減重方案太多了，不一定所有方案就適合所有人，根據(jù)體質(zhì)與健康來(lái)選擇健康的減重方案，從而達(dá)到減重塑身效果，那接著就跟一起來(lái)熟悉很多健康的減重方案吧。

一、吃飯只吃七成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可還是舍不得放下筷子。特別是長(zhǎng)輩，會(huì)由于不想浪費(fèi)食品，所以總是來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食品都裝進(jìn)肚子里。

一旦我們把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谖覀兊捏w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接著，我們又會(huì)為了能夠減少脂肪，又是花錢(qián)買(mǎi)減重藥，又是節(jié)食減重，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)嗎?所以說(shuō)，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七分飽就能夠了。

二、用迷你盤(pán)裝飯菜

相同重量的飯菜，假如分別用大小不一的盤(pán)子來(lái)裝，我們就會(huì)意識(shí)到，小盤(pán)子的那一份飯菜會(huì)顯得格外重量十足，從視覺(jué)上就能夠影響我們進(jìn)食的多少，假如是用大盤(pán)子裝飯菜，只會(huì)讓我們覺(jué)得吃的太少了，會(huì)讓我們有繼續(xù)進(jìn)食的沖動(dòng)。

有科學(xué)研究意識(shí)到，假如用小盤(pán)子裝飯菜，1天里我們能減少100-200千卡的攝入量，那么1年下來(lái)，我們的體重的體重可能會(huì)減少4-9千克，這難道不是一件我們都很期待的事情嗎?

三、回家吃飯

目前地溝油的事情層出不窮，一些的不好商販為了降低自己的本錢(qián)，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油也可以是回收的地溝油做菜，還有使用劣質(zhì)的食品再加入過(guò)量的鹽巴以及味精來(lái)烹飪，以掩蓋過(guò)期食品的味道。

假如過(guò)多的攝入這些食品會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度，還會(huì)讓我們的身體感到不適，會(huì)出現(xiàn)腹瀉、胃痛等表現(xiàn)。

所以，建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量自己在家做飯。這樣既不用擔(dān)心菜品是否安全衛(wèi)生，還能夠健康的減重。

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