編者的話：婦女能頂半邊天，中國(guó)女性更是。中國(guó)女性的勞動(dòng)參與率高達(dá)70%，位居世界第一。然而，一份調(diào)查顯示，中國(guó)職場(chǎng)女性的心理健康不容樂(lè)觀，她們深受焦慮抑郁困擾，也面臨升職難和工作家庭難平衡等問(wèn)題。面對(duì)這些困難，如何能有個(gè)好心態(tài)？本期我們將邀請(qǐng)心理學(xué)者為職場(chǎng)女性支招。

顏值焦慮，提升涵養(yǎng)

據(jù)清華大學(xué)國(guó)際傳播研究中心發(fā)布的《中國(guó)職場(chǎng)女性心理健康綠皮書(shū)》，逾八成中國(guó)職場(chǎng)女性感到過(guò)焦慮、抑郁，工作、經(jīng)濟(jì)和外貌是她們心理困擾的三大來(lái)源。

競(jìng)爭(zhēng)激烈、怕被取代。中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測(cè)評(píng)主管肖震宇表示，面對(duì)激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，不少女性每天工作時(shí)間長(zhǎng)達(dá)11小時(shí)，甚至更多。同時(shí)，企業(yè)入職的新人會(huì)讓不少“老人”出現(xiàn)職業(yè)危機(jī)，女性的“年齡焦慮”更嚴(yán)重。

為經(jīng)濟(jì)獨(dú)立發(fā)愁。一項(xiàng)調(diào)查表明，30.57%的女性認(rèn)為最大的壓力來(lái)自于經(jīng)濟(jì)。如今，女性越來(lái)越向往經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，希望靠自己買下所需所愛(ài)。某找房平臺(tái)對(duì)2018年全國(guó)房產(chǎn)交易分析后發(fā)現(xiàn)，47.9%的買家是女性，其中29%完全憑借一己之力。不少女性不僅忙于工作，還要為孩子的教育基金、大病保險(xiǎn)、人情禮往等煩惱。

被“顏值即是正義”裹挾。肖震宇表示，現(xiàn)在的社會(huì)評(píng)價(jià)體系較從前有了許多變化，似乎更注重一個(gè)人的外在形象，導(dǎo)致不少職業(yè)女性對(duì)外貌不自信、價(jià)值感低。

針對(duì)這些原因，肖震宇建議：1.緩解工作壓力，女性要正確認(rèn)識(shí)自己，了解自身優(yōu)勢(shì)和短板，揚(yáng)長(zhǎng)辟短，避免“眉毛胡子一把抓”或大包大攬，為自己減負(fù)；2.多去感受年輕人的活力、熱情，通過(guò)主動(dòng)學(xué)習(xí)來(lái)緩解年齡焦慮；3.理性消費(fèi)、學(xué)會(huì)理財(cái)，為自己積攢經(jīng)濟(jì)實(shí)力；4.接受自己的外在條件，不要過(guò)度糾結(jié)外貌，多參加一些提升內(nèi)涵的活動(dòng)，如讀書(shū)會(huì)、學(xué)門手藝等，轉(zhuǎn)移注意力，從其他領(lǐng)域?qū)ふ覂r(jià)值感?！?/p>

想晉升，多積極溝通

不少女性邁入40歲后會(huì)出現(xiàn)“事業(yè)恐慌”?？粗谶M(jìn)公司的男同事都得到了晉升，自己還在老位置，事業(yè)停滯不前；有時(shí)還被質(zhì)疑因家事分心，被一步步調(diào)離核心崗位，做些無(wú)關(guān)痛癢的事。

有人用“玻璃天花板”比喻無(wú)形、人為的困難，阻礙有資格的人（尤其是女性）晉升；《2020年全球性別差距報(bào)告》指出，在收入方面，女性還需要等上257年才能和男性平等。

肖震宇表示，隨著科技發(fā)展，大部分體力活由機(jī)器人代勞，體力優(yōu)勢(shì)逐漸被腦力代替，職業(yè)平等性越來(lái)越強(qiáng)。在創(chuàng)作、設(shè)計(jì)、策劃等工作中，男女差別不大，女性在社交、共情方面還更有優(yōu)勢(shì)。

