春節(jié)期間相信沒(méi)有幾個(gè)人能夠抵擋得住美食的誘惑，抱著吃一點(diǎn)點(diǎn)不會(huì)變胖的僥幸心理，肉肉也跟著一點(diǎn)點(diǎn)累積，于是節(jié)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材也跟著發(fā)福了，這是多么悲催的一件事情。不過(guò)你也別憂(yōu)愁，娉娉淑女瘦身專(zhuān)家這次為你打造一份春節(jié)后三天快速減肥計(jì)劃，讓你迅速甩掉多余脂肪，恢復(fù)苗條身材。下面來(lái)看看?年后3天高效快速減肥計(jì)劃。

目錄高效燃脂的減肥運(yùn)動(dòng)高效減肚子減肥動(dòng)作?年后3天高效快速減肥計(jì)劃7種超級(jí)健康有效的減肥方法10種快速減肥方法

1高效燃脂的減肥運(yùn)動(dòng)

　　1.步行

　　所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng)，則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果，就加快速度。

　　2.跑步

　　跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

　　3.騎車(chē)

　　這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買(mǎi)輛滿(mǎn)足你要求的高質(zhì)量自行車(chē)。

　　4.游泳

　　這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車(chē)那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺(jué)很好。

　　5.滾軸溜冰

　　這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過(guò)市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。

　　6.滑板

　　當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí)，滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。

　　7.劃船

　　劃船對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也鍛煉了身體。

　　8.狂野欲望

　　“欲望都市”里的女人們用做愛(ài)來(lái)鍛煉——就像男人一樣。長(zhǎng)時(shí)間、熱情奔放的做愛(ài)就像奧運(yùn)會(huì)的女子體操運(yùn)動(dòng)一樣能塑身和燃燒脂肪。

2高效減肚子減肥動(dòng)作

　　【仰臥起坐】

　　Step1

　　躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部?jī)蓚?cè)，頭部抬起預(yù)備。

　　Step2

　　腹部收緊上身離地，腿不動(dòng)，盡量使雙手手肘往前超過(guò)膝蓋后停留1秒回動(dòng)作1，重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。

　　【剪刀腳】

　　Step1

　　躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。

　　Step2

　　換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

　　【上下抬腿】

　　Step1

　　躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時(shí)下背仍要貼地。

　　Step2

　　吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，做完后在動(dòng)作1、2姿勢(shì)分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線(xiàn)條。

　　【平板式】

　　手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w，后腦勺至腳跟盡量呈一直線(xiàn)，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線(xiàn)條。

　　【伏地挺身】

　　Step1

　　膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線(xiàn)。

　　Step2

　　雙腳維持不動(dòng)，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線(xiàn)條。

　　【背部伸展】

　　趴姿，雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直并以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。若腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。

3?年后3天高效快速減肥計(jì)劃

　　第一天：

　　結(jié)束春節(jié)第一天，還想任由自己狂吃?可別這樣做，第一天我們得克制自己，調(diào)整飲食，以甩掉肥油為主。除了食用一些幫助去油脂的食物之外，我們還得進(jìn)行一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　早餐：芹菜汁或檸檬汁+燕麥牛奶或燕麥粥+香蕉

　　午餐：糙米飯+海帶豆腐湯++深海魚(yú)類(lèi)+蘋(píng)果

　　早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂，清理腸道，幫助排便，讓你開(kāi)始輕松的一天。燕麥?zhǔn)呛軆?yōu)質(zhì)的谷物，吃了易飽腹，而且促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加上牛奶或是熬成粥，更是美味無(wú)窮呢!而以糙米作為晚餐是再合適不過(guò)的選擇了，因?yàn)楹芏嗳艘坏酵砩暇统?jí)想吃，一碗糙米飯下肚，讓你對(duì)甜品沒(méi)欲望。不過(guò)，為了你的嘴巴著想，建議你搭配點(diǎn)魚(yú)肉和青菜，口味甚佳噢!

