20天！見證體型蛻變
過年期間，我的體重一度飆升至160斤。然而，通過20天的健身努力，我成功減重22斤，并且體型也得到了顯著優(yōu)化。

前10天，我主要依靠節(jié)食來減肥，雖然有效果，但并不持久。?后10天，我請了一位健身7年的朋友指導(dǎo)我動作練習(xí)，效果顯著，而且不需要過度節(jié)食。?♂?

我的日常訓(xùn)練包括：
跑步3公里
俯臥撐100個
引體向上100個（雖然我只能做50個）
平板支撐5分鐘
卷腹?仰臥起坐150個

對于不想練出明顯斜方肌的小白，建議從小重量開始練習(xí)。我進(jìn)行了側(cè)平舉75個（小重量）和上推舉75個（小重量）。??♀?

以上動作分為五組完成，運(yùn)動結(jié)束后我會喝一勺蛋白粉來補(bǔ)充營養(yǎng)。

通過這樣的訓(xùn)練計(jì)劃，我不僅成功減重，還塑造了更好的體型。如果你也有類似的健身目標(biāo)，不妨試試這個計(jì)劃！

作者最近動態(tài)

楚雄螺螄粉天花板！懶宅族狂喜 寶子們！...全文

龍門浩老街新晉酸湯火鍋！哥特風(fēng)超帶感 寶...全文

油條+冰淇淋？這組合真香！ 寶子們，今...全文

沈陽鐵鍋燉鍋包肉酸甜爆汁！ 寶子們，今...全文

寧夏烤饃大會戰(zhàn)！香到靈魂出竅 各位美食...全文

Mini布朗尼巧克力控狂喜！ 姐妹們！...全文

眉山羊肉湯人均幾十吃到撐！ 寶子們！今...全文

相關(guān)知識

20天！見證體型蛻變
減肥第一天，朋友圈見證蛻變
康寶萊見證我的蛻變?nèi)壳?/a>
60天見證蛻變：如何科學(xué)降體脂5%？
減脂15天竟能這樣改變你！見證我哥的蛻變
從胖到瘦，驚艷蛻變的句子來了
100天，如何蛻變
減肥蛻變語錄，激勵你變瘦變美
開始減肥，朋友圈見證變化
開始減肥啦！朋友圈見證變化

網(wǎng)址: 20天！見證體型蛻變 http://www.u1s5d6.cn/newsview1307778.html