肌肉型這些人的肌肉含量比普通人，體重也超出正常標準。對于這種來說，日常減肥可不能采用一般的方法，必須要根據(jù)自身的情況選擇合適減肥方法。下面將和大家介紹肌肉型肥胖的減肥方法，正愁不知道怎么減肥的人，可以抽個幾分鐘的時間來了解一下。

　　肌肉型肥胖應該怎么樣減肥

　　1、練瑜伽

　　肌肉型肥胖人群，有一些因為肌肉粗大，而現(xiàn)在手臂、大腿粗壯，顯得整個人非常壯實，看起來身材線條沒有美感。很多女人更想要前凸后翹的曲線，所以會想法子減肥。建議可以通過練習瑜伽的方式減肥，讓身材線條變好，把肌肉塑造得更有線條美。

　　具體的瑜伽練習步驟：將瑜伽墊鋪在地上，讓雙臂支撐在地面上，而下半身則倒立起來。然后利用腰腹的力量，讓大腿保持微微前屈的姿勢，并且小腿要保持彎曲。其中要注意大腿和小腿要保持直角狀態(tài)，這個姿勢保持一兩分鐘，堅持做這個體式的瑜伽，能夠拉伸腿部的肌肉，對于瘦腿有不錯的效果。

　　此外，小編提醒，肌肉型肥胖的人減肥，適當練習瑜伽就好了，千萬別做力量型運動。因為力量型運動有助練肌肉，經(jīng)常做力量型的運動，肌肉會變得更加飽滿，反而讓身形看起來更加粗壯，更不利于減肥。

　　2、正確按摩

　　用對了按摩方法是可以起到減肥效果的，肌肉型肥胖的人群，建議在洗澡的時候，適當按摩身體幫助放松肌肉，進而起到塑身效果。比如說泡澡的時候，浸泡幾分鐘之后，讓腿部等部位的肌肉慢慢放松。放松好了以后，抬起大腿將按摩油涂抹上去，用雙手按摩大腿，讓雙腿慢慢變細，塑造線條美。

　　3、控制飲食

　　肌肉型肥胖的人，往往肌肉含量比一般人多，日常進食的時候，就要注意選擇合適的食物。其中，人體長肌肉主要靠蛋白質(zhì)，所以說平日里進食過程中，不能瘋狂進食富含蛋白質(zhì)的食物，更不要飲用蛋白粉。

　　此外，日常飲食中還要記得減少精糖類的食物，因為糖分攝入身體很容易變成脂肪;少吃富含脂肪的食物，比如說內(nèi)臟類、油炸類、紅燒類等食物。吃了要注意選擇合適的食物進食之外，還應該控制進食的時間，減肥人群必須要記住18點之后就不要吃食物了，否則容易堆積脂肪。

　　減肥人群日常如何進食

　　減肥的人不能不吃飯，因為人體需要適量的脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，提供營養(yǎng)支撐各大器官運轉(zhuǎn)。若是節(jié)食的話，反而會降低身體基礎(chǔ)代謝率，這樣減肥只會越來越肥，甚至給身體損傷。

　　1、多吃綠葉蔬菜

　　減肥人群要多吃綠葉蔬菜，因為它們含有非常多的纖維素，攝入身體之后能夠增加飽腹感，而且熱量很低。簡單來說，多吃蔬菜能夠讓人感到飽，還不會讓人長胖。常見的有青菜、空心菜、菠菜、生菜、油麥菜等，日常都可以多吃一些。

　　2、少吃多餐

　　少吃多餐的進食原則，能夠讓身體內(nèi)的食物更快被消化掉，避免造成食物堆積的情況。因為食物堆積的越久，越容易產(chǎn)生毒素和廢物，增加腸胃負擔，導致體重超標。

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