原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

炎炎夏日，想要出門健身鍛煉，是一件需要勇氣的事情。越來越多人選擇在家運(yùn)動(dòng)，這樣既能節(jié)省時(shí)間，還能預(yù)防外出鍛煉中暑的情況發(fā)生。

居家鍛煉有好處也有弊端，壞處是你需要極強(qiáng)的自律性，才能保持一定的鍛煉頻率，達(dá)到一定的鍛煉效果。在家鍛煉受健身器械的限制，大多數(shù)人也能進(jìn)行徒手訓(xùn)練，而有的人購(gòu)買一些啞鈴器械，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的負(fù)重訓(xùn)練，相比于健身房的器械來說，可以鍛煉的項(xiàng)目還是比較少的。

而好處是居家鍛煉不受營(yíng)業(yè)時(shí)間，不受天氣的影響，只要你想開始，隨時(shí)都可以進(jìn)行鍛煉。在家訓(xùn)練的時(shí)候，我們可以自由安排時(shí)間，非常適合新手小白進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)你覺得自己可以進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候再考慮去健身房訓(xùn)練，可以幫你節(jié)省一些無謂的費(fèi)用開支。

很多人健身的主要目的是減掉身上多余的脂肪，告別肥胖，慢慢瘦下來。那么我們可以采取一些復(fù)合自重動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，你只需要準(zhǔn)備一張瑜伽墊，就可以隨時(shí)開練了。

今天小編要分享的是6個(gè)燃脂塑形動(dòng)作，每次只需30分鐘就能快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。每次訓(xùn)練的過程中，都會(huì)讓你大汗淋漓，感受脂肪燃燒的感覺，讓你塑造一副曲線身材。

別小看一組自重訓(xùn)練，很多小白根本無法堅(jiān)持完成一套燃脂動(dòng)作。這需要你有足夠的體能基礎(chǔ)，有一定的運(yùn)動(dòng)能力，才能堅(jiān)持完一整套動(dòng)作。

在自重動(dòng)作在訓(xùn)練的過程中，可以帶動(dòng)身上多個(gè)肌群一起鍛煉，有效預(yù)防肌肉流失，讓身體保持旺盛的代謝水平，同時(shí)強(qiáng)化體能素質(zhì)，擁有強(qiáng)大的心肺功能，保持年輕的身體狀態(tài)。

動(dòng)作1、高抬腿 進(jìn)行1分鐘，重復(fù)4組，組間歇1分鐘

動(dòng)作2、平移俯臥撐 進(jìn)行30秒，重復(fù)4組，組間歇30秒

動(dòng)作3、仰臥腳踏車進(jìn)行30秒，重復(fù)4組，組間歇30秒

動(dòng)作4、登山跑 進(jìn)行30秒，重復(fù)4組，組間歇30秒

動(dòng)作5、簡(jiǎn)易波比跳 進(jìn)行30秒，重復(fù)4組，組間歇30秒

動(dòng)作6、開合跳 進(jìn)行1分鐘，重復(fù)4組，組間歇1分鐘

這套自重動(dòng)作堅(jiān)持60天，結(jié)合飲食管理，控制熱量攝入，你的體脂率會(huì)下降5%以下，身材會(huì)暴瘦一圈！返回搜狐，查看更多

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