近日，為進(jìn)一步倡導(dǎo)和普及文明健康的生活方式，同時(shí)增強(qiáng)全民對(duì)體重管理的認(rèn)識(shí)與技能，國(guó)家衛(wèi)生健康委辦公廳特別頒布了《居民體重管理核心知識(shí)（2024年版）》及其詳細(xì)解讀。該核心知識(shí)共計(jì)8條，以簡(jiǎn)練的64個(gè)字概括了體重管理的關(guān)鍵要點(diǎn)。各地應(yīng)高度重視體重管理的科普宣傳與健康教育工作，充分利用相關(guān)部門(mén)、社會(huì)團(tuán)體、新聞媒體以及專家學(xué)者的力量，有計(jì)劃、有重點(diǎn)地持續(xù)開(kāi)展宣教活動(dòng)，以確保“體重管理年”的各項(xiàng)活動(dòng)能夠取得實(shí)質(zhì)性的成果。

核心知識(shí)要點(diǎn)概覽：

樹(shù)立正確認(rèn)知，預(yù)防先行

終身堅(jiān)持管理，持之以恒

主動(dòng)監(jiān)測(cè)體重，合理評(píng)估狀況

保持平衡膳食，控制總熱量攝入

運(yùn)動(dòng)帶來(lái)益處，堅(jiān)持才是關(guān)鍵

確保良好睡眠，保持積極心態(tài)

設(shè)定合理目標(biāo)，科學(xué)減重方法

全家共同參與，攜手維護(hù)健康

詳細(xì)釋義：

樹(shù)立對(duì)體重管理的正確認(rèn)知，預(yù)防工作至關(guān)重要。

終身堅(jiān)持體重管理，確保健康持續(xù)受益。

主動(dòng)監(jiān)測(cè)體重變化，合理評(píng)估自身狀況，以便及時(shí)調(diào)整。
保持平衡的膳食習(xí)慣，控制總體熱量的攝入，是體重管理的基石。
運(yùn)動(dòng)對(duì)體重管理有益，但貴在堅(jiān)持，短期效果難以顯現(xiàn)。
良好的睡眠質(zhì)量和積極的心態(tài)，對(duì)體重管理有著不可或缺的影響。
設(shè)定合理的減重目標(biāo)，采用科學(xué)的減重方法，避免盲目減肥。
全家共同參與體重管理，攜手維護(hù)家庭健康。

樹(shù)立正確認(rèn)知，預(yù)防先行

體重，這一衡量人體營(yíng)養(yǎng)與健康狀況的關(guān)鍵指標(biāo)，其過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)個(gè)體造成潛在威脅。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及某些癌癥的重要誘因。在兒童期，肥胖不僅影響其運(yùn)動(dòng)能力和骨骼成長(zhǎng)，還會(huì)對(duì)行為、認(rèn)知及智力發(fā)展產(chǎn)生不良作用。而消瘦則與生長(zhǎng)遲緩、免疫功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)及骨量減少等問(wèn)題緊密相關(guān)，同樣不容忽視。值得注意的是，兒童青少年時(shí)期的肥胖問(wèn)題往往會(huì)延續(xù)至成年，從而增加多種慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，給個(gè)人和社會(huì)帶來(lái)沉重的醫(yī)療和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻堅(jiān)持預(yù)防為主的方針，通過(guò)培養(yǎng)合理飲食習(xí)慣、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，有效預(yù)防超重、肥胖及體重過(guò)輕等問(wèn)題的出現(xiàn)。

終身管理，堅(jiān)持不懈

維持健康的體重是降低多種疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。這一目標(biāo)應(yīng)貫穿每個(gè)人的生命旅程，從孕前期開(kāi)始，歷經(jīng)孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期，直至老年期，全程關(guān)注體重變化。任何階段的體重異常都可能對(duì)個(gè)體健康構(gòu)成威脅。

主動(dòng)監(jiān)測(cè)，科學(xué)評(píng)估

定期對(duì)體重、腰圍等身體指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，并科學(xué)評(píng)估這些指標(biāo)的變化情況，是維持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）是一個(gè)常用的衡量標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)相關(guān)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人的BMI應(yīng)維持在5至0之間，超出或低于這個(gè)范圍都可能面臨健康風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，腰圍也是評(píng)估肥胖程度的重要指標(biāo)，特別是對(duì)于成年人而言。

對(duì)于學(xué)齡前兒童，我們可以參考《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》來(lái)評(píng)估他們的生長(zhǎng)狀況；而對(duì)于學(xué)齡兒童和青少年，則通常使用《學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》等標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)估體重情況。

