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3天快速減肥的食療方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 12:15

一、3天快速減肥的食療方法

　　第一天食譜
　　早餐：半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
　　午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個蘋果。
　　晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
　　理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能為機體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素，能促進消化吸收?？Х?、海帶利尿，能幫助消除水腫，快速燃燒脂肪。
　　第二天食譜
　　早餐：1碗白粥、1個水煮蛋、1顆西紅柿。
　　午餐：1份揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、1個橘子。
　　晚餐：1碗日式蕎麥面1碗、1份水煮青菜1份。理由：米飯、蕎麥面能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪的堆積。
　　瘦身食譜瘦身食譜
　　第三天食譜
　　早餐：1個紫菜飯團、1杯豆?jié){。
　　午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。
　　晚餐：海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。理由：飯團、海魚所含熱量不高，可多吃一點，還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

二、吃什么東西可以幫助減肥

　　早上一杯蜂蜜水
　　喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜里面的營養(yǎng)全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
　　吃土豆
　　當土豆加熱冷卻后進食，一部分淀粉質(zhì)會轉(zhuǎn)化成難消化的淀粉質(zhì)，從而促進腸道的蠕動能力，改善便秘，將毒素與廢物帶出體外。
　　像芹菜，大白菜，空心菜，卷心菜也都可是晚餐減肥吃的好選擇。
　　吃雞肉不吃雞皮
　　雞肉消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。減肥者可以吃去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。適當吃些雞肉，不會引起肥胖。
　　鯽魚
　　鯽魚肉中含有的蛋白質(zhì)的含量是極高的，有著很好的抵抗病毒的能力，同時脂肪的含量是極少的，吃鯽魚不僅能健身減肥，還有助于降血壓、降血脂，使人延年益壽。

三、快速減肥有哪些誤區(qū)

　　謊言一：不吃早餐瘦身快
　　很多人誤以為不吃早餐能減少一整天熱量的攝入量，從而能達到減肥的目的，其實不是這樣的，恰恰相反，不吃早餐，會讓人的機體本能的產(chǎn)生一種強烈的饑餓感。從而導致在午餐和晚餐的進食中攝入更多的熱量。
　　不吃早餐對人體的傷害極大，且是不可逆轉(zhuǎn)的，對健康無益，也會影響一整天的工作和生活。
　　謊言二：吃辣的能減肥
　　吃辣的東西很容易流汗，于是很多人便會想當然的認為吃辣會減肥，認為越辣就越能燃燒脂肪。然而這種說法其實并沒有什么科學依據(jù)，而且減肥也沒有這么簡單。
　　長期吃辣會影響胃部機能，吃太多刺激性的食物也會讓皮膚變得粗糙，更嚴重的會生暗瘡，得不償失。
　　謊言三：只吃素的就能瘦
　　吃素食固然有助于減肥，但是一旦停止了素食計劃，身材也會反彈很快。甚至有一部分人以為有了素食這個“尚方寶劍”，就認為可以肆無忌憚的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科學飲食，也會導致肥胖。
　　人體所必需的鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)，通常不能只靠蔬菜水果供給。

四、快速幫助減肥的方法

　　1、增加運動鍛煉
　　增加運動鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率，運動能夠喚醒機體，從而幫助促進身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。相反地，如果運動量低或基本不運動，會自然導致脂肪的積累，從而使得機體的基礎(chǔ)代謝率低。因此，要通過運動增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運動量不需過大，每周運動3次，每次30分鐘，可以輕松達到減肥效果。
　　2、按時吃早餐
　　在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時，新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食，就會恢復較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯后才開始熱量的燃燒，實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。
　　3、不貪睡，保證充足睡眠
　　在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此，小編建議大家，一定要確保在該時間段睡眠，并且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。