在星辰大海的征途上，航天員們如何安排他們的作息與日常？從晨光初破到星河低垂，讓我們跟隨他們的步伐，探索這既嚴謹又奇妙的宇宙生活。

01科學的時間管理：適應宇宙的節(jié)奏

《怎樣在太空中敲釘子:我的國際空間站生活》有相關描述, 在宇宙空間的生活，時間管理顯得尤為重要。每天，宇航員們在格林尼治時間的早上6點左右開始新的一天，按照預先設定的日程表進行活動。
這份日程表由地面規(guī)劃人員精心制定，詳細列出了每一天的任務和活動。雖然宇航員們可以根據實際情況進行適當調整，但總體上必須嚴格遵守。
除了執(zhí)行分艙段的工作和進行科學實驗，宇航員們還必須參加每天至少兩小時的必修體育課，以保持身體健康，在失重的環(huán)境中維持身體機能。
就連午餐和晚餐時間，也是經過精心安排的，以確保宇航員們的飲食規(guī)律，維持營養(yǎng)均衡。
每天早晚的碰頭會，是宇航員們與地面專家溝通的重要環(huán)節(jié)。雙方會詳細討論當前的工作進展和注意事項，確保每項任務都能在規(guī)定的時間內準確完成。
專家們會對宇航員們的工作提出具體要求，如某項實驗必須在特定的時間內進行，因為空間站可能會改變方向。所有的指令和談話都會被詳細記錄，宇航員們必須無條件執(zhí)行。
到了晚上，宇航員們需要向地面專家報告當天完成的任務，提供詳細的時間、結果和文件存放位置等信息，以確保工作的透明度和連續(xù)性。
在格林尼治時間晚上10點左右，宇航員們結束一天的工作，熄燈休息，為第二天的挑戰(zhàn)做好準備。

每天在格林尼治時間的早上6點左右起床，接著是分配好的個人衛(wèi)生程序時間。在電腦上，由規(guī)劃人員制定的一天的日程表已經在等待著你。很明顯，你可以穿插或更改某些項目，但總的來說，你必須遵守日程表，除了分艙段的工作和進行實驗外，還有必修的體育課：每天至少兩小時。午餐和晚餐時間也是規(guī)定好的。在日程表上，永遠都有早晚碰頭會（DPC: daily planning conference）。我們所有人都聚在一起，與地面專家連線，詳細討論當前的事務。他們說：“伙計們，今天我們要干這個，請你們注意這一點，這項實驗必須要嚴格在規(guī)定的時間內進行，因為稍后空間站將改變方向?！彪p方的談話均記錄在案，我們必須無條件執(zhí)行指令。到了晚上：“伙計們，請報告你們完成的任務?！蔽覀冮_始報告。專家們又提出問題：“那么你們是什么時間完成這個的？你們得到了什么結果？記錄結果的文件放哪兒了？”格林尼治時間晚上10點左右熄燈。

02航天員營養(yǎng)與健康保障的挑戰(zhàn)與措施

根據《航天醫(yī)學工程基礎》的描述, 在載人航天活動中，航天員的營養(yǎng)與健康是至關重要的。由于航天環(huán)境的特殊性，航天員面臨著消化系統反應、代謝變化等多重挑戰(zhàn)。這些挑戰(zhàn)對航天員的身體健康和工作效率產生直接影響，因此必須采取相應措施來保障航天員的營養(yǎng)與健康。
消化系統反應方面，航天飛行初期，航天員常出現食欲減退、嗅覺和味覺敏感度減低等胃腸道不適反應。這些反應與失重環(huán)境、運動量減少、食品及飲水系統的特點等因素有關。為了緩解這些癥狀，后來的航天任務中采取了許多改進措施，如優(yōu)化食品配方、提供符合地面飲食習慣的多樣化食品等。
代謝變化方面，航天飛行期間，航天員會出現體重減輕、肌肉萎縮和骨量減少等變化。這些變化是機體能量和物質代謝改變的結果。為了維持航天員的身體健康，需要制定合理的膳食營養(yǎng)素供給量標準，并根據飛行時間和航天員的運動量進行適時調整。同時，補充某些必需氨基酸和營養(yǎng)素制劑也有助于糾正航天員的代謝變化。
綜上所述，為了保障航天員的營養(yǎng)與健康，必須針對航天環(huán)境的特殊性制定相應的措施。這些措施包括提供符合合理營養(yǎng)要求且接受性好的膳食、制定合理的膳食營養(yǎng)素供給量標準、以及根據航天員的實際情況進行適時調整等。

