步驟/方式1

首先直立站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，先邁出右腳一小步，保持身體處于平衡狀態(tài)，開始練習(xí)。在晃動十分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。這是最基本的呼啦圈練習(xí)方式。

步驟/方式2

在腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，讓整個身體處于運(yùn)動狀態(tài)當(dāng)中。讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪，還可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。

步驟/方式3

在一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊前后左右走動。加大運(yùn)動量，反復(fù)不停的走動，這也是一種變形的運(yùn)動方式，對身體的協(xié)調(diào)性可以很好的訓(xùn)練，同時讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。

步驟/方式4

呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫一個圓圈。

步驟/方式5

很多初學(xué)者，總想快點(diǎn)學(xué)會，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會，要堅(jiān)持下去。

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