01欄目介紹及概述

《相約健康》欄目由浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)、杭州市衛(wèi)生健康委員會(huì)以及杭州文廣集團(tuán)共同打造。欄目始終關(guān)注您的健康，并攜手呼吁公眾重視健康，特別是睡眠健康的重要性。與此同時(shí)，欄目致力于推動(dòng)科學(xué)、權(quán)威的健康科普，為觀眾提供準(zhǔn)確的健康信息和建議。

02世界睡眠日及調(diào)查報(bào)告

2025年3月21日，我們迎來(lái)了第25個(gè)“世界睡眠日”。今年的主題聚焦于“健康睡眠，優(yōu)先之選”，旨在強(qiáng)調(diào)睡眠健康的重要性，并呼吁每個(gè)人都應(yīng)將良好的睡眠習(xí)慣置于首位，深刻認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)身心健康的深遠(yuǎn)影響。

近日，中國(guó)睡眠研究會(huì)公布了《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》。這份報(bào)告揭示了夜間如廁、夜間易醒或早醒、入睡困難等問(wèn)題是影響睡眠質(zhì)量的主要困擾。值得注意的是，中國(guó)18歲及以上人群中，有高達(dá)48.5%的人正面臨這些睡眠困擾。您的睡眠狀況如何？這些問(wèn)題是否也困擾著您？

03睡眠健康的標(biāo)準(zhǔn)

睡眠健康涉及多個(gè)方面，包括睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量和睡眠節(jié)律。

△ 睡眠時(shí)長(zhǎng)與個(gè)體差異

成人理想的睡眠時(shí)間范圍是6至8小時(shí)。但值得注意的是，這一時(shí)長(zhǎng)并非絕對(duì)，存在個(gè)體差異。有些人每晚僅需少于6小時(shí)的睡眠，被稱(chēng)為“短睡者”；而另一些人則可能需要超過(guò)8小時(shí)的睡眠才能充分恢復(fù)精力，被稱(chēng)為“長(zhǎng)睡者”。無(wú)論是哪種情況，只要這些人在白天保持充沛的精力，沒(méi)有困倦感，那么他們的睡眠狀態(tài)均可視為健康。

△ 睡眠質(zhì)量的評(píng)估

評(píng)估一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，關(guān)鍵在于觀察其睡眠結(jié)構(gòu)、睡眠效率和睡眠的連貫性。健康的睡眠會(huì)經(jīng)歷從淺睡眠到深睡眠，再到淺睡眠和快動(dòng)眼睡眠的多個(gè)周期。這種結(jié)構(gòu)保障了良好的睡眠質(zhì)量，從而讓醒來(lái)后精力充沛。

△ 睡眠節(jié)律的影響

正常的睡眠節(jié)律應(yīng)當(dāng)遵循日出而作、日落而息的原則。然而，現(xiàn)實(shí)生活中的晝夜顛倒、延遲或提前，都會(huì)導(dǎo)致睡眠節(jié)律的紊亂。這種節(jié)律的改變不僅與工作時(shí)間安排緊密相關(guān)，還與熬夜等不良生活習(xí)慣有著密切的聯(lián)系，進(jìn)而影響到第二天的精神狀態(tài)和身體健康。

04睡眠對(duì)健康的重要性

睡眠在維護(hù)健康方面扮演著至關(guān)重要的角色。它如同大腦的“清潔工”，在深度睡眠階段，大腦會(huì)清除積累的代謝廢物，例如β-淀粉樣蛋白，從而降低罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，睡眠還調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，是大腦和身體健康的“守護(hù)者”。

05睡眠障礙的表現(xiàn)

睡眠障礙是一個(gè)更廣泛的概念，不僅包括失眠障礙，還涵蓋睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征、發(fā)作性睡病等多種類(lèi)型。例如，入睡困難、夜間頻繁醒來(lái)或早醒，都是失眠癥狀的表現(xiàn)。這些癥狀不僅影響睡眠質(zhì)量，日間也會(huì)出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒波動(dòng)大等問(wèn)題。

06智能技術(shù)在睡眠領(lǐng)域

智能體技術(shù)正悄然成為睡眠領(lǐng)域的重要力量。智能體，一種能夠自主行動(dòng)、感知周遭環(huán)境、獨(dú)立作出決策并與外界交互的智能應(yīng)用，如今正助力診療質(zhì)量提升。通過(guò)智能體技術(shù)，我們可以在睡眠健康管理中實(shí)現(xiàn)個(gè)性化的治療與康復(fù)訓(xùn)練。

07改善睡眠的建議

改善睡眠，不僅依賴(lài)于高科技，也需要從日常生活中的小事做起。從養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，到營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，每一個(gè)細(xì)節(jié)都可能影響到我們的睡眠質(zhì)量。

△ 打造儀式感及避免賴(lài)床

在睡前一小時(shí)，遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的干擾，調(diào)低燈光亮度，進(jìn)行一些有助于放松的活動(dòng)，如閱讀、冥想，能幫助你療愈一天的疲憊。同時(shí)，周末不宜過(guò)度賴(lài)床，研究顯示這可能影響腸道健康。

△ 控制午睡及環(huán)境優(yōu)化

午睡不宜過(guò)長(zhǎng)，30分鐘以?xún)?nèi)為宜，避免影響夜間睡眠。此外，優(yōu)化睡眠環(huán)境包括使用耳塞或白噪音屏蔽噪音，安裝遮光窗簾來(lái)調(diào)節(jié)光線(xiàn)，保持適宜的溫度，選擇合適的枕頭和床品也很重要。

△ 運(yùn)動(dòng)與節(jié)律

白天進(jìn)行適量的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化我們的晝夜節(jié)律，同時(shí)有助于緩解壓力和焦慮，為良好的睡眠奠定基礎(chǔ)。然而，應(yīng)避免在睡前2至3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

相關(guān)知識(shí)

防治疫情，提升免疫力，睡眠健康是關(guān)鍵
睡眠影響大腦健康
壞情緒是如何影響我們身體健康的？情緒波動(dòng)過(guò)大與這些因素相關(guān)！
早睡早起，真的對(duì)健康有益嗎？睡眠專(zhuān)家分析，健康睡眠的關(guān)鍵因素
睡眠質(zhì)量對(duì)身體健康的影響，一個(gè)關(guān)鍵的健康問(wèn)題
管理壓力與優(yōu)質(zhì)睡眠：減重的關(guān)鍵因素
守護(hù)大腦健康：從睡眠到社交的12個(gè)關(guān)鍵策略
睡眠環(huán)境——優(yōu)質(zhì)睡眠的關(guān)鍵因素
2024年中國(guó)腦健康日：關(guān)注睡眠、情緒與認(rèn)知，進(jìn)行腦效能健康管理
情緒與健康的關(guān)系如何？情緒是否會(huì)影響身體健康？

網(wǎng)址: 睡眠健康：影響大腦、情緒與免疫力的關(guān)鍵因素 http://www.u1s5d6.cn/newsview1273398.html