減脂期間建議每日飲水量保持在2000-3000毫升。充足的水分?jǐn)z入能促進(jìn)新陳代謝，幫助脂肪分解代謝產(chǎn)物排出體外。

水分在減脂過(guò)程中發(fā)揮多重作用。水是脂肪氧化分解的必要介質(zhì)，足夠的體液環(huán)境能加速甘油三酯水解為游離脂肪酸的過(guò)程。水分充足時(shí)腎臟排泄功能正常，可避免代謝廢物堆積影響減脂效果。飲水產(chǎn)生的飽腹感能減少不必要的熱量攝入，餐前飲用500毫升水可使單餐進(jìn)食量減少約13%。

運(yùn)動(dòng)人群需額外補(bǔ)充水分。每小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需增加500-800毫升水分?jǐn)z入，高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)需每15分鐘補(bǔ)充150-200毫升?？蛇x擇淡鹽水或電解質(zhì)水預(yù)防脫水，但需注意市售運(yùn)動(dòng)飲料含糖量較高。觀察尿液顏色是簡(jiǎn)單有效的判斷方法，理想的尿液應(yīng)呈淡檸檬色。

減脂期飲水需注意分次少量。每次飲用量控制在200-300毫升，間隔1-2小時(shí)補(bǔ)充，避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。晨起空腹飲用300毫升溫水可激活代謝，睡前2小時(shí)減少飲水預(yù)防水腫。綠茶、烏龍茶等無(wú)糖茶飲可計(jì)入每日飲水量，其含有的茶多酚能促進(jìn)脂肪氧化。需避免依賴(lài)咖啡、濃茶等利尿飲品，這類(lèi)飲料會(huì)加速水分排出反而可能造成脫水。

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