很多人嘴里喊著減肥，可是身上的肥肉不僅沒有減掉，體重反而多了好幾斤。這是因?yàn)闈撘庾R里面她們認(rèn)為自己能夠努力減肥，可是行動(dòng)上懶癌癥的減肥者，不知道從哪一步開始減肥，也不知道從哪方面入手，所以減肥成為一件難事。

凡事都是有章有法可遵循，減肥也是有科學(xué)的減肥方法，合理飲食搭配科學(xué)健身減脂運(yùn)動(dòng)，可以讓你很快就暴瘦下來，并且不會(huì)容易反彈。

今天小編分享這5個(gè)脂肪最怕的刷脂動(dòng)作，每天堅(jiān)持5組，實(shí)現(xiàn)暴瘦，直接“榨干”你身上多余的脂肪！

每天堅(jiān)持這5個(gè)超級燃脂動(dòng)作，3個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己暴瘦的同時(shí)，身材也變得健美。

燃脂動(dòng)作1、動(dòng)態(tài)平板支撐

平板支撐能夠訓(xùn)練到全身70%左右的肌肉群，這個(gè)動(dòng)作對全身的燃脂訓(xùn)練非常有效，堅(jiān)持的時(shí)間越長，燃燒脂肪越多，而且平板支撐有助于提高你的代謝能力，改善你的睡眠質(zhì)量。動(dòng)態(tài)平板支撐讓你在運(yùn)動(dòng)的過程中不會(huì)那么枯燥，還能加快燃脂速度。

平板支撐堅(jiān)持5分鐘，分5組，每組1分鐘，中間休息30秒；動(dòng)態(tài)平板撐堅(jiān)持5分鐘，同樣組次

燃脂動(dòng)作2、跳繩燃脂

跳繩對于想要快速減肥的人來說是非常有效的一個(gè)動(dòng)作，科學(xué)統(tǒng)計(jì)過，10分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于30分鐘的慢跑，燃脂速度是相對比較快的，而且耗時(shí)也比較少。

跳繩每天堅(jiān)持10分鐘，分5組進(jìn)行，每組2分鐘，中間休息一分鐘，這一分鐘還要有40秒的時(shí)間拉拉筋，不然容易小腿肌肉充血，變成蘿卜腿就得不償失了。跳繩結(jié)束后進(jìn)行5分鐘快走。

燃脂動(dòng)作3、波比跳

波比跳也是個(gè)超燃脂動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作比較綜合性地鍛煉到你全身的肌肉，加快全身燃脂的速度。，這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐以及跳躍等多個(gè)動(dòng)作。

每天堅(jiān)持5分鐘，分成5組，每組1分鐘，中間休息30秒。

燃脂動(dòng)作4、箭步蹲

箭步蹲對下半身肌肉的鍛煉起到了針對性的作用，是下半身脂肪的殺手。腿部支撐著整個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，所以下半身的肌肉群非常重要，多做箭步蹲能夠提高腿部肌肉力量，加快燃脂速度。而且還能夠塑造身材，對于提臀非常有效。

燃脂動(dòng)作5、開合跳

開合跳這個(gè)燃脂動(dòng)作，對于手臂以及肚腩上的脂肪可以很快就消除掉，這個(gè)動(dòng)作完成下來后整個(gè)人都會(huì)很累，但是全身的肌肉都能夠鍛煉到，很多體育競賽的熱身都是做開合跳這個(gè)動(dòng)作，可以很快的提高心率，加快燃脂。

堅(jiān)持每天5分鐘，分5組完成，每組1分鐘。

要想減肥不反彈，除了運(yùn)動(dòng)還要搭配合理飲食，盡量選擇高蛋白，低熱量低油脂的食物進(jìn)食，吃飯細(xì)嚼慢咽，3個(gè)月后讓你實(shí)現(xiàn)暴瘦！

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