7個(gè)較燃脂的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　1、直排溜冰

　　溜冰不但能增加你的樂(lè)趣，為了使你的身體堅(jiān)持均衡，在你輪番運(yùn)用大腿和臀部肌肉時(shí)，中心肌群也會(huì)高度運(yùn)用，這樣還有助于熄滅大量的脂肪。更重要的是，這種辦法不會(huì)給膝關(guān)節(jié)增加太大的壓力。同時(shí)別遺忘住戴平安帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。

　　加速燃脂辦法：用高速和中等速度交替停止。

　　2、快走

　　事實(shí)上，與朋友一同悠閑散步是不會(huì)熄滅熱量的。為了能使貯存卡路里較多的肌肉：腿、臀部、中心肌群在短時(shí)間內(nèi)快速甩掉熱量，必需堅(jiān)持身體直立、兩臂前后擺動(dòng)，每一步讓腳跟先著地，然后才是腳趾著地。

　　加速燃脂辦法：用快走或慢跑的方式交替停止。

　　3、跑步

　　跑步是耗費(fèi)熱量和脂肪的來(lái)源。特別能耗費(fèi)腿、臀部這些中心肌肉群，跑步者普通體型都較勻稱(chēng)、精瘦。為了使每一步都能到達(dá)耗費(fèi)熱量較多，跑步時(shí)還需擺動(dòng)雙臂，讓腳掌貼緊空中。

　　加速燃脂辦法：跑步時(shí)以快、慢的速度交替停止

　　4、跳繩

　　為了到達(dá)每一跳都能熄滅大量的脂肪，選擇有手把且繩長(zhǎng)不到腋窩的跳繩(丈量方式為站立于繩中)，然后再按以下方式去做：跳時(shí)，腳略微分開(kāi)，身體挺直，腳離空中越近越好。即便你身邊沒(méi)有現(xiàn)成的繩子，也可按以上提示的動(dòng)作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

　　加速燃脂辦法： 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和款式(先單腳跳，再雙腳跳)，或邊慢跑邊跳繩。

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