健康專家張文宏推薦夏季早餐攻略：補(bǔ)充蛋白質(zhì)與四季適宜的早餐搭配

早餐是一天中最重要的一餐，營養(yǎng)豐富與否直接關(guān)系到一天的精神狀態(tài)和工作效率。今天，就跟隨美食專家張文宏的腳步，為大家推薦一份健康又美味的夏季早餐菜譜，助力大家健康飲食，遠(yuǎn)離生?。?/p>

一、張文宏早餐建議

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在夏日炎炎的季節(jié)里，我們應(yīng)如何通過飲食補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高免疫力，減少生病呢？張文宏教授給出了以下建議：

1. 早餐選擇四類食物為佳：

- 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：首選雞蛋、牛奶或肉類。它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。

- 新鮮果蔬：搭配新鮮時(shí)令水果和蔬菜，提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。

- 全谷類食物：如燕麥、全麥面包等，提供能量和膳食纖維。

- 豆類食物：如豆腐、豆奶等，有助于調(diào)節(jié)腸胃功能。

二、適合夏季的四類早餐制作方法

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雞蛋牛奶燕麥粥

材料：雞蛋1個(gè)、牛奶200毫升、燕麥片適量、蜂蜜或果醬適量。

1. 將雞蛋打散備用。

2. 在鍋中加入清水或牛奶，煮沸后加入燕麥片。

3. 倒入打散的雞蛋，根據(jù)個(gè)人口味加入蜂蜜或果醬調(diào)味。

4. 煮至粥品濃稠即可享用。

營養(yǎng)價(jià)值：雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和各種微量元素，牛奶提供豐富的鈣質(zhì)和維生素，燕麥則有助于增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。蜂蜜或果醬增添口感和營養(yǎng)。

瘦肉粥

材料：瘦肉絲、大米、紅棗、枸杞、姜絲。

1. 大米提前浸泡半小時(shí)。

2. 在鍋中加入清水或骨頭湯，煮沸后加入浸泡好的大米。

3. 加入瘦肉絲、紅棗和姜絲，煮至粥品軟糯。

4. 最后根據(jù)個(gè)人口味加入枸杞調(diào)味。

營養(yǎng)價(jià)值：瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需氨基酸，大米提供能量和膳食纖維，紅棗和枸杞則具有滋補(bǔ)肝腎、益氣養(yǎng)血的功效。

全麥面包搭配水果

材料：全麥面包一片、水果如香蕉、蘋果等。

1. 將全麥面包切片或夾心。

2. 搭配喜歡的水果即可食用。

營養(yǎng)價(jià)值：全麥面包富含膳食纖維和碳水化合物，提供能量，水果富含維生素和礦物質(zhì)。兩者搭配，營養(yǎng)豐富且健康。

豆奶豆腐湯

材料：豆奶、豆腐、綠葉蔬菜如生菜或菠菜。

1. 將豆腐切塊備用。

2. 在鍋中加入清水或骨頭湯，煮沸后加入豆奶和豆腐塊。

3. 加入綠葉蔬菜煮至熟軟即可。

營養(yǎng)價(jià)值：豆奶富含植物性蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，豆腐富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，綠葉蔬菜則提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。此湯營養(yǎng)豐富且口感清爽。

三、適合人群及食材營養(yǎng)價(jià)值介紹

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適合人群：早餐適合所有人群食用，特別是注重健康飲食的人群。特別是老人、兒童、體質(zhì)虛弱的人群更適合早餐選擇營養(yǎng)豐富且易于消化的食物。

食材營養(yǎng)價(jià)值介紹：

- 雞蛋：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和各種微量元素，是人體必需的營養(yǎng)來源之一。雞蛋中的膽堿是神經(jīng)系統(tǒng)的重要成分，有助于提高記憶力。同時(shí)，雞蛋中的維生素D有助于鈣的吸收和利用。

- 牛奶：富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素D等營養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和提高免疫力。牛奶中的鈣質(zhì)有助于骨骼健康和牙齒堅(jiān)固。同時(shí)，牛奶中的酪蛋白有助于調(diào)節(jié)腸胃功能。

- 全谷類食物：富含碳水化合物、膳食纖維等營養(yǎng)成分，有助于提供能量和維持腸道健康。同時(shí)，膳食纖維有助于預(yù)防便秘和其他腸道疾病。

- 豆類食物：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，有助于調(diào)節(jié)腸胃功能、提高免疫力等。同時(shí)，豆類食物還有助于降低膽固醇、預(yù)防心血管疾病等作用。返回搜狐，查看更多