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保持您的社交健康,享受悠長(zhǎng)又幸福的生活

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月17日 11:56

保持您的社交健康,享受悠長(zhǎng)又幸福的生活

今晚是桌游之夜,接下來就輪到您了。您屏住呼吸,手心頻頻冒汗。您在全神貫注地分析后,做出下一步的行動(dòng)。下一塊積木滑了出來,但塔樓搖搖晃晃,您身邊的玩家們大聲叫喊著。然后,高塔“啪”的一聲倒下。

JENGA!

玩一場(chǎng) Jenga(迭迭樂)與您的社交健康有什么關(guān)系?想象每塊Jenga積木就像是您健康的組成部分。它們都是一塊一塊的(身體、營(yíng)養(yǎng)、情感健康等等),全部整合起來,就能為您提供自身健康的感覺和良好的保健。

現(xiàn)在回想一下您拉出來的最后一塊積木,這一個(gè)動(dòng)作摧毀了整個(gè)塔樓。那一小塊代表了您的社交健康。經(jīng)證實(shí),社交健康是非常重要的,整座塔(或說是您的健康)都依賴著它。若將這重要的一塊積木移除,塔樓就會(huì)倒塌。

您很快就會(huì)明白,社交健康真的很重要,因?yàn)樗苡行У仡A(yù)測(cè)您的整體健康和保健。社交健康可以為您提供抵御孤獨(dú)的支持網(wǎng)絡(luò)、提供您社會(huì)歸屬感,甚至有助于保護(hù)您的身體健康。

如果您希望您的健康塔樓經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn),那么好好思考如何強(qiáng)化里面的結(jié)構(gòu)是非常重要的,尤其是社交健康。

好消息是,有很多方法可以建立并維持您的社交健康,進(jìn)而為其它一切奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。那么,現(xiàn)在就請(qǐng)您找出提升您社交健康指數(shù)的方法,最終也能提升您的整體健康。

社交健康如何在一生中預(yù)測(cè)健康狀況

哈佛成人發(fā)展研究是一項(xiàng)長(zhǎng)期且資料豐富的研究,內(nèi)容探討健康和幸福的關(guān)系。1938年,這項(xiàng)研究從波士頓附近的社區(qū)招募了700多名十幾歲的男性。幾十年來,研究人員追蹤這些受試者進(jìn)行調(diào)查并采集數(shù)據(jù),他們通過采用各種研究方法來了解受試者的健康狀況。

最近,研究人員召集試驗(yàn)參與者的妻子和孩子進(jìn)行訪問。這些新增的訪問研究創(chuàng)造了更加強(qiáng)大、如同剛出土的智能寶石般的數(shù)據(jù)。到底他們從將近80年的深度數(shù)據(jù)收集中學(xué)到了什么?讓我們來看最近的研究主管Robert Waldinger和George Vaillant的答案。

兩人都在他們的研究中給出了簡(jiǎn)單卻深刻的重點(diǎn)。Vaillant說:“…健康老齡化的第一個(gè)關(guān)鍵是人際關(guān)系,第二個(gè)也是人際關(guān)系,第三個(gè)還是人際關(guān)系。”這項(xiàng)研究的現(xiàn)任主任Waldinger補(bǔ)充道:“在50歲時(shí)對(duì)自己的人際關(guān)系最滿意的人,到了80歲時(shí)就是最健康的?!?/p>

研究人員發(fā)現(xiàn),中年人的人際關(guān)系滿意度,比膽固醇濃度更能有效預(yù)測(cè)出身體的健康程度。

如果這些研究結(jié)果還不夠有力,Waldinger再次強(qiáng)調(diào)了社交健康的重要性:“寂寞會(huì)致命。它的殺傷力和吸煙及酗酒一樣強(qiáng)大?!?/p>

所以,在某種程度上來說,維護(hù)您的人際關(guān)系是一種照顧自己的間接方式。您還需要更多證據(jù)來證明人際關(guān)系和健康式緊緊相連的嗎?請(qǐng)仔細(xì)看看以下數(shù)據(jù)。

寂寞的重量

大多數(shù)關(guān)于社交健康與人體健康之關(guān)系的知識(shí)都來自針對(duì)成年人的研究。但是,若只關(guān)注這個(gè)年齡組就排除了生命年齡層另外兩端的人群,年幼者與年長(zhǎng)者的整體健康想必也和社會(huì)關(guān)系有著密切的關(guān)系吧?

