適合初學小白的瑜伽修復課程 瑜伽初入門

如果你覺得今天需要休息，不想要做太激烈的練習，那么，修復瑜伽很適合此刻的你。5個修復瑜伽體式，每個體式3分鐘，給自己重新充電。和小編一起來練習瑜伽吧！

　　如果你覺得今天需要休息，不想要做太激烈的練習，那么，修復瑜伽很適合此刻的你。5個修復瑜伽體式，每個體式3分鐘，給自己重新充電。
　　1、嬰兒式
　　這個體式可以完全放松身體。*好用抱枕練習，當然，也可以不用。
　　在練習中感受：
　　支撐——讓身體放松吧，大地會接住你
　　臣服——放松肩膀，融化胸腔，髖部臣服，放松腹部
　　穩(wěn)定——讓心走進身體，相互對話，放松感受
　　輔具建議：抱枕 毛毯(放在膝蓋下方)
　　2、人面師身式
　　人面師身式看起來不是休息的體式，但是這個輕微的后彎可以帶來很多好處。如果因為下背部疼痛或受過傷做起來不舒服，可以做鱷魚式(手掌相互重疊，額頭放在手背上)在練習中感受：身體前側(cè)和后側(cè)的延展及擴張——腹部和脊柱，放松緊張 創(chuàng)造胸腔、肺部和肩膀的空間幫助放松，重新連接身心讓瘋狂的念頭安靜下來。
　　3、仰臥束角式
　　這個體式太適合放松了。
　　在練習中感受：讓抱枕支撐整個后背，讓心、肩膀放松、打開讓髖部柔軟，膝蓋打開創(chuàng)造脖子的延展，把折疊的毛毯放在頭下方做幾次深呼吸，然后放松，如果想更加放松，帶上眼罩。

　　4、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　很簡單，做起來就是很滿足!仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)修復身心。
　　在練習中感受：下背部的輕柔拉伸打開胸腔和肩膀，這兩個地方容易積聚緊張、壓力和情緒，創(chuàng)造身體側(cè)面的空間改善消化系統(tǒng)，讓心安靜下來，放松回到當下。
　　5、倒箭式
　　最后一個體式，倒箭式。可以選擇腿靠墻，或者就伸直在空中。
　　在練習中感受：骨盆的放松，下背部沒有緊張臣服當下，膝關(guān)節(jié)放松，讓血液倒流，從腳趾到頭頂

好了，就說這么多，希望對大家有用。我是你的學習顧問王敏，選課有問題，快來找行家，我會為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（18560125702），學姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，從現(xiàn)在開始我就是你的私人顧問，為您的課程進行一個詳細系統(tǒng)的講解哦。返回教育寶頭條

【免責聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當您認為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識

如何選擇適合初學者的瑜伽課程
初學者怎么選擇瑜伽課程
瑜伽能塑形嗎？初學者的入門之路
初級瑜伽入門基礎(chǔ)教程，瑜伽基礎(chǔ)訓練視頻教程
初級瑜伽課程.ppt
適合初學者的瑜伽減肥教程
初級入門瑜伽視頻教程
瑜伽真的能塑形？初學者必看的瑜伽指南！
瑜伽新手如何選擇合適的瑜伽課程
瑜伽初學者入門練習篇

網(wǎng)址: 適合初學小白的瑜伽修復課程瑜伽初入門 http://www.u1s5d6.cn/newsview136578.html