)樘欠謹(jǐn)z入身體很容易變成脂肪;少吃富含脂肪的食物，比如說(shuō)內(nèi)臟類、油炸類、紅燒類等食物。吃了要注意選擇合適的食物進(jìn)食之外，還應(yīng)該控制進(jìn)食的時(shí)間，減肥人群必須要記住18點(diǎn)之后就不要吃食物了，否則容易堆積脂肪。

　　減肥人群日常如何進(jìn)食

　　減肥的人不能不吃飯，因?yàn)槿梭w需要適量的脂肪、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提供營(yíng)養(yǎng)支撐各大器官運(yùn)轉(zhuǎn)。若是節(jié)食的話，反而會(huì)降低身體基礎(chǔ)代謝率，這樣減肥只會(huì)越來(lái)越肥，甚至給身體損傷。

　　1、多吃綠葉蔬菜

　　減肥人群要多吃綠葉蔬菜，因?yàn)樗鼈兒蟹浅６嗟睦w維素，攝入身體之后能夠增加飽腹感，而且熱量很低。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，多吃蔬菜能夠讓人感到飽，還不會(huì)讓人長(zhǎng)胖。常見(jiàn)的有青菜、空心菜、菠菜、生菜、油麥菜等，日常都可以多吃一些。

　　2、少吃多餐

　　少吃多餐的進(jìn)食原則，能夠讓身體內(nèi)的食物更快被消化掉，避免造成食物堆積的情況。因?yàn)槭澄锒逊e的越久，越容易產(chǎn)生毒素和廢物，增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致體重超標(biāo)。

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