2007年9月1日，原衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國(guó)愛衛(wèi)會(huì)辦公室和中國(guó)疾病預(yù)防控制中心發(fā)起了以“和諧我生活，健康中國(guó)人”為主題的全民健康生活方式行動(dòng)，并確定每年的9月1日為“全民健康生活方式日”，每年9月為“全民健康生活方式月”，旨在向全國(guó)人民倡議保持健康的生活方式。

2021年9月1日是第15個(gè)“全民健康生活方式日”，今年的活動(dòng)主題是 “三減+三健，健康新動(dòng)力”。

青島市作為全國(guó)首批開展全民健康生活方式示范行動(dòng)試點(diǎn)城市之一，今年將會(huì)在全市范圍持續(xù)深入推進(jìn)以“三減三健”為主題的全民健康生活方式行動(dòng)，倡導(dǎo)“每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”的理念，廣泛宣傳健康生活方式相關(guān)知識(shí)，提高公眾健康素養(yǎng)，以實(shí)際行動(dòng)推進(jìn)健康青島建設(shè)。

你曉得“三減三健”嗎？

來(lái)來(lái)來(lái)

漲漲姿勢(shì)啦！

三減

01

減鹽

成人每人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克，2-3歲幼兒不超過(guò)2克，4-6歲兒童不超過(guò)3克，7-10歲兒童不超過(guò)4克，65歲以上老年人不超過(guò)5克。

02

減油

成人每人每天烹調(diào)用油量不超過(guò)25-30克，多用不同種類的植物油，并盡量避免煎、炸等烹調(diào)方式。

03

減糖

成人每人每天在食物中添加糖的攝入量不超過(guò)50克，最好控制在25克以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

三健

01

健康口腔

每天早晚兩次刷牙，使用含氟牙膏，吃東西后及時(shí)漱口，減少吃糖次數(shù)、少喝碳酸飲料，成年人每年一次、兒童每半年一次定期進(jìn)行口腔檢查，保持口腔健康。

02

健康體重

均衡營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持鍛煉，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。維持健康體重，要注意吃動(dòng)平衡。管住嘴，邁開腿。

03

健康骨骼

富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，35歲開始堅(jiān)持鈣和維生素D的補(bǔ)充，適量運(yùn)動(dòng)，每天至少20分鐘日光照射造就健康的骨骼。

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