　　晚餐：雞蛋沙拉

　　減肥中的你可以將晚餐改成充滿(mǎn)蔬菜又飽足的沙拉，如果擔(dān)心持續(xù)攝取蔬菜，會(huì)造成體力下降、營(yíng)養(yǎng)不足，建議搭配馬鈴薯、地瓜、南瓜或全麥面包等富含纖維的碳水化合物食品，或是雞胸肉、蝦子等低熱量高蛋白食物，補(bǔ)足缺少的味道與營(yíng)養(yǎng)。

　　第二天：

　　今天，我們的主要目標(biāo)是完成春節(jié)飲食狀態(tài)向日常飲食習(xí)慣的過(guò)渡，選用一些能幫助加快新陳代謝的健康食物，并輔助一套居家健身操，讓你維持體重不發(fā)胖。

　　早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯

　　午餐：健康炒飯+青菜一盤(pán)+柑橘

　　tip：做出健康炒飯很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是選用糙米飯，少放點(diǎn)油和用一只好的不粘鍋，用健康的肉類(lèi)來(lái)代替香腸，并且放多點(diǎn)蔬菜!

　　晚餐：水煮青菜+蕎麥面

　　一杯黑咖啡能高效促進(jìn)血液循環(huán);糙米飯、蕎麥面能提供身體必須能量，并且易飽腹，讓你不發(fā)胖;青菜、紫菜富含纖維，能潤(rùn)腸通便;而西柚、柑橘等水果富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。

　　第三天：

　　到了第三天，我們的任務(wù)是建立良好的生活習(xí)慣，以便于接下來(lái)塑身計(jì)劃的有效實(shí)行。

　　早餐：白粥+水煮蛋+面包+水果

　　午餐：西紅柿雞蛋湯+白米飯+菠菜+瘦肉

　　晚餐：五谷米粥+蔬菜沙拉+深海魚(yú)類(lèi)

　　考慮到白米飯的口感較好，這一天我們建議大家來(lái)一碗白米飯，配備營(yíng)養(yǎng)的深綠色蔬菜和促消化的西紅柿，以及補(bǔ)足身體能量的瘦肉，是絕佳的午餐選擇。而晚餐的五谷米粥能讓你產(chǎn)生很強(qiáng)烈的飽腹感，配上低熱量高營(yíng)養(yǎng)的深海魚(yú)類(lèi)，也是非常美味的。

47種超級(jí)健康有效的減肥方法

　　有效健康的減肥方法1、多喝水

　　在有效健康的減肥方法中，餐前餐后各飲一大杯水可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的一種。水不僅沒(méi)有什么熱量，同時(shí)還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時(shí)很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過(guò)口腔攝入主要在胃部吸收的一個(gè)過(guò)程，喝水有助于補(bǔ)充自身細(xì)胞內(nèi)水份，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補(bǔ)充生命體和植物微量元素的方式之一。

　　有效健康的減肥方法2、常到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶(hù)外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因?yàn)樵趹?hù)外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力，而且受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體也會(huì)比在跑步機(jī)上受到的阻力大。另外，新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣，能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。所以比起在跑步機(jī)上鍛煉，小編更推薦大家經(jīng)常到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

　　有效健康的減肥方法3、充足的睡眠

　　每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細(xì)致嫩滑，還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不會(huì)讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇，這樣也就不會(huì)很容易感到饑餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。所以，想要減肥的MM，一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!

　　有效健康的減肥方法4、運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合

　　健康減肥除了要持之以恒，更重要的是注意運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長(zhǎng)期堅(jiān)持此種有效健康的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，還可以避免出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方?jīng)]有瘦下去這樣的事情。做法很簡(jiǎn)單，選擇你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式每天堅(jiān)持鍛煉數(shù)小時(shí)，并且在飲食上控制好即可。

　　有效健康的減肥方法5、多吃新鮮蔬果

　　減肥多吃蔬果可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感，從而減少對(duì)其它食物的攝取量，但是不能單一重復(fù)的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，并且還要堅(jiān)持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來(lái)滿(mǎn)足你的胃部，如果期間放棄了，那之前的努力也就前功盡棄而且還很容易反彈。

　　有效健康的減肥方法6、少吃脂肪類(lèi)食物

　　專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　有效健康的減肥方法7、進(jìn)食速度要慢

　　吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

510種快速減肥方法

　　快招一：馬上運(yùn)動(dòng)

　　見(jiàn)效時(shí)間：30分鐘

　　你應(yīng)該不會(huì)拿身體不動(dòng)=熱量不消耗=肚子不會(huì)餓，來(lái)當(dāng)不運(yùn)動(dòng)的借口吧!事實(shí)上，每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，對(duì)食物的欲望比較低，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以幫助你抑制食欲喔!你不需要?dú)獯缗５摹皠?dòng)”，有點(diǎn)微汗的“動(dòng)”就很好，平常養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在“好想吃”的念頭來(lái)臨時(shí)，不妨也做做操把食欲趕走吧!