航天員營養(yǎng)和食品醫(yī)學保障的主要任務是，制定適合航天特殊環(huán)境下工作和生活的營養(yǎng)素供給量標準和飲食制度，并提供達到食品衛(wèi)生學標準，失重時使用方便安全，盡量符合地面飲食習慣和多樣化的食品、包裝及附屬裝置。
航天飛行期間，航天員出現體重減輕，體成分改變，水和電解質丟失，肌肉萎縮和骨量減少等變化。這些變化都是機體能量和物質代謝改變的結果。為了維持航天員生命，對抗航天環(huán)境因素導致的不良生理變化，保證其身體健康，必須供給航天員食品。
“天空實驗室” 航天員熱能平衡的研究結果表明，在飛行頭28天期間，航天員的食物攝入量、凈輸入能量等發(fā)生變化。航天飛行導致機體蛋白質丟失，航天員可出現負氮平衡、尿總氮、氨基酸等排出量增加等變化，說明蛋白質分解代謝超過合成代謝。此外，航天員的鈣、磷、鎂、鉀和鈉等多種無機元素的排出量也增加，提示電解質丟失、肌肉萎縮和骨量減少。
在載人航天活動開始階段，美國和蘇聯均制定了航天膳食營養(yǎng)素供給量標準，后來又隨飛行時間的延長，航天員運動量的增加和對航天員合理營養(yǎng)問題認識的深入，不斷修訂了有關標準。

03太空夢的奇妙探索與國際空間站的挑戰(zhàn)

《太空知識探秘》中介紹到, 太空探索一直是人類的夢想，航天員在太空中的生活也備受關注。他們在太空中的睡眠和夢境，成為了科學家研究的一部分。太空夢與地球夢有何不同？這些夢境與航天員在地球上的生活又有何聯系？另一方面，國際空間站作為人類太空探索的重要標志，其建設過程卻面臨著諸多挑戰(zhàn)。經費削減、航天事故等都給空間站的建設帶來了不確定性。盡管如此，國際空間站依然承載著人類對宇宙的共同夢想，它的建成將推動多個領域的研究發(fā)展，對未來的太空探索產生深遠影響。

每次睡眠有45分鐘的床鋪準備時間,上床前先把靴子和外衣脫下,放在各 自的衣柜里。 鉆進睡袋后，把前面的長拉鏈從腳處拉到胸前，然后系好固定的 安全帶。為了保證睡眠質量，一般在睡眠時帶上眼罩。更先進的方法是設置專門的臥室，用燈光的亮度變化來模擬地面上的晝夜節(jié)奏。在他們睡覺時，他們所做的好夢和噩夢都被記錄下來，有些還記錄太空中打鼾 的情況。做夢是隨睡眠而產生的心理生理現象，人人都會做夢，但為什么會做 夢，夢的本質是什么，做夢是否影響身體健康，迄今沒有一個科學的、權威的 答案。
科學家曾經希望通過研究航天員的太空睡眠和太空夢來揭開這個謎。 20 世紀70年代，美國航天醫(yī)學專家對航天員的睡眠曾進行過監(jiān)測，了解到太空睡 眠與在地面上一樣分為6個階段，不過較深度的睡眠階段更長，醒來的次數較 少，也很少做夢。但后來很多航天員卻反映，他們在太空睡眠時也做夢，有的 人做夢還很多。
前蘇聯太空醫(yī)學生物學研究所的專家，對許多航天員的太空夢進行了研究。 他們的研究表明，航天員的太空夢仍然是地球夢。至于夢境的顏色，做過夢的航天員都非?？隙ǖ卣f是黑白夢。
迄今，對太空睡眠和太空夢的研究仍在進行中。
發(fā)揮巨大作用的國際空間站
由美、俄、日、加等16國合作建 設的國際空間站始建于1998年，是世界航天領域最大規(guī)模的科技合作項目， 也是航天史上第一個由各國合作建設的載人空間站。它結構復雜，站體龐大， 投資總額超過630億美元。
國際空間站的總體設計采用桁架掛艙式結構，即以桁架為基本結構，增壓 艙和其他各種服務設施掛靠在桁架上。該結構能夠加強空間站的剛度，并有利 于各分系統和科學實驗設備、儀器工作性能的正常發(fā)揮以及宇航員出艙裝配與 維修等。
目前，國際空間站的建設卻陷于困境。從2001年起，美國大幅度削減了航 天預算，美國航天局也宣布削減國際空間站計劃，放棄兩個艙體的建設。 2003 年的“哥倫比亞”號災難又導致美國航天飛機被迫暫停飛行，這使空間站建設 工作大受影響。而俄羅斯由于航天經費緊缺，能否完成本國建設任務也令人擔 憂。國際空間站能否按時完成建設，建設完畢后又能否保證7名宇航員在上面 長期工作，目前尚不得而知。

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