一組研究人員開始調(diào)查這個(gè)想法。他們好奇社會(huì)因素在整個(gè)生命周期中的影響。您的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)如何在各個(gè)時(shí)期—青春期、成年期和老年期—影響您的全身健康、特別是心理健康?

研究人員鎖定了三個(gè)因素,發(fā)現(xiàn)它們都是每個(gè)生命階段中,強(qiáng)而有力的心理健康預(yù)測(cè)因子。這些預(yù)測(cè)因子(正如您的健康塔樓中潛在的阻隔或缺少的那一塊)是社會(huì)孤立、社會(huì)聯(lián)系和社會(huì)信任。

科學(xué)如何定義社交健康和全身健康

研究社交健康的研究人員將社會(huì)孤立定義為“脫離社會(huì)關(guān)系、團(tuán)體聯(lián)系及社會(huì)參與?!笔茉囌邥?huì)在問卷上的這些選項(xiàng)評(píng)出較高的分?jǐn)?shù):“我經(jīng)常感到非常孤獨(dú)”、“我沒有任何可以信任的人”,以及“我經(jīng)常需要其他人的幫助,但卻無法得到?!钡梅衷u(píng)比越高的人,就代表經(jīng)歷了越大的孤立。

社會(huì)聯(lián)系被定義為社會(huì)孤立的相反面。這代表與社會(huì)的關(guān)系存在,并有著某個(gè)程度以上的維持,與更大的社會(huì)和團(tuán)體之聯(lián)系也存在并持續(xù)維持著。研究人員通過受試者對(duì)以下選項(xiàng)的評(píng)分來判斷其社會(huì)聯(lián)系:“我喜歡與那些對(duì)我來說很重要的人共度時(shí)光”,“當(dāng)我需要有人幫助我時(shí),我通常會(huì)找人” ,還有“當(dāng)我失敗時(shí),總會(huì)有人能讓我振作起來?!狈?jǐn)?shù)越高代表社會(huì)關(guān)系越強(qiáng)大。

最后,社會(huì)信任被定義為“對(duì)他人的誠實(shí)、正直和可靠性方面的自信?!边@是通過評(píng)分來衡量的:“您遇到的大多數(shù)人都信守諾言”、“您遇到的大多數(shù)人都誠實(shí)地處事”、以及“一般來說,大多數(shù)人都值得信任?!狈?jǐn)?shù)越高代表您有更深層次的社會(huì)信任,這意味著深受信任的社會(huì)關(guān)系對(duì)參與者的健康產(chǎn)生了更大的影響。

研究人員將這些分?jǐn)?shù)與參與者的心理健康評(píng)分做比較。這些評(píng)比是根據(jù)參與者對(duì)于這些選項(xiàng)中所敘述的情況所反映出的冷靜、平和、緊張,或者他們是否感到快樂或沮喪的評(píng)分來確定的。

這項(xiàng)研究的主要發(fā)現(xiàn)是,所有社會(huì)預(yù)測(cè)因子都與每個(gè)年齡階段的心理健康評(píng)分密切相關(guān)。但是不同年齡層有著重大差異:

年輕人

社會(huì)聯(lián)系是青少年最強(qiáng)的預(yù)測(cè)因素。當(dāng)年輕人有強(qiáng)烈的社會(huì)關(guān)系和社會(huì)意識(shí)時(shí),他們會(huì)表現(xiàn)出更好的心理健康狀況。社會(huì)孤立的情況則是恰恰相反,感到孤立的年輕人的心理健康狀況會(huì)降低。

年長(zhǎng)的成年人

社會(huì)信任是這個(gè)種族的主要推動(dòng)力。如果老年人不能相信他們的人際關(guān)系,心理健康就會(huì)受到影響。特別是對(duì)于老年人來說更是合理,因?yàn)樗麄儽仨氁蕾囁艘跃S持健康。隨著成年人的年齡增長(zhǎng),他們的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)自然地、也許是徹底地,從朋友、家人和熟人的死亡中消失。隨著圈子縮小,剩余關(guān)系的影響必然會(huì)增加。因此,如果這些關(guān)系不值得信賴,個(gè)人的社會(huì)和心理健康就會(huì)惡化。

