跑步，是一個人改命最好的方式，只需要跑步60天，你就能改變自己，遇見全新的自己。小編并沒有夸大其詞，跑步是一項門檻低、回報高的運動方式。

堅持每周跑步3-5次，每次5-10公里，2個月后，身體會發(fā)生這些變化：

1、體重減輕了

跑步是一項可持續(xù)進行的有氧運動，可以提升活動代謝，每次跑步6公里可以消化350-400大卡左右的熱量，一周跑步3次可以消耗1050-1200大卡熱量，2個月下來就能減掉2斤純脂肪，還能鍛煉肌肉，隨著體脂率下降，肌肉量的提升，你的身材就會逐漸變得緊實起來。

2、改善膚質(zhì)

適當?shù)呐懿娇梢源龠M身體排汗，有助于毛孔廢物的排出，皮膚也會變得細膩、緊致，氣血也會隨之變好。

當然，跑步的時候要注意防曬，不然紫外線會侵蝕皮膚，加速斑點、皺紋的出現(xiàn)，皮膚也變黑，讓你看起來更顯老哦。

3、增強骨骼關節(jié)

跑步的時候外力會給骨骼一定的刺激，有效提升骨密度，預防骨質(zhì)疏松，還能強化膝關節(jié)周圍肌肉，降低50%關節(jié)炎風險，你的腿腳會變得越來越靈活，骨骼、關節(jié)會保持在年輕狀態(tài)。

不過，跑步的時候身體會承受體重2-3倍的壓力，建議，體重基數(shù)比較大的人，建議從快走開始，避免體重負擔過大，造成關節(jié)受傷。

4、強化心肺功能

心肺功能跟運動能力是息息相關的，心肺功能弱的人，跑步不了2公里就氣喘吁吁，而堅持跑步2個月后，你會發(fā)現(xiàn)跑步越來越得心應手，一口氣跑步5、6公里都不在話下，這也意味著心肺功能提升了，靜息心率下降了，這是身體機能變年輕的一個有效表現(xiàn)。

5、失眠緩解了

我國有3億人存在睡眠障礙，而失眠、易醒是常見的睡眠問題。而睡眠質(zhì)量差的人，堅持跑步一段時間后，普遍會反應睡眠質(zhì)量得到了一定的改善。

這是因為運動鍛煉可以放松身心，釋放壓力，降低皮質(zhì)醇水平，有效調(diào)節(jié)生物鐘，讓你恢復正常的睡眠循環(huán)，從而改善失眠、易醒等問題。

這就是跑步2個月的人，至少會收獲的5大好處。

不僅如此，堅持長期跑步的人，還能降低心血管疾病，改善高血壓、高血糖、高血脂等問題，有效提升健康指數(shù)，還能有效提升記憶力和學習能力，降低阿爾茨海默癥風險，讓大腦保持年輕狀態(tài)。

長期跑步的人，身體細胞再生能力會提升，可以有效提升端粒酶活性，讓你比實際年齡年輕5-8歲，平均壽命也會延長3-5年。

不過，跑步要想取得更好的效果，一定要注意幾點：

1、跑步以慢跑為主，不要追求速度，慢跑才是可持續(xù)進行的運動，可以讓脂肪燃燒的更充分，并且避免粗小腿的問題出現(xiàn)。

2、注意跑步姿勢，跑步的時候要注意挺直腰部肌群，目視前方，保持呼吸節(jié)奏（比如2步一呼氣，2步一吸氣的頻率），落腳的時候前腳掌落地，再快速過渡到全腳掌，保持膝蓋微微完全，可以更好的保護膝蓋。

3、保持運動的頻率，不要突擊式運動，建議，一周至少跑步3次，每次5公里以上，就能達到有效的鍛煉效果。

#圖文打卡計劃#

相關知識

堅持跑步30天，身體會發(fā)生什么變化？
健康科普丨堅持跑步30天，身體會發(fā)生什么變化？
堅持跑步一年身體會有什么變化？
堅持跑步100天、寫作100天、戒酒100天之后，人生會發(fā)生什么變化？
每天4公里跑步訓練，堅持2個月，你會發(fā)生什么變化？
晨跑6km｜堅持跑步會給你帶來什么變化？
長期堅持跑步，你會發(fā)現(xiàn)身體發(fā)生的明顯的變化
堅持跑步，你的身體會發(fā)生哪些改變？
堅持跑步1個月后體型發(fā)生了什么變化？網(wǎng)友：判若兩人！
長期堅持跑步，帶來的身體變化，太神了

網(wǎng)址: 堅持跑步 60 天，身體會發(fā)生什么變化？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1329414.html