你想遇見更好的自己嗎？每一個(gè)選擇健身鍛煉的人，都有一顆追求好身材的心態(tài)。堅(jiān)持健身鍛煉，讓他們遇見一個(gè)更優(yōu)秀的自己。

　　有句話說得好，你不瘦下來，永遠(yuǎn)不知道自己有多美/帥。健身是為了自身的蛻變，是為了讓自己變得更健康、更自信完美。

　　健身的初級(jí)的目的是為了減掉身上多余贅肉，讓身材瘦下來，健身的進(jìn)階目標(biāo)是提高肌肉量，塑造更加緊實(shí)的身材線條。因?yàn)橥昝赖纳聿那€不是瘦下來的，而是練出來的。力量訓(xùn)練可以幫你打造迷人的翹臀、馬甲線以及緊實(shí)的美背。

　　但是，忙于工作的我們，并沒有太多的時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉。你有沒有試過，辦了健身卡，一年卻打卡不了10次？

　　健身房鍛煉效果雖然好，但是每天加班到深夜的你，根本無法堅(jiān)持到健身房訓(xùn)練。而戶外鍛煉的人都是季節(jié)性的，他們?nèi)菀资芴鞖庥绊?，天氣一冷，下雪下雨都?huì)影響你鍛煉的激情，冬天到了，江邊跑步的人也會(huì)大量減少。

　　對(duì)于繁忙的上班族來說，把家變成健身房，在家進(jìn)行健身鍛煉不失為一個(gè)好選擇。越來越多人選擇在家添加各種健身器材，選擇在家健身鍛煉。

　　不過，在家鍛煉也有其弊端，如果你無法擺脫惰性，讓自己遠(yuǎn)離舒適區(qū)，讓自己保持足夠的自律進(jìn)行鍛煉，那么在家健身不過是一種心理安慰罷了。

　　如果你有足夠的自律性，那么不如嘗試在家鍛煉，只需要瑣碎時(shí)間就能進(jìn)行鍛煉。在家鍛煉比較省時(shí)、更容易操作，只要按照訓(xùn)練要求鍛煉，你也能在家實(shí)現(xiàn)身材的蛻變。

　　下面這組自重訓(xùn)練塑形動(dòng)作，適合健身新手入門，每次30分鐘，可以鍛煉肌肉，還能減掉多余脂肪，燃脂效果不亞于跑步訓(xùn)練哦！

　　動(dòng)作1、開合跳

　　這是一個(gè)熱身動(dòng)作，可以促進(jìn)血液循環(huán)，快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，堅(jiān)持4組。

　　動(dòng)作2、深蹲

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀部、腿部肌群，強(qiáng)化下半身肌群，提高下肢力量，幫你改善扁平臀型，塑造翹臀身材。剛開始的時(shí)候徒手進(jìn)行，訓(xùn)練一段時(shí)間后可以進(jìn)行啞鈴負(fù)重深蹲。動(dòng)作堅(jiān)持15-20次，重復(fù)4組。

　　動(dòng)作3、弓步蹲

　　弓步蹲的訓(xùn)練強(qiáng)度比深蹲更高，運(yùn)動(dòng)難度也有所提升，除了可以鍛煉臀腿肌群外，還可以提升自身的平衡能力跟下肢穩(wěn)定性。剛開始弓步蹲訓(xùn)練的人會(huì)覺得訓(xùn)練的時(shí)候容易東倒西歪，重心不穩(wěn)。

　　動(dòng)作4、俯臥開合

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉核心能力，強(qiáng)化下腹部肌群，我們需要保持身體在一條直線上，避免塌腰、駝背，訓(xùn)練的時(shí)候收緊腰腹核心。動(dòng)作堅(jiān)持30秒，重復(fù)4組。

　　動(dòng)作5、跪姿俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作是鍛煉上半身肌群的復(fù)合動(dòng)作，可以強(qiáng)化手臂線條跟胸肌維度，提升上肢力量水平。當(dāng)你無法進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的時(shí)候，可以進(jìn)行跪姿俯臥撐訓(xùn)練，了每次15-20次，重復(fù)4組。

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