此外,被不斷縮小的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)所孤立的老年人會(huì)受到許多負(fù)面的身體影響:

體內(nèi)皮質(zhì)醇濃度升高(壓力荷爾蒙)。 重大健康問題發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)增加。 日常作息的難度增加,如梳洗和飲食均衡。

顯而易見,無論您的年齡多大,您的社交健康狀況都會(huì)極大地影響心理健康,從而影響到整體健康狀況。您可以通過很多方法避免孤立,保持聯(lián)系并增強(qiáng)社會(huì)關(guān)系。最明顯是的就源于您的伴侶關(guān)系。

在婚姻與伴侶關(guān)系中的許多社交健康價(jià)值

研究人員不斷發(fā)現(xiàn),婚姻與各種健康問題的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。在已婚研究參與者中,研究人員發(fā)現(xiàn)他們的死亡率和心血管問題較低。此外,已婚人士患憂郁癥的可能性也較小,并且比未婚者更有可能在重大疾病診斷中存活更長(zhǎng)時(shí)間。

從表面上看,這似乎只是個(gè)巧合。一個(gè)簡(jiǎn)單的生活狀態(tài)改變?yōu)槭裁茨軌蛉绱松羁痰赜绊懡】禒顩r?仔細(xì)了解后可發(fā)現(xiàn),有許多強(qiáng)有力的理論在支持這項(xiàng)科學(xué)探究:

社交健康與和提升整體健康有關(guān)。這很容易被解釋為婚姻關(guān)系。將時(shí)間、精力和體力投入到緊密的關(guān)系中會(huì)加強(qiáng)您與對(duì)方的社會(huì)關(guān)系。這項(xiàng)投資創(chuàng)造了一個(gè)互惠互利的支持系統(tǒng),可以在生活艱難時(shí)拯救您。舉一個(gè)重大疾病診斷的例子,當(dāng)配偶聽到極差的消息時(shí),這結(jié)果將由兩個(gè)人而不是一個(gè)人來承擔(dān)。在情緒上和實(shí)際行動(dòng)中都會(huì)有人可以依靠,前往赴診治療、準(zhǔn)備三餐和分擔(dān)家務(wù),都能減輕負(fù)擔(dān),并可能提高完全康復(fù)的機(jī)會(huì)。 幸福感會(huì)增強(qiáng)免疫力。研究人員發(fā)現(xiàn),那些擁有快樂、滿足的人際關(guān)系的研究參與者,往往具有更強(qiáng)的免疫系統(tǒng)。這通??梢酝ㄟ^皮質(zhì)醇濃度的影響來解釋—皮質(zhì)醇濃度是衡量免疫力的一種壓力指數(shù)。已婚人士與單身人士相比,皮質(zhì)醇濃度往往較低。 已婚人士會(huì)回避風(fēng)險(xiǎn)。這些可能表現(xiàn)在飲食均衡、定期運(yùn)動(dòng)、甚至保持定期的看診預(yù)約上。此外,有證據(jù)顯示,已婚人士在這些看診后會(huì)比較愿意遵守醫(yī)生的建議。

還不止如此。許多關(guān)于婚姻與健康之間關(guān)系的研究都是只關(guān)注已婚人士??此坪孟窈雎粤四切╅L(zhǎng)期結(jié)合、共享家庭和財(cái)務(wù)的伴侶關(guān)系。那些以這種方式同居但選擇不結(jié)婚的人,仍然可以從這種緊密的社會(huì)關(guān)系中獲益。

研究人員針對(duì)一群加拿大人做研究,他們分別為單身、同居、已婚、離婚或喪偶。研究發(fā)現(xiàn),在健康方面,同居者的狀況比單身者更好。然而,已婚人士仍然比同居者的表現(xiàn)更好。有趣的是,當(dāng)研究人員控制特定樣本群體(決定結(jié)婚的人的健康效應(yīng))時(shí),同居者和已婚個(gè)體的健康狀況之間的差異就失去了意義。這更加證實(shí)了以何種方式結(jié)合并不會(huì)影響健康狀況。相反,同居和婚姻的親密關(guān)系都提供了保護(hù)性的健康效果。

