你想遇見更好的自己嗎？每一個選擇健身鍛煉的人，都有一顆追求好身材的心態(tài)。堅持健身鍛煉，讓他們遇見一個更優(yōu)秀的自己。

　　有句話說得好，你不瘦下來，永遠不知道自己有多美/帥。健身是為了自身的蛻變，是為了讓自己變得更健康、更自信完美。

　　健身的初級的目的是為了減掉身上多余贅肉，讓身材瘦下來，健身的進階目標是提高肌肉量，塑造更加緊實的身材線條。因為完美的身材曲線不是瘦下來的，而是練出來的。力量訓練可以幫你打造迷人的翹臀、馬甲線以及緊實的美背。

　　但是，忙于工作的我們，并沒有太多的時間進行健身鍛煉。你有沒有試過，辦了健身卡，一年卻打卡不了10次？

　　健身房鍛煉效果雖然好，但是每天加班到深夜的你，根本無法堅持到健身房訓練。而戶外鍛煉的人都是季節(jié)性的，他們容易受天氣影響，天氣一冷，下雪下雨都會影響你鍛煉的激情，冬天到了，江邊跑步的人也會大量減少。

　　對于繁忙的上班族來說，把家變成健身房，在家進行健身鍛煉不失為一個好選擇。越來越多人選擇在家添加各種健身器材，選擇在家健身鍛煉。

　　不過，在家鍛煉也有其弊端，如果你無法擺脫惰性，讓自己遠離舒適區(qū)，讓自己保持足夠的自律進行鍛煉，那么在家健身不過是一種心理安慰罷了。

　　如果你有足夠的自律性，那么不如嘗試在家鍛煉，只需要瑣碎時間就能進行鍛煉。在家鍛煉比較省時、更容易操作，只要按照訓練要求鍛煉，你也能在家實現(xiàn)身材的蛻變。

　　下面這組自重訓練塑形動作，適合健身新手入門，每次30分鐘，可以鍛煉肌肉，還能減掉多余脂肪，燃脂效果不亞于跑步訓練哦！

　　動作1、開合跳

　　這是一個熱身動作，可以促進血液循環(huán)，快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)。動作堅持1-2分鐘，堅持4組。

　　動作2、深蹲

　　這個動作可以鍛煉臀部、腿部肌群，強化下半身肌群，提高下肢力量，幫你改善扁平臀型，塑造翹臀身材。剛開始的時候徒手進行，訓練一段時間后可以進行啞鈴負重深蹲。動作堅持15-20次，重復4組。

　　動作3、弓步蹲

　　弓步蹲的訓練強度比深蹲更高，運動難度也有所提升，除了可以鍛煉臀腿肌群外，還可以提升自身的平衡能力跟下肢穩(wěn)定性。剛開始弓步蹲訓練的人會覺得訓練的時候容易東倒西歪，重心不穩(wěn)。

　　動作4、俯臥開合

　　這個動作可以鍛煉核心能力，強化下腹部肌群，我們需要保持身體在一條直線上，避免塌腰、駝背，訓練的時候收緊腰腹核心。動作堅持30秒，重復4組。

　　動作5、跪姿俯臥撐

　　這個動作是鍛煉上半身肌群的復合動作，可以強化手臂線條跟胸肌維度，提升上肢力量水平。當你無法進行標準俯臥撐的時候，可以進行跪姿俯臥撐訓練，了每次15-20次，重復4組。

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