減肥打卡記錄表：自律與健康的見(jiàn)證
第一階段成功達(dá)成！從155斤減至135斤，累計(jì)減重20斤！
開(kāi)啟第二階段：目標(biāo)135斤至127斤！

減肥小貼士：
1?? 早睡早起，提升新陳代謝！
起床時(shí)間：6:30-7:00
入睡時(shí)間：23:30-24:00

2?? 每日排便，排毒養(yǎng)顏！
便秘時(shí)，嘗試火龍果+香蕉+水（榨汁），效果顯著！

3?? 早晚運(yùn)動(dòng)，持續(xù)燃脂！
?♀?早上30分鐘運(yùn)動(dòng)，晚上1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，讓身體一整天都在燃脂！
大基數(shù)減肥者注意皮膚緊致，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵！

4?? 合理飲食，不節(jié)食！
?每天搭配營(yíng)養(yǎng)均衡的減脂餐：優(yōu)質(zhì)碳水+高蛋白+膳食纖維+維生素
例如：蕎麥面+牛肉+菠菜+蘋果

5?? 謹(jǐn)慎使用低脂調(diào)料，適量即可！
避免過(guò)度依賴，保持減脂餐的原味與健康！

6?? 飯后百步走，健康又瘦身！
?♀?改變久坐習(xí)慣，促進(jìn)消化與代謝！

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