減肥期間適合選擇低熱量、高纖維、富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的零食，既能提供飽腹感，又不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。以下是一些推薦：

水果類(lèi)

- 蘋(píng)果：每100克熱量約50千卡，富含纖維和水分，可增加飽腹感，減少食欲。?

- 圣女果：每100克熱量只有25千卡，熱量低飽腹感強(qiáng)口感好，加餐時(shí)吃十幾個(gè)圣女果，既滿(mǎn)足口感又不用擔(dān)心熱量超標(biāo)。?

- 柚子：含有豐富的維生素C和纖維，熱量低，可以幫助控制食欲和促進(jìn)代謝。?

堅(jiān)果類(lèi)

- 杏仁：富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、纖維素、維生素E、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于降低膽固醇，增強(qiáng)免疫力。?

- 核桃：富含磷脂、不飽和脂肪酸、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于提高腦神經(jīng)功能，降低膽固醇，預(yù)防便秘。?

- 腰果：富含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，具有潤(rùn)腸通便、潤(rùn)膚美容、延緩衰老等功效。?

乳制品類(lèi)

- 脫脂奶/無(wú)糖酸奶：富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素A等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，選擇脂肪少的脫脂牛奶、脫脂無(wú)糖酸奶，既減少或剔除了脂肪，又保留了牛奶中的其他營(yíng)養(yǎng)素。?

- 奶酪：富含蛋白質(zhì)和鈣，但要選擇低脂的奶酪。?

其他類(lèi)

- 烤南瓜：普通南瓜熱量很低，每100克只有23千卡，是非常好的加餐零食。?

- 海苔：熱量低，含有一定的礦物質(zhì)和維生素，但要注意選擇低鹽的海苔，以免攝入過(guò)多的鹽分。?

- 魔芋制品：魔芋富含膳食纖維，熱量極低，能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感。

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