減肥計(jì)劃
減肥之前一定要想一下自己究竟哪里胖,切忌不能盲目、野蠻減肥。
以下是我綜合了各種減肥日志之后給自己制定的減肥計(jì)劃,希望對(duì)大家有幫助~~
一減肥首先要有堅(jiān)定的意志!!!!!眼看著春天來(lái)
了,夏天也就不遠(yuǎn)了!!!!!!!夏天之前!要么
瘦下來(lái),要么去自殺!!!!!!!
二充分利用一切時(shí)間來(lái)減肥!!
1 上課或在寢室里看電影玩電腦的時(shí)候,要注意坐姿。坐下時(shí)腰要挺,
背后最好放護(hù)腰墊,重心往上提,如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹
部,使臀部日益肥大。
2 永遠(yuǎn)和教室辦公區(qū)的電梯說(shuō)再見(jiàn)!!!!要知道上樓梯是一個(gè)很好
的方法!!!!上樓梯,每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù) 30 分鐘,便
可消耗約 400 卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿,大腿和股部肌肉.
3 上課時(shí)如果覺(jué)得無(wú)聊了,也不要偷偷發(fā)短信上網(wǎng)了,用來(lái)減肥多
好!!如果你覺(jué)得自己的小腿線條還不夠好的話,將兩個(gè)膝蓋用力并
緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏
住呼吸。
三記住,任何減肥茶,都比不上運(yùn)動(dòng)的健康和效果
鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前 1―2 小時(shí)左右。比如清晨和下午
1 步行飯后 45 分鐘左右,以每小時(shí) 公里的速度步行走路,熱量消
耗很快,若在飯后 2-3 小時(shí)再步行一次,效果更佳.
2 原地跑在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,穿鞋原地
堅(jiān)持每天跑 15-60 分鐘.
3 跑步跑步也是消耗熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻
不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意
堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱
難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。(這個(gè)是我最愛(ài)的減肥方式
了!!!我第一次減肥成功就是因?yàn)槊刻靾?jiān)持跑步!!!!)
4 游泳游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太
多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走,或者穿著救
生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。
這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。(這個(gè)在夏天最為適用,也
是今年我的規(guī)劃中最為重點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目~~~)
四減肥,你一定要知道自己要減哪
1 減肚子平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來(lái),與身體成 90
度角,再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累,但可減少大腿前側(cè)的肉
肉。每天最少做 2 組,一組 15 個(gè)。
雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展 10 秒,接著再
朝墻靠近 10 秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,
小腹會(huì)慢慢變平。
2 減大腿內(nèi)側(cè)做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,
數(shù) 1234 慢慢下蹲,蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù) 5678 再緩慢站起。下蹲
時(shí)腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動(dòng)作要慢。每組做 15 個(gè),
每天做 3~4 組。
3 減臀部趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動(dòng)作,兩腿交替向上
抬起,動(dòng)作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15 下為一
組,每天做 3~4 組。
五最重磅的就是控制飲食了
由于我很了解自己,所以并不要求自己剛開始減肥就下那么大的力
度,我的減肥計(jì)劃給自己飲食方面制定的目標(biāo)是:三月逐漸杜絕油膩
和肥肉奶制品等全部開始選額脫脂奶等四月開始取消晚飯,

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