核心提示：怎樣加快脂肪燃燒呢？如果你選擇運動來進行減肥，那就需要掌握一些運動中的小竅門，特別是跑步，這種對環(huán)境條件要求相對較低，我們隨時可以進行的運動方式。＜br＞

　　怎樣加快脂肪燃燒呢？如果你選擇運動來進行減肥，那就需要掌握一些運動中的小竅門，特別是跑步，這種對環(huán)境條件要求相對較低，我們隨時可以進行的運動方式。

　　Go Long——跑得更久

　　你的跑步時間越長，則消耗的熱量越多。如果你的跑步時間不能堅持較久的話，不妨每隔一周逐步增加跑步時間?！霸谧铋_始，一個推薦的方式就是制定一個每次添加五分鐘的增量計劃，”國際運動教練巴德科茨介紹說。那些成功減肥的女士通常可以堅持長達一個小時的有效運動時間，較平日標準運動時間多出了近50-100%。但是這是一個緩慢的過程，所以在一個星期中你的總里程數(shù)增量不要超過10%。

　　Go Faster——跑得更快

　　科茨說，加快運動速度可以有效燃燒身體中的卡路里，因為你可以在同一時間內(nèi)跑出更遠的距離。在10分鐘里保持在一個最舒服的速度。然后每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度，累計五遍（10分鐘左右）。隨著時間的推移延長加速時間間隔，或者每兩分鐘加一次速，這其中有一分鐘需保持慢跑速度。

　　Go Up——跑得更高

　　更多的努力，意味著會燃燒掉更多的熱量。如果在你居住范圍內(nèi)有三或四個顯眼的山丘，那么每周一次在這些山丘上慢跑。或者也可以用跑步機來代替這些山丘：每五分鐘的無坡跑步相當于兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步。當你逐漸提高了你的身體素質(zhì)，就可以增加角度或是持續(xù)的時間。

　　Go Double——讓熱量消耗翻倍

　　開始你的常規(guī)運動的第二部分，例如在你跑完步后立即做一些適當運動。（在十五分鐘中和你的伙伴邊聊天邊做些簡單運動讓心率回復正常。）通過雙倍運動，“你將延長你有效運動的時間，”科茨說。這就意味著，熱量會消耗得更快更多。

（實習編輯：閆麗莉）

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