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1、逃離亞健康的飲食法則如今人們生活在快節(jié)奏的社會里，不管是對飲食還是對生活工作，都是秉持 著“效率，這個詞，但是其實在飲食方面，有時候還是慢一點為好，記住以下七 大法則，讓你的身體逃離亞健康，時時呈現(xiàn)精神飽滿的狀態(tài)。法則：早餐要吃好這個道理很多人都懂，但是能做到的很少，早餐盡量選擇質(zhì)量號的蛋白質(zhì)和淀粉 類食物，比人饅頭雞蛋、蘋果、豆?jié){、牛奶之類的，能充分的保證一天最近營養(yǎng)， 早餐不更不用擔(dān)心吃的多，因為可以一整天來消化這些營養(yǎng)，也可以選擇去和禧 順吃營養(yǎng)早餐，來滿足一天的營養(yǎng)需求。二法則：午餐少吃淀粉類食物午餐會吃很重要，不要吃太飽，不然很容易下午昏昏欲睡，這時候多食蔬菜來補 充維生素，下午3-

2、4點時候可以適當(dāng)?shù)某渣c小點心或者下午吃，會使得精神更飽 滿，這對辦公室上班一族非常實用。三法則：晚飯簡單為好晚飯越簡單越好，不好吃過多的蛋白質(zhì)和糖類食物，蔬菜、豆類、乳制品是不錯 的選擇，還有助于晚上睡眠質(zhì)量。四法則：水果要飯前吃很多人喜歡吃過飯再吃些水果，其實飯后吃水果不太利于消化，最佳的時間是飯 前一個小時左右吃最合適。五法則：上午、下午益多多喝水現(xiàn)在很流行一種說法叫做八杯水，也許很多人喝不了那么多水，有些人還不喜歡 喝水，喜歡用飲料代替，這是很不好的做法，建議每天飲水1500ml，充足的水 分有助于身體的新陳代謝六法則：多吃新鮮蔬果 蔬果對我們身體有很大的好處，可以補充身體所需的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì) 等多種營養(yǎng)，一個成年女性每天攝取4份蔬菜3份水果左右為佳，每份約小半碗 分量，成年男子比女性適量增各加一份，兒童老人比成年女性各少一份。健康飲食很簡單，只要每天學(xué)習(xí)一點點，你就可以保持健康體魄。

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