吃動平衡是管理與維持健康體重的關(guān)鍵。要合理膳食，適量運(yùn)動，保持健康的生活方式。

（一）合理膳食

合理膳食是維持健康體重的基礎(chǔ)，確保攝入足夠的能量和營養(yǎng)素。三餐的食物能量分配及間隔要合理，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%。充足飲水，減少高糖、高油、高鹽食物。選擇蒸、煮、燉、拌，減少煎、烤、炸等烹飪方式。膳食以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配，不偏食、不挑食。提倡每天食用奶類、大豆類及其制品，適量食用堅(jiān)果。

（二）適量運(yùn)動

遵循“動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅(jiān)持”的原則。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動以及2至3次抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動強(qiáng)度可通過心率來估算，最大心率（次/分）=220－年齡（歲），運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到最大心率的55％～80％為中等強(qiáng)度，達(dá)到 85％及以上為高強(qiáng)度?？棺柽\(yùn)動常見的有俯臥撐、平板支撐、啞鈴交替彎舉、彈力帶站姿劃船等運(yùn)動形式。將身體活動融入日常生活中，達(dá)到維持健康體重的目的。

實(shí)現(xiàn)體重管理并非一蹴而就，需在日常點(diǎn)滴中付諸行動。定期監(jiān)測體重指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并調(diào)整。從現(xiàn)在起，開啟持續(xù)高效的體重管理，擁抱健康美好的未來。 （張丹）

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