編者的話：婦女能頂半邊天，中國女性更是。中國女性的勞動參與率高達70%，位居世界第一。然而，一份調(diào)查顯示，中國職場女性的心理健康不容樂觀，她們深受焦慮抑郁困擾，也面臨升職難和工作家庭難平衡等問題。面對這些困難，如何能有個好心態(tài)？本期我們將邀請心理學(xué)者為職場女性支招。

顏值焦慮，提升涵養(yǎng)

據(jù)清華大學(xué)國際傳播研究中心發(fā)布的《中國職場女性心理健康綠皮書》，逾八成中國職場女性感到過焦慮、抑郁，工作、經(jīng)濟和外貌是她們心理困擾的三大來源。

競爭激烈、怕被取代。中國科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評主管肖震宇表示，面對激烈的職場競爭，不少女性每天工作時間長達11小時，甚至更多。同時，企業(yè)入職的新人會讓不少“老人”出現(xiàn)職業(yè)危機，女性的“年齡焦慮”更嚴(yán)重。

為經(jīng)濟獨立發(fā)愁。一項調(diào)查表明，30.57%的女性認為最大的壓力來自于經(jīng)濟。如今，女性越來越向往經(jīng)濟獨立，希望靠自己買下所需所愛。某找房平臺對2018年全國房產(chǎn)交易分析后發(fā)現(xiàn)，47.9%的買家是女性，其中29%完全憑借一己之力。不少女性不僅忙于工作，還要為孩子的教育基金、大病保險、人情禮往等煩惱。

被“顏值即是正義”裹挾。肖震宇表示，現(xiàn)在的社會評價體系較從前有了許多變化，似乎更注重一個人的外在形象，導(dǎo)致不少職業(yè)女性對外貌不自信、價值感低。

針對這些原因，肖震宇建議：1.緩解工作壓力，女性要正確認識自己，了解自身優(yōu)勢和短板，揚長辟短，避免“眉毛胡子一把抓”或大包大攬，為自己減負；2.多去感受年輕人的活力、熱情，通過主動學(xué)習(xí)來緩解年齡焦慮；3.理性消費、學(xué)會理財，為自己積攢經(jīng)濟實力；4.接受自己的外在條件，不要過度糾結(jié)外貌，多參加一些提升內(nèi)涵的活動，如讀書會、學(xué)門手藝等，轉(zhuǎn)移注意力，從其他領(lǐng)域?qū)ふ覂r值感?！?/p>

想晉升，多積極溝通

不少女性邁入40歲后會出現(xiàn)“事業(yè)恐慌”。看著同期進公司的男同事都得到了晉升，自己還在老位置，事業(yè)停滯不前；有時還被質(zhì)疑因家事分心，被一步步調(diào)離核心崗位，做些無關(guān)痛癢的事。

有人用“玻璃天花板”比喻無形、人為的困難，阻礙有資格的人（尤其是女性）晉升；《2020年全球性別差距報告》指出，在收入方面，女性還需要等上257年才能和男性平等。

肖震宇表示，隨著科技發(fā)展，大部分體力活由機器人代勞，體力優(yōu)勢逐漸被腦力代替，職業(yè)平等性越來越強。在創(chuàng)作、設(shè)計、策劃等工作中，男女差別不大，女性在社交、共情方面還更有優(yōu)勢。

如果職場女性認為自己在工作中遭遇“玻璃天花板”，可以嘗試和上級理性溝通自己晉升或加薪需求，為自己爭取利益。另外，如果想要出人頭地、有所成就，可以利用業(yè)余時間給自己充電，多學(xué)習(xí)專業(yè)知識如設(shè)計、咨詢、法律、財務(wù)等。即使職位晉升碰到天花板，也可以依靠知識、經(jīng)驗和人脈創(chuàng)出一番天地。而對于無力改變的狀況，可以把人生重心適當(dāng)從工作轉(zhuǎn)移到生活。人生的成功不只有事業(yè)，職場女性要允許自己嘗試各種可能?！?/p>

哺乳期，重視條理

一位上市公司的職場媽媽，在寶寶4個月時回歸職場，每天上班最憂愁的是“在哪擠奶”。雜物室、會議室、茶水間、吸煙室甚至衛(wèi)生間她都試遍了，但總免不了給別人帶來不便。不得已，只好讓老公開車過來，在車上操作。如果趕上開會、出差時漲奶，除了生理上的不適，還面臨著被圍觀的尷尬。

除了“擠奶”，職場中的哺乳期母親還可能面臨諸多困難，比如回歸后未適應(yīng)工作節(jié)奏，被嫌棄效率低；白天工作，夜晚多次起床喂奶，導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳；工作時間無法與團隊配合等，這些都會增加職場媽媽的負面情緒。

面對這些問題，兩邊都照顧得完美很難做到，建議處于哺乳期的職場女性學(xué)會調(diào)整心態(tài)。例如通過練習(xí)正念呼吸來從工作、家庭等雜七雜八的瑣事和想法中暫時脫離出來。壓力疏解后，就開始解決問題。真正的高效并不是同時做很多事，而是有條理、按順序、集中精力地把事情一件一件做完。

同時建議企業(yè)單位要為哺乳媽媽提供便利。2017年《職場媽媽生存狀況調(diào)查報告》顯示，九成的用人單位未設(shè)置哺乳室。但對于哺乳期女性來說，小小的哺乳室彌足珍貴，提供了隱私和體面。如果條件允許的話，公司可以落實“每天一小時”的哺乳假，比如允許哺乳媽媽晚些上班或提前下班?！?/p>

處理人際，別太敏感

女性情感更加細膩，心思也比較多。在處理人際關(guān)系中，女性往往更小心翼翼，但仍有可能遭到排斥，一般有幾種情況。

太過敏感，易被排斥。被老板批評、同事教訓(xùn)就忍不住眼淚汪汪，沉浸在“老板不信任”“自己沒前途”的苦惱中。由個性導(dǎo)致的職場人際關(guān)系不融洽，肖震宇建議這類人一定要把事實和想法分開。如果被領(lǐng)導(dǎo)批評犯錯，一定要想明白這是對事不對人，不要過度解讀。

文化氛圍不契合。每個企業(yè)都有自己的文化，如果難以與之契合，便會感覺被排斥。比如在傳統(tǒng)型企業(yè)，點子、想法比較多的人就可能感到壓抑。建議有這類問題的女性，要把重點放在“把自己的事情做好”上，減少與組織的對抗，積極與同事領(lǐng)導(dǎo)溝通，讓對方了解你的想法。

溝通技巧不成熟。在職場中，高情商會有很大幫助。有些人不會處理同事之間的關(guān)系，太過熱情會讓人有壓迫感，太過冷漠會讓人無法親近。肖震宇表示，進入新環(huán)境，要注意先觀察，了解同事的性格和處事風(fēng)格，“看人下菜碟”。遇到過于熱情的同事，可以婉言拒絕；拜托不愛說話的同事做事也別丟了客氣。▲（記者 王冰潔）

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