女性保持生理健康的方式 女性生理健康自我檢查
一、女性生理健康的秘訣
1、多走樓梯
最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。
2、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢,對健康非常有益;很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣,一些不良姿勢會導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。
3、經(jīng)常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的,而人們長時間保持坐姿,也最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低于雙肩,這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。
4、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發(fā)狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人了解正確的健身方法,絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對自己的鍛煉方法
二、女性生理健康的檢查項目
1、骨密度檢查
目的:檢查你是不是有可能患骨質(zhì)疏松癥。根據(jù)美國國家骨質(zhì)疏松癥基金會調(diào)查,美國老年人中有將近1000萬人患有此病,其中80%是女性。
時間:絕經(jīng)后6-7年,女性會遺失高達 30%的骨質(zhì)。如果絕經(jīng)后體重低于57公斤,或以前曾吸煙,或成年后有過非外傷性骨折,或有家族病史的話,一定要去做骨骼密度檢查。
方式:DXA檢查是最精確的骨骼密度檢查,也非常安全。你和衣躺在病床上不射線掃過你的脊柱、臀部和手腕。如果你的骨密度很低,醫(yī)生會建議你做一個尿檢,來測試你骨質(zhì)流失的速度。約每年去做一次檢查。
2、臨床乳房檢查和乳房X光照
目的:檢查乳房時,這兩種檢查都可以檢查出是否患有乳房癌。經(jīng)過這種檢查的女性有 97%的人至少在 5年內(nèi)不會復(fù)發(fā)。
時間:從你20歲時就要開始檢查,在例行檢查的時候醫(yī)生應(yīng)該會用手來檢查你的乳房。到40歲時,你應(yīng)該每年做一次乳房X光照。在月經(jīng)結(jié)束后乳房最堅硬的時候是做X光檢查的最佳時間。
方式:乳房X線檢查是用正規(guī)的X線檢查。如果你以前做過乳房X線檢查,現(xiàn)在又用新的設(shè)備來做,那么一定要讓醫(yī)生把你以前的照片和現(xiàn)在的比較一下。
三、女性健康的疾病檢測
一、糖尿病
誰需要檢查:肥胖的人,膽固醇高的人,患有高血壓的人,經(jīng)常感到口渴的人,尿頻的人,容易疲倦的人,經(jīng)常視力模糊的人,或者有家族糖尿病病史的人。
檢查的效果:醫(yī)生會給你做一個血液檢查,在你空腹后測試一下血液中葡萄糖的水平。
多久檢查一次:每年一次,如果你第一次的檢查結(jié)果正常。
二、甲狀腺問題
誰都需要:有甲狀腺不正常的家族病史的人,或者突然遭遇疲倦、體重增加(或降低),或抑郁的人。
檢查的效果:血液檢查會檢查促甲狀腺激素(TSH)的水平。女。果水平低,很可能暗示著甲狀腺機能亢進。如果水平高,則暗示著甲狀腺功能不足。
多久檢查一次:每五年檢查一次,或者遵醫(yī)囑。
三、卵巢癌
誰需要檢查:有卵巢癌的家族病史或正在遭受骨盆疼痛的人。
檢查的效果:陰道超聲波檢查,把一個棍子形狀的超聲波掃描儀植入陰道來尋找卵巢內(nèi)的任何腫瘤或囊腫。
四、女性健康的飲食推薦
宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、 瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配, 適當多吃些動物類食品,以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
宜補蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過多者,每次月經(jīng)都 會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經(jīng)干凈后1~5日內(nèi),應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、 雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發(fā)現(xiàn),有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲 食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等,可減少偏頭痛的發(fā)作。
宜喝加蜜熱牛奶
下腹 疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn),女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕 或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng),幫助消除女性在經(jīng)期中 的緊張情緒,減輕心理壓力。
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