三月了，最近看胖友們動了減肥的念頭，比如要在夏天前練出腹肌、馬甲線，目標是瘦到90斤等。挺好的，但是減妞還是想提醒你一句啊，不想重蹈覆轍、做無用功，下面這4條謊言你可千萬別信，收藏起來吧。

謊言1：少吃就能瘦

減肥雖然要控制飲食，但是控制飲食可不是一味地少吃，甚至節(jié)食。

否則，長時間低能量的攝入，會讓身體通過降低基礎代謝進入“省電模式”。也就是說，這樣做非但不能減肥，反而會讓你變成“易胖體質”，然后當你忍不住恢復飲食，身體便瘋狂吸收能量和營養(yǎng)，結果還是會復胖的。

正常19-49歲成年人，一日能量攝入，男性約2250大卡，女性1800大卡。減肥期間可適當減少300-500大卡。

謊言2：多動就能瘦

減肥不能只靠運動，雖然運動可以幫你消耗熱量，但是那些熱量，遠沒你想的那么多。因為和你運動后吃的那些東西相比，運動時消耗的熱量，幾乎可以用杯水車薪來形容，這才是你堅持運動卻不瘦的根本原因。

再有就是，當你的身體習慣了原有的運動量之后，運動耗能會趨于穩(wěn)定甚至變小，這也會增加你減肥的難度。

建議：運動后不要大吃特吃，可根據(jù)個人情況加餐，但也別超過300大卡，可以吃如面包、酸奶、雞蛋、香蕉等。

謊言3：吃蔬菜就能瘦

還是要說，能不能變瘦，不取決于你吃什么，而在于總體的熱量攝入。當熱量攝入小于熱量消耗時，你就會瘦，反之就會胖。

蔬菜固然營養(yǎng)豐富，但減肥只吃蔬菜，也會造成營養(yǎng)單一的問題，不僅不利于減肥，對健康也會產(chǎn)生不利影響。

再有就是，不是所有的蔬菜都如你想的那般，熱量很低，有一類蔬菜被稱為“主食類蔬菜”，比如土豆、山藥等，這類蔬菜吃多了，也很容易造成熱量攝入超標的。

還是要注意飲食結構，谷薯類、蛋白類、蔬果類，什么都吃點。保證每日攝入12種以上的食物，每周25種以上。

謊言4：減肥不能吃主食

很多人覺得主食才是發(fā)胖的“罪魁禍首”，但是你要知道，以主食為代表的碳水和化合物可是人體最主要的能量來源。

換句話說，即使不吃主食，你很容易就會產(chǎn)生饑餓感，因此產(chǎn)生對高熱量食物的強烈渴望。一旦超過了人的忍耐極限，就會出現(xiàn)暴飲暴食，導致熱量攝入超標。

不吃主食不僅會讓你出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖癥狀，也會引發(fā)身體的諸多疾病，比如讓皮膚變差，掉發(fā)過多等。

建議：每日攝入主食，應占總能能量的50%-65%，其中谷薯類食物大約250克-400克。最好粗細糧搭配著吃，少吃精米白面等精細化碳水化合物。

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