減重方案太多了，不一定所有方案就適合所有人，根據(jù)體質(zhì)與健康來選擇健康的減重方案，從而達(dá)到減重塑身效果，那接著就跟一起來熟悉很多健康的減重方案吧。

一、吃飯只吃七成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可還是舍不得放下筷子。特別是長輩，會由于不想浪費(fèi)食品，所以總是來個中場休息，試圖把剩下的食品都裝進(jìn)肚子里。

一旦我們把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在我們的體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接著，我們又會為了能夠減少脂肪，又是花錢買減重藥，又是節(jié)食減重，又是花更多的時間去進(jìn)行有氧運(yùn)動，這些難道不是更加浪費(fèi)嗎?所以說，吃飯要適可而止，每餐吃個七分飽就能夠了。

二、用迷你盤裝飯菜

相同重量的飯菜，假如分別用大小不一的盤子來裝，我們就會意識到，小盤子的那一份飯菜會顯得格外重量十足，從視覺上就能夠影響我們進(jìn)食的多少，假如是用大盤子裝飯菜，只會讓我們覺得吃的太少了，會讓我們有繼續(xù)進(jìn)食的沖動。

有科學(xué)研究意識到，假如用小盤子裝飯菜，1天里我們能減少100-200千卡的攝入量，那么1年下來，我們的體重的體重可能會減少4-9千克，這難道不是一件我們都很期待的事情嗎?

三、回家吃飯

目前地溝油的事情層出不窮，一些的不好商販為了降低自己的本錢，一般都使用高脂肪的動物油也可以是回收的地溝油做菜，還有使用劣質(zhì)的食品再加入過量的鹽巴以及味精來烹飪，以掩蓋過期食品的味道。

假如過多的攝入這些食品會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度，還會讓我們的身體感到不適，會出現(xiàn)腹瀉、胃痛等表現(xiàn)。

所以，建議大家，自己動手豐衣足食，盡量自己在家做飯。這樣既不用擔(dān)心菜品是否安全衛(wèi)生，還能夠健康的減重。

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