　　快招二：喝水充饑

　　見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘

　　多喝水會(huì)瘦，是每個(gè)減肥達(dá)人都贊同的一個(gè)方法，不過(guò)可不是隨便多喝水就會(huì)瘦，你還要選對(duì)時(shí)間喝、而且喝對(duì)水，否則只會(huì)容易發(fā)生水腫現(xiàn)象。其中一個(gè)絕佳的喝水減肥時(shí)間，就是肚子餓、想吃東西的時(shí)候。喝什么水也是一種學(xué)問(wèn)，一般來(lái)說(shuō)白開(kāi)水、偏堿性的蘇打水等，都很適合喝水充饑時(shí)飲用，控制食欲的效果又快又好。

　　快招三：刷舌頭

　　見(jiàn)效時(shí)間：1天

　　伸出舌頭來(lái)看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺(jué)得不滿(mǎn)足，吃得夠咸夠油才能得到滿(mǎn)足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

　　快招四：嚼口香糖

　　見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘

　　當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候，來(lái)點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法，口中進(jìn)行咀嚼動(dòng)作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無(wú)糖的，才夠有減肥精神。

　　快招五：耳針穴點(diǎn)按摩

　　見(jiàn)效時(shí)間：3天

　　人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn)，找到它，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期針灸、按摩的治療，也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點(diǎn)，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點(diǎn)、神門(mén)點(diǎn)，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達(dá)到控制食欲的效果。不過(guò)這適合有耐心的人使用，因?yàn)槊扛魩滋炀托枰樉闹委?，是需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見(jiàn)效喔!

　　快招六：嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志

　　見(jiàn)效時(shí)間：3分鐘

　　所謂眼不見(jiàn)為凈，這話(huà)一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)槿耸且曈X(jué)動(dòng)物，看到你就會(huì)想到，想到你就會(huì)想去做到，經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你，一定可以完全體會(huì)吧!看到色香味俱全的料理節(jié)目，是不是有食欲大開(kāi)，一定要吃到那種東西的沖動(dòng)?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在你的身邊。

　　快招七：睡大覺(jué)

　　見(jiàn)效時(shí)間：30分鐘

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)槊刻焖糜X(jué)精神就好，精神好就不會(huì)累積壓力，沒(méi)有壓力就不會(huì)想大吃大喝來(lái)發(fā)泄情緒。在睡覺(jué)的過(guò)程中，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過(guò)多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺(jué)，也不會(huì)想亂吃東西啰!

　　快招八：讀瘦身書(shū)

　　見(jiàn)效時(shí)間：1分鐘

　　當(dāng)意志力薄弱，整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候，快找瘦身書(shū)來(lái)強(qiáng)化你的減肥意志，減肥書(shū)、減肥雜志，就是你最佳的好朋友。對(duì)于減肥，為什么別人可以成功，為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里，你的身體及意志會(huì)跟著仿效，絕對(duì)可以忍住這一餐。

　　快招九：忍住5分鐘

　　見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘

　　肚子餓了怎么辦?就是忍!忍!忍!聽(tīng)起來(lái)很殘忍，可是只要你忍過(guò)了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機(jī)會(huì)。因?yàn)楫?dāng)肚子餓、血糖下降，而你又沒(méi)有提供熱量的時(shí)候，身體會(huì)自動(dòng)從其它地方找熱量來(lái)供應(yīng)所需，這就是最佳的減肥時(shí)機(jī)。不必?fù)?dān)心血糖會(huì)過(guò)低，雖然當(dāng)下血糖低，不過(guò)因?yàn)樯眢w有回饋機(jī)制，兩個(gè)小時(shí)之后量血糖，血糖還是可以回升。

　　快招十：吃清淡

　　見(jiàn)效時(shí)間：3天

　　愛(ài)吃的人、吃個(gè)不停的人都有兩個(gè)共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會(huì)越吃越下飯，胃口大開(kāi)。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧!別以為這難如登天，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過(guò)來(lái)，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。

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