大家都知道運動是肥胖的克星，只要合理的運動就可以達(dá)到很好的減肥效果。下面就為大家介紹一下運動減肥方法排行榜，希望運動減肥方法排行榜給你帶去幫助，對于運動減肥方法排行榜感興趣的就來看看吧。

運動減肥方法排行榜1.瑜伽

練習(xí)瑜伽，不但可以幫助我們消耗熱量，雕塑曲線，而且還能讓血液循環(huán)變得更加順暢，緩解疲勞和壓力，提升精神狀態(tài)，讓我們更加有效的去完成減肥計劃。

運動減肥方法排行榜2.跑步

跑步是最有效的有氧運動，能夠幫助我們在短時間內(nèi)燃燒大量的脂肪，而且對提高心肺功能特別的有幫助，為了達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，每周堅持三、四次練習(xí)，每次練習(xí)在四十分鐘以上是最合理的。

運動減肥方法排行榜3.打羽毛球

打羽毛球是很多人都非常喜歡的運動項目，因為它有很高的娛樂性，而且運動強(qiáng)度也非常適合減肥，運動減肥方法排行榜打羽毛球需要我們?nèi)淼募∪舛季o張起來，不但要不停的奔跑，而且還要為了接球做各種大幅度的伸展，只要找到一個伙伴堅持練習(xí)，打羽毛球絕對可以讓你在短時間內(nèi)得到非常不錯的減肥效果。

運動減肥方法排行榜4.跳舞

跳舞可以訓(xùn)練身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，更重要的是能夠把身材打造得更加苗條性感，很多身材好的朋友都會堅持跳舞來保持，而且舞蹈的種類也非常多，無論是芭蕾舞、肚皮舞還是拉丁舞，都可以起到減肥塑身的效果。

運動減肥方法排行榜5.減肥小動作

如果你不喜歡運動或者沒有時間堅持下去，那么每天早晚抽出一點時間來做一些居家的小動作也可以幫你減肥瘦身，堅持做一些腿部和腰部的伸展練習(xí)，能夠不知不覺的讓自己瘦下來。

運動減肥方法排行榜6.爬樓梯

據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。

運動減肥方法排行榜7.拍打法

五指并攏，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，運動減肥方法排行榜手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發(fā)出“啪！啪！”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結(jié)實、皮膚富有彈性。

運動減肥方法排行榜8.健走法

健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強(qiáng)度不大，而且操作起來簡單易行。運動減肥方法排行榜正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

運動減肥方法排行榜9.摩擦撫摸

用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。

運動減肥方法排行榜10.提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。運動減肥方法排行榜自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可左右手同時分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。

想減肥就來看看運動減肥方法排行榜吧，運動減肥方法排行榜中介紹的運動方法都是最適合的，希望運動減肥方法排行榜對對你有幫助。

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