眾所周知，肥胖是影響身體健康的一個(gè)很重要的因素，將體重控制在合理范圍內(nèi)才是有利健康的，身材也能維持完美。可能對(duì)于許多人說(shuō)，把肥減下來(lái)并不難，難的是減肥成功后，如何控制體重不再反彈，有的人沒(méi)掌握住要點(diǎn)，就會(huì)出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象。那么，減肥之后，要做到哪幾點(diǎn)，或能防止反彈呢？看完照著做，一直瘦下去或不是夢(mèng)。

減肥成功后，怎么做或能不反彈？

減肥，應(yīng)該降低的是體脂而不是單純的體重，即便是體重輕了，一陣子之后，身材也難以變得好看，減肥期間盡量不要餓肚子，有部分女性會(huì)通過(guò)節(jié)食的辦法來(lái)瘦身，這是不健康的，瘦下來(lái)之后，一旦恢復(fù)正常飲食，就很容易反彈，甚至有的人還增肥了。

減肥之后，建議計(jì)劃性的飲食，在瘦身過(guò)程中，脂肪不總是充當(dāng)反面的角色，其分解在一定程度上能阻礙脂肪在體內(nèi)合成，最佳飲食應(yīng)該包括適量脂肪、多吃水果蔬菜和乳制品。要有意控制，且注意營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，避免大魚大肉，否則你天天都在儲(chǔ)備能量，時(shí)間長(zhǎng)了脂肪層自然就凸出來(lái)了。

建議大家了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物和熱量，這不但能作為追蹤消耗能量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)還能自我節(jié)制，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，體重想反彈或都難。各種零食點(diǎn)心和含糖飲料是大忌，建議很多女性出門前先喝杯水，填個(gè)半飽以此減少進(jìn)食量，吃完飯立即撤走食物，避免不知不覺(jué)中吃過(guò)量。

除了飲食方面，減輕壓力、學(xué)會(huì)放輕松也很重要，壓力會(huì)加速體內(nèi)皮質(zhì)醇的分泌，增加你肥胖的可能性，而長(zhǎng)期的壓力容易提高食欲、降低人的新陳代謝。雖然現(xiàn)在的工作生活等方面壓力較大，但大家盡量要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)節(jié)及時(shí)解壓。

運(yùn)動(dòng)不僅是解壓的一種有效方式，對(duì)于控制體重不反彈來(lái)說(shuō)也是必要的舉措之一，合理的運(yùn)動(dòng)，尤其是力量訓(xùn)練有助于塑造優(yōu)美的肌肉線條，保持較高的新陳代謝、提高每天的熱量消耗。每周3-5天，每次進(jìn)行半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，不需要過(guò)于激烈，也不是輕度越大越好、做得越多越好，適度即可。

減肥沒(méi)有捷徑可走，在很短時(shí)間內(nèi)瘦身成功或許并不是正確科學(xué)的減肥方法，唯有管住嘴邁開(kāi)腿，且正確合理的飲食，減肥才容易成功，也不容易反彈。在此也提醒大家，也不是越瘦越好，不妨計(jì)算一下，用自己的體重減去105，得出來(lái)的數(shù)應(yīng)該是比較合理健康的體重，若符合或不用刻意減肥，超重了才需要。

綜上所述，減肥成功只是第一步，堅(jiān)持體重不反彈才是贏家！而如何避免反彈的辦法，此文已向大家介紹了，看完照著做，你的體重或能一直保持在比較健康的范圍，身材也好越來(lái)越好。

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