長(zhǎng)壽是人類(lèi)永恒的追求，但要如何才能活得長(zhǎng)久又健康呢？

或許我們可以向那些活過(guò)100歲的名人們學(xué)習(xí)一下，他們都有自己的長(zhǎng)壽秘訣，也許能給我們一些啟示和靈感。下面就讓我們一起來(lái)看看這些百歲老人們的智慧吧。

詹妮·卡蒙特（1875-1997），122歲

法國(guó)老婆婆詹妮以122歲的高齡創(chuàng)造了有史以來(lái)的長(zhǎng)壽紀(jì)錄，她的出生日期有確鑿的文件證明。她能活得這么久，與她一直堅(jiān)持鍛煉有關(guān)。

她從不懶惰，一生都保持著活力，86歲時(shí)還學(xué)習(xí)了擊劍，快100歲時(shí)每天都要騎自行車(chē)。

運(yùn)動(dòng)不僅能讓身體健康，還能增強(qiáng)人的意志和毅力。運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，不一定要去健身房，掃地、跑步、甚至種地等都可以。

廣場(chǎng)舞現(xiàn)在很流行，它能幫助老人提高平衡感和協(xié)調(diào)性。除此之外，騎自行車(chē)、舞劍、游泳、打太極等也是老人比較適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

老人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全，避免做過(guò)于劇烈或競(jìng)技性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如拳擊等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要慢慢來(lái)，不要過(guò)度用力，只要感覺(jué)身體舒適、微微出汗就可以了。

邵逸夫（1907-2014），107歲

他是中國(guó)有聲電影的奠基人，也是香港功夫電影的傳奇人物，一生制作了300多部電影，讓無(wú)數(shù)觀眾為之瘋狂。他的長(zhǎng)壽秘訣之一就是，在每天睡覺(jué)前，躺在床上做64次腳掌擺動(dòng)和轉(zhuǎn)圈的動(dòng)作，還要經(jīng)?？础逗┒瓜壬愤@樣的搞笑節(jié)目，保持心情愉快和樂(lè)觀的態(tài)度。

中國(guó)老年學(xué)會(huì)的調(diào)查顯示，在百歲老人中，有60%的長(zhǎng)壽因素是由自己的心態(tài)決定的。性格開(kāi)朗、少操心，是長(zhǎng)壽的重要原則，而消極情緒則會(huì)損害身體健康。

美國(guó)的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，如果50歲以上的人保持樂(lè)觀的情緒，他們患心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比悲觀的人低73%。

古人說(shuō)過(guò)，四十不惑，五十知天命，六十耳順。我們隨著年齡的增長(zhǎng)，應(yīng)該更加樂(lè)觀、寬容地對(duì)待生活中的人和事，做一個(gè)“陽(yáng)光老人”：知足常樂(lè)，自?shī)首詷?lè)，不發(fā)脾氣、不多心，長(zhǎng)壽就會(huì)水到渠成。

路易斯·賴(lài)納（1910-2014），104歲

她是奧斯卡史上唯一一位連續(xù)兩屆獲得最佳女主角獎(jiǎng)的演員，也是活到最久的奧斯卡影后。

她在接受英國(guó)《每日電訊報(bào)》的采訪時(shí)，透露了自己的長(zhǎng)壽秘訣：保持好奇心和求知欲。

她說(shuō)：“如果你失去了好奇心和求知欲，就會(huì)死亡。世界上有無(wú)窮的知識(shí)需要人們?nèi)ヌ剿鳎莆者@些知識(shí)是多么不可思議。我還有很多事情不知道。”

美國(guó)的一項(xiàng)研究證明，對(duì)身邊的人和事保持好奇，可以讓人更加享受社交，提高幸福感和生命意義。

好奇心強(qiáng)的人，往往更有生活品味，他們不僅善于傾聽(tīng)，而且富有話語(yǔ)。好奇心還能有效激活大腦，延緩認(rèn)知能力衰退。

美國(guó)心理學(xué)家托德·卡什丹曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“我們要把生活看作是一個(gè)愉快的探索、學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)旅程?！?/p>

老年人也要繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)，打開(kāi)自己的心窗，積極接觸并學(xué)習(xí)新鮮事物，比如學(xué)習(xí)使用數(shù)字產(chǎn)品，電腦、手機(jī)等，還可以培養(yǎng)新的興趣并深入研究，一定能找到自己的快樂(lè)源泉，點(diǎn)亮好奇心。

伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲

作為英國(guó)女王的母親，在官方傳記《伊麗莎白女王的母親》中分享了她長(zhǎng)壽的秘訣：直到你晚年被疾病困擾時(shí)，才會(huì)意識(shí)到年輕時(shí)不飲酒、不吸煙、不吃垃圾食品、做大量運(yùn)動(dòng)的重要性。

要想長(zhǎng)壽，不能事后才開(kāi)始后悔。保護(hù)身體是一項(xiàng)長(zhǎng)期的投資，越早樹(shù)立起健康意識(shí)越好，這種意識(shí)會(huì)引導(dǎo)你保持良好的生活習(xí)慣。

建議盡早為自己制定一份健康計(jì)劃，特別是對(duì)于預(yù)防慢性疾病來(lái)說(shuō)，這非常重要。除了保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，還應(yīng)定期進(jìn)行體檢，及早預(yù)防疾病的發(fā)生。

艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲

這位瑞士化學(xué)家，他發(fā)明了迷幻藥，在晚年時(shí)仍然周游世界并進(jìn)行講學(xué)。

在2006年的一個(gè)討論會(huì)上，他透露了自己長(zhǎng)壽的秘訣：每天早餐時(shí)，在牛奶里加入兩個(gè)生雞蛋。雞蛋含有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的多種營(yíng)養(yǎng)素，有助于保持營(yíng)養(yǎng)均衡。他吃的時(shí)候，記得買(mǎi)無(wú)菌蛋哦。

國(guó)醫(yī)大師干祖望在養(yǎng)生箴言中曾經(jīng)提到“蟻食”，意思是像螞蟻一樣，既不挑食又不過(guò)量，即每種食物都適量攝取，以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的健康狀態(tài)。

中老年人尤其需要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，不應(yīng)該偏食挑食。因?yàn)檫^(guò)了50歲之后，人體的咀嚼和消化功能會(huì)逐漸減退。中老年人應(yīng)該采取少吃多餐的方式，增加深色蔬菜和全谷食物的攝入量，保持飲食清淡，并按時(shí)按量地喝水。

摩斯奶奶（1860-1961），101歲

美國(guó)著名畫(huà)家摩斯奶奶直到87歲時(shí)才開(kāi)始進(jìn)行繪畫(huà)創(chuàng)作，她的作品至今在美國(guó)各個(gè)博物館展出。

她曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，繪畫(huà)并不是最重要的，重要的是讓自己保持忙碌，并多與年輕人相處。這樣可以保持年輕的心態(tài)，同時(shí)笑容也會(huì)常常綻放在臉上。

盡管人的記憶力和運(yùn)算能力等流體智力會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而減退，但判斷力和聯(lián)想力等晶體智力反而具有優(yōu)勢(shì)。

老年人可以通過(guò)參加老年大學(xué)、志愿者活動(dòng)等方式讓自己的生活更充實(shí)，同時(shí)增加社交交流，保持年輕的心態(tài)。

照看孫輩也有助于保持年輕的心態(tài)。一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，每周花一天時(shí)間照看孫輩的祖母，可以使她們的心態(tài)更年輕，記憶力和認(rèn)知能力更強(qiáng)。

喬治·伯恩斯（1896-1996），100歲

美國(guó)著名喜劇演員喬治·伯恩斯在他的回憶錄《如何活到100歲》中分享了他的長(zhǎng)壽秘訣，他認(rèn)為避免焦慮、壓力和緊張是關(guān)鍵。此外，他還強(qiáng)調(diào)多進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)、喜歡散步，并常吃西梅來(lái)保持健康。

研究表明，60%~90%的人體疾病與壓力有關(guān)。當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)，人體會(huì)自然地進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，自動(dòng)釋放兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)，這會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心率加快，有可能引發(fā)心梗、心絞痛等心腦血管疾病。

長(zhǎng)期處于高壓力生活中還會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，從而降低記憶力和學(xué)習(xí)能力，出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

學(xué)會(huì)克服焦慮和壓力是生活中必須學(xué)習(xí)的心理技巧。面對(duì)挫折和困難時(shí)，可以先冷靜地思考問(wèn)題的核心，與他人進(jìn)行溝通交流，利用人際關(guān)系和其他資源尋求解決辦法。

盡量避免反復(fù)糾結(jié)于同一個(gè)問(wèn)題，學(xué)會(huì)放松心態(tài)，并嘗試通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)等方式轉(zhuǎn)移注意力。

格勞瑞亞·斯圖爾特（1910-2010），100歲

作為一名美國(guó)女演員，格勞瑞亞在青春時(shí)期并沒(méi)有取得事業(yè)的巔峰。然而，在1997年，年屆87歲的她以華麗的姿態(tài)復(fù)出，出演電影《泰坦尼克號(hào)》中老年時(shí)期的角色"露絲"，并因此獲得奧斯卡最佳女配角提名。

在她的回憶錄中，她表示出演《泰坦尼克號(hào)》是她最后一次能夠證明自己是一流演員的機(jī)會(huì)。即使在80高齡時(shí)，她仍然堅(jiān)持追逐偉大的夢(mèng)想，這正是她保持樂(lè)觀生活態(tài)度的動(dòng)力所在。

一項(xiàng)針對(duì)13.7萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，擁有強(qiáng)烈而明確的生活目標(biāo)可以降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。那些擁有強(qiáng)烈生活目標(biāo)的人，總體死亡率降低了23%，心臟病和中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)降低了19%。

研究人員認(rèn)為，追求自己所熱愛(ài)的事物會(huì)讓大腦釋放出增強(qiáng)免疫力的化學(xué)物質(zhì)，減少應(yīng)激激素的分泌，從而有助于保持心臟健康。

每個(gè)人都應(yīng)該在不同的階段思考"我的目標(biāo)是什么"，積極主動(dòng)地制定目標(biāo)和計(jì)劃，比如學(xué)習(xí)計(jì)劃、保健計(jì)劃等，并不斷完善和更新，以增加健康的指數(shù)。

以上是8位活過(guò)100歲的名人們的長(zhǎng)壽秘訣。希望我們能從他們身上學(xué)到一些健康生活的理念和態(tài)度，讓自己更積極、快樂(lè)、有意義地度過(guò)每一天。

祝您身體健康，長(zhǎng)命百歲！

原標(biāo)題：《8位活過(guò)100歲的名人們，每人告訴你一個(gè)長(zhǎng)壽秘訣》

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