想要減肥，一日三餐必須按時吃，早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，而且早上身體吸收能力是很強的，只有早上的營養(yǎng)補充充足了，一天才不會感覺那么餓，而且早餐吃的再飽也不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　相反，如果不吃早餐空腹時你會更強的吸收脂肪，從而導(dǎo)致肥胖，真是得不償失呀。

　　下面小編為你推薦幾款減肥早餐，希望對你的減肥計劃有所幫助。

　　1、燕麥粥

　　1/2杯燕麥（150），一小塊蘋果（77），一小茶勺肉桂粉（6），一餐匙蜂蜜（64）

　　一共297卡路里

　　2、谷類早餐

　　一杯Kashi Golean 麥片（140），一杯脫脂牛奶（91），一根香蕉（90）

　　一共321

　　3、煮雞蛋和水果

　　一個雞蛋（78），兩杯水果沙拉（200）

　　一共：278卡路里

　　早餐減肥要避開6大誤區(qū)

　　學(xué)會避開早餐誤區(qū)，做到更有效的減肥。

　　早餐誤區(qū)一：喝果汁

　　你可能覺得早餐中喝著一杯果汁開始你的一天是很健康和益與減肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里賣的果汁千萬不能喝，它們是富含大量的糖分在里邊，喝了你的減肥計劃就徹底失效了。應(yīng)該要喝新鮮現(xiàn)榨的果汁，富含天然營養(yǎng)成分，如各種維生素、礦物質(zhì)等，同時水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感，克服饑餓的痛苦直到午飯。

　　早餐誤區(qū)二：糕點做主食

　　走在街道，看著面包店里的糕點是不是很受吸引？很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點，就會忍不住買了個甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯了！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當(dāng)于1000大卡，并且吃完過后會引誘你的食欲大發(fā)，繼續(xù)忍不住吃零食，把你的減肥計劃一一攻破。

　　早餐誤區(qū)三：不喝咖啡

　　大多減肥者都會認(rèn)為咖啡是肥胖的好朋友，其實早餐時喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的，當(dāng)然要盡量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會升高，開始將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，能有效燃燒脂肪。另外喝完咖啡會容易感到一些口干，因為分解脂肪正在消耗水分，促使我們多喝水。

　　早餐誤區(qū)四：不吃早餐

　　當(dāng)你匆匆忙忙趕去上班時，早餐就成了可有可無的事情了。這就大錯特錯了！對每一個人來說，一個營養(yǎng)均衡的早餐的作用是非常大的，減肥者想要有體力有毅力地進行他們的減肥計劃，早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環(huán)節(jié)。每天堅持早一點起床，自己做早餐，多種搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。

　　早餐誤區(qū)五：各種醬

　　想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒有味道，很多人會選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進食。這是錯的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因為這些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

　　早餐誤區(qū)六：早午餐一起吃

　　很晚起了沒吃早餐，身體得不到補充元素，等到十點多的時候就把午餐提前，當(dāng)做早餐和午餐一起吃，體內(nèi)會大量吸收食物中的營養(yǎng)成分來滿足機體的需要，會容易長胖。過后因為你提前吃了午餐，到下午四點多體內(nèi)的熱量消耗得差不多了，又餓了，這時就會誘發(fā)你的食欲。

廣告  X

相關(guān)知識

揭秘減肥陷阱：這7個致胖真相！你中了幾條？
春節(jié)已過,你胖了幾斤?減肥請繞開七大陷阱
“減肥被騙”健康管理中心（曾先生)一對一指導(dǎo)減肥過程陷阱重重
飲食減肥最易陷入的12個陷阱
代餐減肥，減掉的很可能是健康
揭秘生酮飲食：是減肥神技還是健康陷阱？
健康管理顧問減肥計劃靠譜嗎?減肥被騙過程陷阱不斷！
產(chǎn)后媽媽有哪些肥胖陷阱
一周健康減肥食譜 循序漸進 減肥不反彈
低碳飲食的時尚陷阱

網(wǎng)址: 只吃早餐可以減肥嗎 小心掉入減肥陷阱 http://www.u1s5d6.cn/newsview135742.html