在孕期，體重的變化同樣重要，它直接關(guān)系到母嬰的健康。因此，孕婦應(yīng)參考《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》和《妊娠期糖尿病婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》，密切關(guān)注體重的變化，并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的體重管理。

合理膳食，控制總能量

維持健康體重的關(guān)鍵在于能量的平衡攝入與消耗。長(zhǎng)期堅(jiān)持平衡膳食，并在控制總能量的前提下進(jìn)行，是確保體重穩(wěn)定的基石。

對(duì)于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，避免高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果以及肥肉等。同時(shí)，增加富含膳食纖維的食物攝入，如全谷物、新鮮蔬菜和水果，以促進(jìn)飽腹感和營(yíng)養(yǎng)均衡。此外，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，控制進(jìn)食速度，避免暴飲暴食，也是維持健康體重的重要手段。

對(duì)于體重過(guò)輕者，需先排除潛在疾病影響，再根據(jù)個(gè)人目前的健康狀況、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)情況，逐步增加能量攝入至推薦水平或略高。

動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持

長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持體重和改善體成分至關(guān)重要。無(wú)論是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都有助于體重的控制。適度中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是體重管理的關(guān)鍵。

建議嘗試多樣化的運(yùn)動(dòng)方式，可以設(shè)定專門(mén)的鍛煉時(shí)間，也可以將運(yùn)動(dòng)融入日常生活、娛樂(lè)和工作之中。例如，上下班時(shí)選擇步行或騎行，工作時(shí)盡量少乘電梯而選擇走樓梯，以及經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)和工間操，以減少久坐時(shí)間。

對(duì)于老年人而言，運(yùn)動(dòng)安全至關(guān)重要。他們應(yīng)接受科學(xué)評(píng)估，并根據(jù)自身能力制定合適的鍛煉計(jì)劃。推薦進(jìn)行適宜強(qiáng)度的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓(xùn)練，以延緩肌肉衰減并預(yù)防跌倒。

有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。

優(yōu)質(zhì)睡眠與積極心態(tài)并行

充足的睡眠對(duì)于體重的控制和身體的健康至關(guān)重要。不同年齡段的人所需睡眠時(shí)間各有差異，因此，我們需要根據(jù)自身情況，參照標(biāo)準(zhǔn)，確保獲得良好的睡眠。同時(shí)，心理健康也對(duì)體重的穩(wěn)定產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)有助于我們維持健康的體重。

科學(xué)設(shè)定目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)健康減重

對(duì)于超重和肥胖者來(lái)說(shuō)，減重的核心在于降低脂肪組織的重量。在制定減重計(jì)劃時(shí)，我們必須量力而行，確保速度適中。通常，建議每周體重減少不超過(guò)5公斤，這樣在3至6個(gè)月內(nèi)，我們可以安全地減少體重的5%至10%。當(dāng)然，也可以在專業(yè)人員的協(xié)助下，設(shè)定更為合理的目標(biāo)，從而實(shí)現(xiàn)科學(xué)的體重控制。

對(duì)于超重及肥胖的兒童，我們的目標(biāo)是確保他們?cè)谏砀叻€(wěn)定增長(zhǎng)的同時(shí)，體重保持穩(wěn)定或增長(zhǎng)速度延緩，以達(dá)成健康體重的標(biāo)準(zhǔn)，而非單純追求降低絕對(duì)體重。推薦同時(shí)采取飲食、運(yùn)動(dòng)和行為干預(yù)的綜合策略。

對(duì)于65歲及以上的老年人，由于他們的身體狀況可能不適合盲目減重，因此重點(diǎn)應(yīng)放在通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)等手段來(lái)保持肌肉量和骨量，或延緩其減少的速度。

對(duì)于孕產(chǎn)婦、患有基礎(chǔ)疾病等特殊人群，他們的體重管理應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行評(píng)估和管理。對(duì)于那些生活方式干預(yù)無(wú)效的肥胖者，或超重并伴有相關(guān)并發(fā)癥的患者，應(yīng)尋求正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)，并采取積極的治療措施。

攜手共筑健康防線，全家齊行動(dòng)

個(gè)人是健康的第一責(zé)任人，肩負(fù)著管理自身體重的重任。養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣至關(guān)重要，包括主動(dòng)學(xué)習(xí)健康體重知識(shí)，積極踐行健康生活方式。家人的支持對(duì)體重管理有著顯著的影響，而家庭的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更是對(duì)家庭成員，尤其是兒童青少年的體重管理產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。因此，我們倡導(dǎo)全家共同行動(dòng)，攜手筑牢健康防線，共同保持健康體重。

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