堅(jiān)持跑步 60 天,身體會(huì)發(fā)生什么變化?
跑步,是一個(gè)人改命最好的方式,只需要跑步60天,你就能改變自己,遇見(jiàn)全新的自己。小編并沒(méi)有夸大其詞,跑步是一項(xiàng)門檻低、回報(bào)高的運(yùn)動(dòng)方式。
堅(jiān)持每周跑步3-5次,每次5-10公里,2個(gè)月后,身體會(huì)發(fā)生這些變化:
1、體重減輕了
跑步是一項(xiàng)可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),可以提升活動(dòng)代謝,每次跑步6公里可以消化350-400大卡左右的熱量,一周跑步3次可以消耗1050-1200大卡熱量,2個(gè)月下來(lái)就能減掉2斤純脂肪,還能鍛煉肌肉,隨著體脂率下降,肌肉量的提升,你的身材就會(huì)逐漸變得緊實(shí)起來(lái)。
2、改善膚質(zhì)
適當(dāng)?shù)呐懿娇梢源龠M(jìn)身體排汗,有助于毛孔廢物的排出,皮膚也會(huì)變得細(xì)膩、緊致,氣血也會(huì)隨之變好。
當(dāng)然,跑步的時(shí)候要注意防曬,不然紫外線會(huì)侵蝕皮膚,加速斑點(diǎn)、皺紋的出現(xiàn),皮膚也變黑,讓你看起來(lái)更顯老哦。
3、增強(qiáng)骨骼關(guān)節(jié)
跑步的時(shí)候外力會(huì)給骨骼一定的刺激,有效提升骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松,還能強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉,降低50%關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn),你的腿腳會(huì)變得越來(lái)越靈活,骨骼、關(guān)節(jié)會(huì)保持在年輕狀態(tài)。
不過(guò),跑步的時(shí)候身體會(huì)承受體重2-3倍的壓力,建議,體重基數(shù)比較大的人,建議從快走開(kāi)始,避免體重負(fù)擔(dān)過(guò)大,造成關(guān)節(jié)受傷。
4、強(qiáng)化心肺功能
心肺功能跟運(yùn)動(dòng)能力是息息相關(guān)的,心肺功能弱的人,跑步不了2公里就氣喘吁吁,而堅(jiān)持跑步2個(gè)月后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步越來(lái)越得心應(yīng)手,一口氣跑步5、6公里都不在話下,這也意味著心肺功能提升了,靜息心率下降了,這是身體機(jī)能變年輕的一個(gè)有效表現(xiàn)。
5、失眠緩解了
我國(guó)有3億人存在睡眠障礙,而失眠、易醒是常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題。而睡眠質(zhì)量差的人,堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后,普遍會(huì)反應(yīng)睡眠質(zhì)量得到了一定的改善。
這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉可以放松身心,釋放壓力,降低皮質(zhì)醇水平,有效調(diào)節(jié)生物鐘,讓你恢復(fù)正常的睡眠循環(huán),從而改善失眠、易醒等問(wèn)題。
這就是跑步2個(gè)月的人,至少會(huì)收獲的5大好處。
不僅如此,堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步的人,還能降低心血管疾病,改善高血壓、高血糖、高血脂等問(wèn)題,有效提升健康指數(shù),還能有效提升記憶力和學(xué)習(xí)能力,降低阿爾茨海默癥風(fēng)險(xiǎn),讓大腦保持年輕狀態(tài)。
長(zhǎng)期跑步的人,身體細(xì)胞再生能力會(huì)提升,可以有效提升端粒酶活性,讓你比實(shí)際年齡年輕5-8歲,平均壽命也會(huì)延長(zhǎng)3-5年。
不過(guò),跑步要想取得更好的效果,一定要注意幾點(diǎn):
1、跑步以慢跑為主,不要追求速度,慢跑才是可持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),可以讓脂肪燃燒的更充分,并且避免粗小腿的問(wèn)題出現(xiàn)。
2、注意跑步姿勢(shì),跑步的時(shí)候要注意挺直腰部肌群,目視前方,保持呼吸節(jié)奏(比如2步一呼氣,2步一吸氣的頻率),落腳的時(shí)候前腳掌落地,再快速過(guò)渡到全腳掌,保持膝蓋微微完全,可以更好的保護(hù)膝蓋。
3、保持運(yùn)動(dòng)的頻率,不要突擊式運(yùn)動(dòng),建議,一周至少跑步3次,每次5公里以上,就能達(dá)到有效的鍛煉效果。
#圖文打卡計(jì)劃#
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長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步,帶來(lái)的身體變化,太神了
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