大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

在減肥行業(yè)，從不缺少“各行各業(yè)專家”的“指導一兩個”。有一段時間，他們說他們可以減肥，有一段時間，他們可以減肥。不同的是虛實。如果你不注意，你可能會陷入陷阱！你見過這七個減肥騙術嗎？

1：早上起一杯鹽水不清腸減肥

人們常說：起床后喝一杯鹽水，清腸排毒可以減肥。

這實際上是毫無根據(jù)的。早上醒來時，血夜更粘，血壓更高，此時喝淡鹽水，不僅不能發(fā)揮補水的作用，而且會使血壓進一步升高，特別不利于高血壓患者的健康。

2：粗糧餅干能補充膳食纖維嗎

近年來，市場上出現(xiàn)了許多“雜糧”、“全麥”食物可能不那么健康。

雖然這些食物添加了一些粗粒，但膳食纖維在生產(chǎn)過程中可能會損失大部分，為了改善粗糙的味道，商店經(jīng)常添加大量的糖和脂肪，熱量不低！

如果你把它們作為營養(yǎng)食品吃得沒完沒了，你肯定會吃胖的。

3：瘦腿襪，出汗服一穿就能瘦嗎

“瘦腿襪”、“暴汗服”在減肥行業(yè)也很受歡迎，吸引了很多對減肥不太了解的人上當受騙。

所謂的“瘦腿襪”，只是勒死你的脂肪，腿似乎很薄，事實上，只是羞辱，不僅不能幫助減肥，而且不利于腿的血液循環(huán)。

“出汗服”是通過不透氣的面料讓你出汗，穿這樣的衣服鍛煉，很快人們就開始出汗了。但這只會讓你出汗很多，雖然秤發(fā)現(xiàn)體重確實減輕了，但喝了一些水，體重又反彈回家了。

4：餓了就能瘦嗎

有些人認為減肥應該閉上嘴，所以他們理所當然地認為饑餓意味著他們想減肥。真的是這樣嗎？

飯后消化一段時間后，人們自然會感到饑餓。這時，身體會分解糖，保持血糖平衡。這時，他們會感到饑餓，但他們不能燃燒脂肪。

如果你長時間不吃東西，你會餓得頭暈。這時，為了提供能量，身體會開始分解肌肉蛋白，從而降低基礎代謝，你也會變成“容易發(fā)胖的體質”。

5：吃脂肪長脂肪，所以減肥期間不能碰脂肪

當減肥者提到“脂肪”時，他們就像敵人。他們覺得只要吃脂肪，就會變成自己的脂肪。

事實上，吃了脂肪后，他會先消化分解，成為身體細胞活動的重要動能。只有攝入過多的部分，甘油三酯才會在體內產(chǎn)生，儲存在脂肪組織中，使你發(fā)胖。

因此，只要少吃油脂含量過高的食物，尤其是對身體有害的飽和脂肪和反式脂肪，就不用擔心長胖。

6：快速減肥秘方，讓你一個月瘦20斤

誰不想減肥的人更快地擺脫脂肪呢？但是姚老師想提醒你，減肥太快，可能不好！

減肥速度受多種因素影響，每個人都不一樣，但一般來說，一個月能減掉4-8斤已經(jīng)值得慶祝了！

那種有效的減肥方法很可能是通過節(jié)食、減肥藥等形式讓你變瘦，不僅極度傷害身體，而且容易引起皮膚松弛、體重反彈，必須更加全面。

7：減肥只要少吃就行，其他不用管

雖然減肥最重要的是保證熱量的攝入和熱量的消耗，但不能簡單直接地認為少吃就能減肥。

雖然熱量控制是關鍵，但別忘了脂肪的消耗也需要大量的營養(yǎng)參與：加快減脂的維生素C、加速脂肪分解的B族維生素，幫助血液循環(huán)的鐵，抑制脂肪合成的鈣。.

如果你為了少吃而避免這些營養(yǎng)，你還是很難的！飲食中一定要注意多樣化，這樣每頓飯的營養(yǎng)才能更加平衡。

每個人對好身材的向往都是一樣的，但無論三七二十一亂減一通，落入陷阱都不好！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關注我，評論回復：“1”，領取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！返回搜狐，查看更多

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