快速減肥的食療方法

并不存在快速減肥的食療方法，同時也不存在特效的減肥食品，部分號稱能夠快速減肥的食療方法，往往是通過節(jié)食、藥物等途徑，快速降低攝入的能量或將食物從胃中快速排泄出去，此時雖然可能會具有一定的快速減肥效果，但同時也會導致機體受到影響，出現抵抗力下降等等。減肥不可走此捷徑，合理的減肥通常是循序漸進的過程，一般從飲食、運動兩方面進行。

1、飲食方面：減肥期間應該合理搭配飲食，使消耗的能量總數大于攝入的能量總數，充分消耗體內積存的能量，飲食上適當食用一些熱量低、飽腹感強的食物，合理搭配食物含有的碳水化合物、蛋白質、脂肪比例等，如主食類可以吃一些飽腹感強的紅薯、土豆，便于減少其他食物的攝入。蔬菜類可以吃一些膳食纖維豐富的菠菜、白菜、胡蘿卜等，可以促進腸胃蠕動。水果類可以適當食用一些低熱量的番茄、香蕉、蘋果等，可以補充減肥所需的維生素等。肉類可以適當食用一些低脂肪的魚肉、瘦肉等，可以補充人體所需的蛋白質等；

2、運動方面：減肥的關鍵在于攝入量與消耗量的平衡，當每天的攝入量小于消耗量時，才可能達到減肥的效果。因此減肥期間還要增加消耗量，即加強運動。運動方式可以根據自身喜好以及身體的承受能力去選擇，如羽毛球愛好者可以通過打羽毛球消耗熱量，膝蓋功能不佳者可以通過游泳消耗熱量等。

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