跑步，是一個(gè)人改命最好的方式，只需要跑步60天，你就能改變自己，遇見全新的自己。小編并沒有夸大其詞，跑步是一項(xiàng)門檻低、回報(bào)高的運(yùn)動方式。

堅(jiān)持每周跑步3-5次，每次5-10公里，2個(gè)月后，身體會發(fā)生這些變化：

1、體重減輕了

跑步是一項(xiàng)可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動，可以提升活動代謝，每次跑步6公里可以消化350-400大卡左右的熱量，一周跑步3次可以消耗1050-1200大卡熱量，2個(gè)月下來就能減掉2斤純脂肪，還能鍛煉肌肉，隨著體脂率下降，肌肉量的提升，你的身材就會逐漸變得緊實(shí)起來。

2、改善膚質(zhì)

適當(dāng)?shù)呐懿娇梢源龠M(jìn)身體排汗，有助于毛孔廢物的排出，皮膚也會變得細(xì)膩、緊致，氣血也會隨之變好。

當(dāng)然，跑步的時(shí)候要注意防曬，不然紫外線會侵蝕皮膚，加速斑點(diǎn)、皺紋的出現(xiàn)，皮膚也變黑，讓你看起來更顯老哦。

3、增強(qiáng)骨骼關(guān)節(jié)

跑步的時(shí)候外力會給骨骼一定的刺激，有效提升骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，降低50%關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，你的腿腳會變得越來越靈活，骨骼、關(guān)節(jié)會保持在年輕狀態(tài)。

不過，跑步的時(shí)候身體會承受體重2-3倍的壓力，建議，體重基數(shù)比較大的人，建議從快走開始，避免體重負(fù)擔(dān)過大，造成關(guān)節(jié)受傷。

4、強(qiáng)化心肺功能

心肺功能跟運(yùn)動能力是息息相關(guān)的，心肺功能弱的人，跑步不了2公里就氣喘吁吁，而堅(jiān)持跑步2個(gè)月后，你會發(fā)現(xiàn)跑步越來越得心應(yīng)手，一口氣跑步5、6公里都不在話下，這也意味著心肺功能提升了，靜息心率下降了，這是身體機(jī)能變年輕的一個(gè)有效表現(xiàn)。

5、失眠緩解了

我國有3億人存在睡眠障礙，而失眠、易醒是常見的睡眠問題。而睡眠質(zhì)量差的人，堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，普遍會反應(yīng)睡眠質(zhì)量得到了一定的改善。

這是因?yàn)檫\(yùn)動鍛煉可以放松身心，釋放壓力，降低皮質(zhì)醇水平，有效調(diào)節(jié)生物鐘，讓你恢復(fù)正常的睡眠循環(huán)，從而改善失眠、易醒等問題。

這就是跑步2個(gè)月的人，至少會收獲的5大好處。

不僅如此，堅(jiān)持長期跑步的人，還能降低心血管疾病，改善高血壓、高血糖、高血脂等問題，有效提升健康指數(shù)，還能有效提升記憶力和學(xué)習(xí)能力，降低阿爾茨海默癥風(fēng)險(xiǎn)，讓大腦保持年輕狀態(tài)。

長期跑步的人，身體細(xì)胞再生能力會提升，可以有效提升端粒酶活性，讓你比實(shí)際年齡年輕5-8歲，平均壽命也會延長3-5年。

不過，跑步要想取得更好的效果，一定要注意幾點(diǎn)：

1、跑步以慢跑為主，不要追求速度，慢跑才是可持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動，可以讓脂肪燃燒的更充分，并且避免粗小腿的問題出現(xiàn)。

2、注意跑步姿勢，跑步的時(shí)候要注意挺直腰部肌群，目視前方，保持呼吸節(jié)奏（比如2步一呼氣，2步一吸氣的頻率），落腳的時(shí)候前腳掌落地，再快速過渡到全腳掌，保持膝蓋微微完全，可以更好的保護(hù)膝蓋。

3、保持運(yùn)動的頻率，不要突擊式運(yùn)動，建議，一周至少跑步3次，每次5公里以上，就能達(dá)到有效的鍛煉效果。

#圖文打卡計(jì)劃#

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