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最近在某音直播時(shí)，總有人問我為什么總反彈？

有些人瘦下來了，反彈很嚴(yán)重，甚至比以前更胖了，這讓我有點(diǎn)不可思議。

今天這篇文章，我們來好好聊一聊反彈的原因，和到底應(yīng)該怎么做？

減肥反彈的10大原因

1、女生無法靜心，男生沒有改變壞習(xí)慣

讓女生反彈的是情緒，讓男生反彈的是不好的習(xí)慣，結(jié)果都是自暴自棄。

女生很容易和別人對比，或者和自己較真，導(dǎo)致焦慮情緒，食欲旺盛，女生可能因?yàn)槭艿酱碳?，像打了雞血一樣，想瘦下來。

但是，突然有一天發(fā)現(xiàn)，自己堅(jiān)持不下去了，就開始自暴自棄。

男生，可以通過少喝酒，多運(yùn)動，改變飲食，瘦下來。

突然有一天，發(fā)現(xiàn)沒有意思，開始和朋友大吃大喝，停止運(yùn)動，很快就反彈，可能比以前更嚴(yán)重。

很多時(shí)候，是自己放棄了自己，就開始反彈，只有徹底改變自己的壞習(xí)慣，焦慮情緒，才能一直維持體重。

2、平臺期，心態(tài)崩了

很多人反彈，是因?yàn)槠脚_期，其實(shí)平臺期是很有必要，皮膚修復(fù)需要時(shí)間，不會那么容易瘦了顯老。

所有的減肥，都有平臺期，很多人平臺期超過1個(gè)星期，心態(tài)就崩了，開始暴食反彈。

平臺期崩潰的原因有很多：

1、我這么辛苦，為什么還不瘦，心態(tài)崩了。

2、稍微偷吃一點(diǎn)碳水，就漲了2斤肉，反彈太快了，減什么減啊。

平臺期，一定要平常心，體重定點(diǎn)下調(diào)需要時(shí)間。

3、只會用意志力，控制飲食

很多人一開始控制飲食，堅(jiān)持1個(gè)星期，就受不了，這種用意志力控制食欲的方法，基本上都會反彈，等待你的就是暴食。

因?yàn)橐庵玖κ?strong>有限資源，用完了就會暴食，反彈。

減肥不是控制飲食，是慢慢地改變飲食結(jié)構(gòu)，讓身體適應(yīng)新的食物，讓你舒服地接受新的飲食方式。

控制的結(jié)果就是反彈，只有想瘦的過程，才能堅(jiān)持。

4、只關(guān)注體重，不關(guān)注內(nèi)心的變化

有些女生一減肥，每天都稱重，還要脫掉鞋子、襪子、衣服，還要上完廁所再稱重。

過分關(guān)注體重，沒有關(guān)注內(nèi)心的變化，只要稍微有點(diǎn)體重變化，心態(tài)很容易出問題，然后就開始暴食反彈。

不反彈的減肥方式，是一點(diǎn)點(diǎn)地改變飲食習(xí)慣，發(fā)自內(nèi)心地接受新的食物，發(fā)現(xiàn)自己越來越好，享受自己新的生活狀態(tài)，內(nèi)心改變，才能改變行為。。

短期減肥靠的是狠，成功的減肥，靠的是心。

5、太關(guān)注減肥，不關(guān)注自己的健康

有一句很重要的話：

你不是因?yàn)槭萘?，而變得健康，而是因?yàn)榻】盗?，而自然變瘦了?/p>

所以，不反彈的減肥，是先讓自己的健康，健康比快速瘦下來更重要，身心健康都很重要。

6、每天吃刺激食欲的食物

反彈的一個(gè)主要原因，是食物上癮，導(dǎo)致你管不住自己的嘴。

每天吃油潑面，米線，吃高溫油炸、調(diào)料味道很重的食物，只會讓你越來越貪吃。

吃得簡單一點(diǎn)，水煮，清蒸，調(diào)料少一點(diǎn)，堅(jiān)持這么吃一個(gè)月，慢慢地食欲自然會下來，可能中間有不斷調(diào)整的過程，但是一定要知道，簡單的飲食，才能讓你更舒服地瘦下來。

7、胃撐得很大，一餓就難受

胃大的人，只要空腹一會，就會接收到饑餓素信號，讓你食欲旺盛，無法堅(jiān)持?jǐn)嗍场?/p>

胃大的人，如果生餓自己，瘦下去一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢又會反彈，胃變小是一個(gè)長期的過程，需要慢慢減少食量，給身體一點(diǎn)時(shí)間。

胃慢慢變小后，你吃多了就會不舒服，進(jìn)入這個(gè)狀態(tài)，就會享受空腹，多吃一點(diǎn)就難受，你就很難反彈。

8、沒有鍛煉饑餓感，不能享受空腹

成功的減肥一定是享受空腹的，這是需要鍛煉的，經(jīng)常輕斷食，可以讓你不斷地解讀饑餓感，更容易享受空腹。

享瘦空腹，是保持身材的一個(gè)秘訣，只有這樣輕松斷食，才能一直保持好的身材，不再反彈。

建議從每天餓自己兩個(gè)小時(shí)開始，慢慢地就習(xí)慣空腹了。

9、過分依賴運(yùn)動減脂

運(yùn)動可以讓你變瘦，但是，如果你不控制飲食，停止運(yùn)動后，基本上都會反彈，很多專業(yè)的運(yùn)動員，退役之后都反彈很嚴(yán)重。

如果你停止運(yùn)動了，一定要更精準(zhǔn)地控制熱量，這是常識，發(fā)現(xiàn)自己胖了，減少一餐，不要吃三餐了，2餐或者1.5餐都可以，而且還要吃營養(yǎng)密度高的食物。

10、沒有和食物和解，沒有和自己和解

反彈的的人有兩個(gè)特點(diǎn)：

第一、被食物綁架，不餓也想吃，停吃一段時(shí)間，就會有戒斷反應(yīng)，建議試試正念飲食，正念吃甜點(diǎn)，吃堅(jiān)果等。

第二、沒有和自己和解，經(jīng)常和自己對抗，結(jié)果導(dǎo)致暴食，建議試試我們之前分享的EFT敲擊法。

大家在減肥過程中碰到了什么問題，可以到評論區(qū)給我留言哦。

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