推薦一些適合減肥期間吃的健康零食
減肥期間適合選擇低熱量、高纖維、富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的零食,既能提供飽腹感,又不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。以下是一些推薦:
水果類(lèi)
- 蘋(píng)果:每100克熱量約50千卡,富含纖維和水分,可增加飽腹感,減少食欲。?
- 圣女果:每100克熱量只有25千卡,熱量低飽腹感強(qiáng)口感好,加餐時(shí)吃十幾個(gè)圣女果,既滿(mǎn)足口感又不用擔(dān)心熱量超標(biāo)。?
- 柚子:含有豐富的維生素C和纖維,熱量低,可以幫助控制食欲和促進(jìn)代謝。?
堅(jiān)果類(lèi)
- 杏仁:富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、纖維素、維生素E、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分,有助于降低膽固醇,增強(qiáng)免疫力。?
- 核桃:富含磷脂、不飽和脂肪酸、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分,有助于提高腦神經(jīng)功能,降低膽固醇,預(yù)防便秘。?
- 腰果:富含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,具有潤(rùn)腸通便、潤(rùn)膚美容、延緩衰老等功效。?
乳制品類(lèi)
- 脫脂奶/無(wú)糖酸奶:富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素A等營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō),選擇脂肪少的脫脂牛奶、脫脂無(wú)糖酸奶,既減少或剔除了脂肪,又保留了牛奶中的其他營(yíng)養(yǎng)素。?
- 奶酪:富含蛋白質(zhì)和鈣,但要選擇低脂的奶酪。?
其他類(lèi)
- 烤南瓜:普通南瓜熱量很低,每100克只有23千卡,是非常好的加餐零食。?
- 海苔:熱量低,含有一定的礦物質(zhì)和維生素,但要注意選擇低鹽的海苔,以免攝入過(guò)多的鹽分。?
- 魔芋制品:魔芋富含膳食纖維,熱量極低,能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感。
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