??“傳承中華文化，服務(wù)世界潮人”，

　　新年的諸多計劃中，不如也制定一個健康計劃，名利皆有，不如健康在手，你懂得。

　1、加入俱樂部行之有效

　　接受健身教練的體質(zhì)檢測，并在此基礎(chǔ)上有針對性的為會員制定合理有效的計劃，包括每天的運動量、運動項目、運動時間及飲食安排等，這將使你的運動起到最好的效果。

　　2、少運動者首選有氧運動

　　有氧舞、交誼舞、有氧器械運動、負(fù)重徒步、自行車、慢走、登山、高爾夫、慢跑、跳繩、籃球、足球游泳、溜冰等。

　　3、不愛動女性可選瑜伽

　　對于工作緊張又不愛動的30歲以上白領(lǐng)，如果你沒有任何運動習(xí)慣，建議你在新年加入瑜伽行列。

　　1、 早餐

　　地瓜粥、全麥?zhǔn)称?/p>

　　一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。

　　2、午餐

　　不同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150～200 克左右，可在米飯、面制品(饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等)中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。

　　3、下午茶加餐

　　水果，推薦水果：柚子、香蕉、蘋果、雪梨、木瓜、橙子;咖啡、酸奶乳酪、堅果：核桃、榛子、花生、芥末綠豆、杏仁等這些辦公室常備的小零食。

　　4、晚餐

　　第一，晚餐少吃睡得香，時間最好安排在晚上18點左右，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

　　第二，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類。

　　第三，晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

　　AM 7：20-7：30 起床

　　早上5：22-7：21分起床的人，血液中引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此在7:21之后起床對身體健康更加有益。另外，起床立刻喝一杯常溫清水，給健康生活加個分。

　　AM 7：30-8：20 刷牙，吃早餐

　　飯前刷牙能大大減少酸性物質(zhì)的形成，并且飯后最好仔細(xì)漱口。早餐最好安排在醒來后的1小時內(nèi)，在15-20分鐘內(nèi)吃完。即使被壓縮到10分鐘也比不吃好，另外可以適當(dāng)壓縮護膚時間，比如走珠眼霜代替眼霜，節(jié)約涂抹和吸收時間。最好吃麥片等升糖指數(shù)低的食物哦~

　　AM 8：20-9：00 步行騎車上班

　　每天走路5公里以上比久坐不動患感冒的幾率低25%。用走路上班作為你的晨間運動吧。走路不現(xiàn)實?那改騎自行車吧，哪怕每周只一次。提早1公里下車，步行到辦公室，不坐電梯走樓梯。

　　PM 1：00-1：50 歡樂午餐

　　下午1點吃一頓營養(yǎng)全面的午飯最為合適，別吃太快，起碼要30分鐘。如果你的加餐比較豐富，比如吃了一片全麥面包，午飯可以適當(dāng)后延，把工作做完再吃;應(yīng)酬時，多余的餐桌時間只用來談話吧，管住嘴巴。提醒諸位，不要吃西式快餐，少吃麻辣火鍋、水煮魚和大量甜點。

　　PM 5：00-7：00 鍛煉身體

　　傍晚時肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多，是運動的最佳時間!可以做一些舒緩的伸展運動，或者“開小差”去寫字樓下快走15分鐘。帶上一大瓶飲用水吧，多一份負(fù)重就多一點消耗。

　　PM 10：30 洗白白

　　睡前洗個澡有助于安眠，但不要從浴室出來立刻就睡覺。將明天的準(zhǔn)備工作放在洗澡后做，比如衣服的搭配和工作文件的整理，你會喜愛這個“澡后”的安排。洗完澡后在床上做5-10分鐘放松脊椎的健身操，治療腰椎的“小燕飛”或瑜伽的眼鏡蛇式都不錯。

　　1、來一場所走就走的旅行

　　2、有空不妨參加志愿活動

　　3、和小伙伴兒們保持聯(lián)系吧

　　4、一杯清茶，一本好書，學(xué)會適時放空自己

　　英國一項研究結(jié)果表明，閱讀放松效果最佳，6分鐘內(nèi)就能夠降低壓力水平68%。聽音樂能夠降低61%的壓力，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。

　　認(rèn)知神經(jīng)學(xué)家戴維·劉易斯曾說：“書上的文字能夠激發(fā)人們的創(chuàng)造力，從而帶人們進入另一種狀態(tài)?！?/p>

　　心理學(xué)家認(rèn)為，閱讀時人們的思緒會集中在文字上，進入文學(xué)世界，緊張的身體和大腦可以因此得到放松。

相關(guān)知識

定制新年減肥計劃
如何制定個人化的健康管理計劃？何時更新計劃？
健身廣場：新年你制定健身計劃了嗎？
收好這份《新年健身計劃》制定方案
康復(fù)計劃的制定
歲制定健康飲食計劃
制定健身計劃
?♂?新年的健身計劃，你制定好了嗎
如何制定健康計劃
2017年春季健身怎樣制定計劃

網(wǎng)址: 新年定制：健康計劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview1302454.html