值得注意的是,雖然婚姻是社交健康和全身健康的重要因素,但并非所有結(jié)合的關(guān)系都是幸福或積極的。有可能單身者并不會(huì)感到被孤立。同樣地,也有人可能擁有豐富的社會(huì)網(wǎng)絡(luò),卻仍然感到孤獨(dú)??沼腥穗H關(guān)系并不能帶來好處,這些關(guān)系的質(zhì)量也同樣重要。

強(qiáng)化您的社交健康

您可能已經(jīng)熟悉了一生中關(guān)于健康狀況的其它強(qiáng)大的預(yù)測(cè)因素,其中包括戒煙、有節(jié)制的飲酒、定期運(yùn)動(dòng)和健康飲食。雖然這些往往是顯而易見的,人們卻往往很難做到或維持,特別是當(dāng)有遺傳性因素以及生活中不可避免和預(yù)測(cè)的壓力因素被考慮在內(nèi)時(shí)。

也許這就是為什么關(guān)注社交與健康之間的緊密聯(lián)系如此引人注目的原因。這個(gè)層面的健康對(duì)我們大多數(shù)人來說,是比較容易好好把握的。

大多數(shù)人都是在社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中成長(zhǎng)。這可能包括您的原生家庭和整個(gè)家族,或者您的同學(xué)。擁有社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)并不難,難的是如何去維系這個(gè)網(wǎng)絡(luò)?,F(xiàn)在,學(xué)習(xí)了這些信息,您就有了動(dòng)力去做。

但是,如果您想要朝著正確的方向努力,請(qǐng)好好參考以下這些維護(hù)社交健康的方法:

參加團(tuán)體。網(wǎng)絡(luò)上或是面對(duì)面的都可以。MeetUp.com上有很多團(tuán)體。無論是徒步旅行愛好者、葡萄酒愛好者還是手工藝團(tuán)體,您一定能找到一個(gè)適合您的團(tuán)體。與擁有共同興趣的人們一起參與,是發(fā)展深層社會(huì)關(guān)系的好方法,因?yàn)槟鷤兒芸赡苡邢嗤膬r(jià)值觀。 找個(gè)筆友。可以是您認(rèn)識(shí)的人、曾經(jīng)失去聯(lián)系的人、或者是陌生人。無論如何,能夠讓您動(dòng)筆寫信的連結(jié)關(guān)系都能走得長(zhǎng)久。您甚至可以用服務(wù)的名義來寫信。瀏覽More Love Letters這個(gè)網(wǎng)站并點(diǎn)擊「信件需求」。在這里,您可以寄信給在世界各地某個(gè)有需要的人。您不必親密地認(rèn)識(shí)某個(gè)人,也能和他建立社會(huì)連結(jié),并從中獲得聯(lián)系的好處。 做志愿者。您所在地區(qū)的許多組織能在您閑暇時(shí)獲得您的幫助。如果您找到了合適的組織,您就能在為社會(huì)服務(wù)的同時(shí)感受到目標(biāo)感并與他人聯(lián)系。

生活無法完全穩(wěn)定這座健康塔樓

您擁有維持良好社交和整體健康的所有積木,這些都是能夠讓您更健康的東西:社會(huì)聯(lián)系、潛在的伴侶關(guān)系以及您的社會(huì)歸屬感?,F(xiàn)在,您可以使用工具和知識(shí)來使用這些積木。有時(shí)可能需要一些計(jì)劃和重新安排來強(qiáng)化您的健康塔樓,但努力是值得的。

您一旦把手上的積木放到位,就不會(huì)想再推翻、戳倒您的塔樓。來吧,Jenga(迭迭樂)!

關(guān)于作者

Jenna Templeton是住在猶他州鹽湖城的健康教育家和自由科學(xué)作家。她獲得弗吉尼亞理工大學(xué)化學(xué)學(xué)士學(xué)位后,在營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)業(yè)中擔(dān)任研究科學(xué)家五年。這項(xiàng)工作引發(fā)了她對(duì)個(gè)人健康的興趣,于是她前往猶他大學(xué)攻讀健康推廣與教育碩士。在工作之外,Jenna十分享受現(xiàn)場(chǎng)音樂、園藝、一切美食、以及在瓦薩奇山脈游玩。

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