如果職場(chǎng)女性認(rèn)為自己在工作中遭遇“玻璃天花板”，可以嘗試和上級(jí)理性溝通自己晉升或加薪需求，為自己爭(zhēng)取利益。另外，如果想要出人頭地、有所成就，可以利用業(yè)余時(shí)間給自己充電，多學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)如設(shè)計(jì)、咨詢、法律、財(cái)務(wù)等。即使職位晉升碰到天花板，也可以依靠知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)和人脈創(chuàng)出一番天地。而對(duì)于無(wú)力改變的狀況，可以把人生重心適當(dāng)從工作轉(zhuǎn)移到生活。人生的成功不只有事業(yè)，職場(chǎng)女性要允許自己嘗試各種可能。▲

哺乳期，重視條理

一位上市公司的職場(chǎng)媽媽，在寶寶4個(gè)月時(shí)回歸職場(chǎng)，每天上班最憂愁的是“在哪擠奶”。雜物室、會(huì)議室、茶水間、吸煙室甚至衛(wèi)生間她都試遍了，但總免不了給別人帶來(lái)不便。不得已，只好讓老公開(kāi)車過(guò)來(lái)，在車上操作。如果趕上開(kāi)會(huì)、出差時(shí)漲奶，除了生理上的不適，還面臨著被圍觀的尷尬。

除了“擠奶”，職場(chǎng)中的哺乳期母親還可能面臨諸多困難，比如回歸后未適應(yīng)工作節(jié)奏，被嫌棄效率低；白天工作，夜晚多次起床喂奶，導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳；工作時(shí)間無(wú)法與團(tuán)隊(duì)配合等，這些都會(huì)增加職場(chǎng)媽媽的負(fù)面情緒。

面對(duì)這些問(wèn)題，兩邊都照顧得完美很難做到，建議處于哺乳期的職場(chǎng)女性學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。例如通過(guò)練習(xí)正念呼吸來(lái)從工作、家庭等雜七雜八的瑣事和想法中暫時(shí)脫離出來(lái)。壓力疏解后，就開(kāi)始解決問(wèn)題。真正的高效并不是同時(shí)做很多事，而是有條理、按順序、集中精力地把事情一件一件做完。

同時(shí)建議企業(yè)單位要為哺乳媽媽提供便利。2017年《職場(chǎng)媽媽生存狀況調(diào)查報(bào)告》顯示，九成的用人單位未設(shè)置哺乳室。但對(duì)于哺乳期女性來(lái)說(shuō)，小小的哺乳室彌足珍貴，提供了隱私和體面。如果條件允許的話，公司可以落實(shí)“每天一小時(shí)”的哺乳假，比如允許哺乳媽媽晚些上班或提前下班?！?/p>

處理人際，別太敏感

女性情感更加細(xì)膩，心思也比較多。在處理人際關(guān)系中，女性往往更小心翼翼，但仍有可能遭到排斥，一般有幾種情況。

太過(guò)敏感，易被排斥。被老板批評(píng)、同事教訓(xùn)就忍不住眼淚汪汪，沉浸在“老板不信任”“自己沒(méi)前途”的苦惱中。由個(gè)性導(dǎo)致的職場(chǎng)人際關(guān)系不融洽，肖震宇建議這類人一定要把事實(shí)和想法分開(kāi)。如果被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)犯錯(cuò)，一定要想明白這是對(duì)事不對(duì)人，不要過(guò)度解讀。

文化氛圍不契合。每個(gè)企業(yè)都有自己的文化，如果難以與之契合，便會(huì)感覺(jué)被排斥。比如在傳統(tǒng)型企業(yè)，點(diǎn)子、想法比較多的人就可能感到壓抑。建議有這類問(wèn)題的女性，要把重點(diǎn)放在“把自己的事情做好”上，減少與組織的對(duì)抗，積極與同事領(lǐng)導(dǎo)溝通，讓對(duì)方了解你的想法。

溝通技巧不成熟。在職場(chǎng)中，高情商會(huì)有很大幫助。有些人不會(huì)處理同事之間的關(guān)系，太過(guò)熱情會(huì)讓人有壓迫感，太過(guò)冷漠會(huì)讓人無(wú)法親近。肖震宇表示，進(jìn)入新環(huán)境，要注意先觀察，了解同事的性格和處事風(fēng)格，“看人下菜碟”。遇到過(guò)于熱情的同事，可以婉言拒絕；拜托不愛(ài)說(shuō)話的同事做事也別丟了客氣。▲（記者 王冰潔）

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